Psyllium hjälper till vid kronisk förstoppning

Psyllium och Co: Hjälp med kronisk förstoppning

2015/01/10

Enstaka förstoppning är inte ovanlig hos många människor. Men om tarmen orsakar permanenta problem och klagomål som uppblåsthet eller aptitlöshet läggs till, kan kronisk förstoppning vara orsaken. Detta behöver inte nödvändigtvis behandlas med medicinering. Ofta kan enkla hemhjälpmedel hjälpa.

Börja inte använda mediciner just nu
Det faktum att tarmen är ojämn, är inte ovanligt för många människor. En följd av detta kan vara förstoppning. Påverkas då drabbas inte bara på grund av den ofta försenade och ofta smärtsam avföring, men också på grund av de ytterligare symtom som matsmältningsproblem, uppblåsthet, aptitlöshet eller snabb utmattning. Problemet behöver inte nödvändigtvis behandlas med medicinering. I många fall kan enkla hemmetoder, en kostförändring och andra tips också hjälpa till.

Anpassa livsstil
Människor som lider av kronisk förstoppning bör först anpassa sin livsstil. Förutom en fiberrik diet är en av mycket att dricka och tillräckligt för att flytta. Om detta inte förbättras inom fyra veckor, kan kosttillskott också användas, såsom psylliumskal eller vetekli. Det här tyder på det tyska näringsämnet (DGE) i sin nya guidebok „Äta och dricka med kronisk förstoppning“ som nyhetsbyrån dpa rapporterar. Även om detta inte fungerar, måste en läkare först utesluta andra orsaker till förstoppning, såsom lägre bäckenbotten. Innan, laxermedel bör inte användas.

10-15 procent av tyska vuxna påverkas
Av kronisk förstoppning (CC) talas enligt informationen när minst två av följande symtom under en period av minst tre månader inträffar: sällsynta tarmrörelser, mindre än var tredje dag, mödosamma avföring eller uppblåsthet, obehag, uppblåsthet och magkramper. Enligt DGE lider ungefär 10-15 procent av vuxna i Tyskland av kronisk förstoppning. Enligt experter är kvinnor dubbelt så sannolikt att de påverkas som män.

Öka fiberintaget
Den viktigaste förebyggande åtgärden mot förstoppning och det första steget i behandlingen är ett högre fiberintag. Först bör du äta mer grönsaker, cirka tre portioner per dag (400 gram). En portion skulle vara till exempel en paprika eller en handfull torkade baljväxter såsom ärtor eller linser. Det är också användbart att äta två delar frukt per dag. Dessa kan till exempel vara ett äpple och två händer fulla av jordgubbar. De drabbade bör avstå från vitt bröd och bättre tillgång till fullkornsbröd. Hela vete sorter är också bättre alternativ för nudlar och ris. Fiber är inte bara idealiskt för stimulering av matsmältningen utan också god mättnad och minskar också risken för fetma eller fetma och högt blodtryck.

Drick mycket
En spannmål som tillverkas av havregryn eller andra fullkornsflingor rekommenderas som en frukost, idealiskt hemlagad. Detta kan berikas, till exempel med färsk frukt, linfrö, torkad frukt och nötter. Det rekommenderas också att dricka minst 1,5 liter per dag, med mängden bäst spridda jämnt under dagen. De som är benägna att förstoppning kan testa om kolsyrat stimulerar tarmarna. Men personer med känslig mage eller tendens till uppblåsthet och buksmärta bör välja bättre kolsyrade eller icke-kolsyrade drycker. Dessutom har sura mjölkprodukter som yoghurt, kärnmjölk eller koncentrerad mjölk ett positivt inflytande på tarmhälsan. Vidare kan tarmrörelsen underlättas genom träning i form av en rask promenad, gymnastik och övningar som stärker bukmusklerna. Även magsmassage med cirkulära rörelser iurs medurs kan ibland hjälpa. (Ad)