Fitness träning utan apparater i linje med trenden

Funktionell träning: Fitness träning utan utrustning

2014/04/03

Att besöka en fitnessstudio har varit en del av vardagen för många människor i åratal. Fler och fler människor använder den så kallade funktionella träningen där. Denna sportsträning tränar inte på träningsutrustning, utan snarare på klassiska övningar som push ups eller squats. Utbildningen ska stressa hela kroppen.

Trend mot kända metoder
Fitnessstudior har varit trendiga i flera år. För många människor är regelbunden träning inte längre en integrerad del av vardagen. Men inte alla tränar där på träningsredskapet, men bringar kroppen med kända metoder, som push-ups eller squats i form. Experter talar om så kallad funktionell träning, där hela kroppen ska hävdas. Borta är de dagar då, utan att tänka, bara samma rörelser praktiserades om och om igen.

För närvarande den största trenden i träningsindustrin
Fler och fler gym erbjuder sina medlemmar en träning utan några tekniska hjälpmedel och maskiner. från „för närvarande största trenden“ I fitnessbranschen talar Dustin Tusch om arbetsgivarorganisationen för tyska fitness- och hälsofaciliteter (DSSV). Detta hänvisar till funktionell träning. Här kan tränarna komma i form med egen kroppsvikt eller enkla hjälpmedel som hantlar eller bollar, så bara med egen fysisk styrka och utan teknik. Professor Christoph Eifler, chef för utbildningsvetenskap vid Tyska Universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning i Saarbrücken, bekräftar också den nya sportstrenden: „Funktionsutbildningen är tydligt igenkännlig som en trend, inte bara i studiorna, men övergripande inom fritidsaktiviteter.“ Men han ser den nya trenden mer som ett extra erbjudande och inte som en konkurrent för konventionell styrketräning på utrustning. „I vilken utsträckning funktionell träning kommer att etablera sig är öppen“, så ivrig.

Träning gör dig mer motståndskraftig i sport och vardag
Den pedagogiska chefen för German Fitness Teachers Association (DFLV), Michael Branke, bedömer situationen på ett liknande sätt: „Tendensen är där, ja, men om det erbjuds var som helst är en annan fråga.“ I Tyskland finns cirka 6 000 studior, men inte alla har plats för erbjudandet. Dessutom beror det på kundkretsen, eftersom äldre kunder inte skulle bli så starkt åtgärdade av denna utbildning. Men nyöppnade studior är inriktade på det, enligt experten. Enligt professor Eifler ligger rötterna för funktionell träning i högpresterande sport. Målet är att göra professionell idrottare mer motståndskraftig för träning och tävling. „Det tjänar till att förebygga skador, vilket minskar risken för skada och samtidigt förbättrar prestanda“, så ivrig. Fokus ligger på att träna hela muskelgrupper och inte bara individuella spel. „Det gör inte bara mig mer motståndskraftig i sport, men också i vardagen.“

Gjord känd av Jürgen Klinsmann
Volker Ebener från den tyska Fitness and Aerobic Association (DFAV) förklarar att Functional Training fokuserar på muskel-skelettsystemet och inte den starkaste muskeln. Han påpekar också att trenden inte är helt ny: „Under mycket lång tid, från början av 1960-talet till mitten av 80-talet, var träningspersonalen inriktad på friviktsträning, som alltid hävdade flera muskelgrupper.“ Olika träningskedjor erbjuder alternativ som fria områden („Mcfit“) eller så kallad „freestyle zoner“ („Fitness först“), där kunderna kan arbeta fritt med små enheter som medicinbollar, kettlebells eller sling-tränare. Alex Steudel, chefredaktör för tidningen „Passar för skojs skull“, förklarade att funktionell träning först blev känd för några år sedan av fotbollstränaren Jürgen Klinsmann.

Hälsosam men ingen muskel
Också för att gymnärer nu har fler och fler kvinnliga kunder, är de klassiska vikterna-Stemmen inte längre så mycket efterfrågade. Snarare bör träningen vara friare och också roligare. Dessutom handlar det också om en livsstilsproblem, eftersom folk ville vara friska, men av nödvändig sport inte till muskelpaket. DFLV-expert Branke förklarar att t ex squats och lunges är typiska övningar som arbetar med din egen kroppsvikt. Idrottaren gör inbrott i början i den hållna versionen med ryggen mot väggen. Senare tränar han frittstående eller på instabil yta och kan öka intensiteten med hantlar i hans händer. Ett annat populärt verktyg är skivstången, som lyfts med eller utan vikter.

Funktionell träning kräver också ett huvud
En swing komponent läggs till när träning med kettlebell. Utövaren, till exempel, squats, har kettlebellen mellan fötterna och håller dem vid handtaget. Han sträcker sedan sina knän och svänger bollen framför kroppen tills armarna är i 90 graders vinkel mot överkroppen. Enligt professor Eifler händer liknande saker när man arbetar med „Sandsäckar säckar~~POS=HEADCOMP“, som är ungefär storleken på en sportväska, de lyfts upp och svängs. Nybörjare bör alltid instrueras av utbildad personal väl i de enskilda övningarna. Utbildningen är bara effektiv om fritidsutövaren kan hantera sin egen kropp ordentligt, betonar Branke. I motsats till träning på träningsutrustning kräver funktionell träning också huvudet och inte bara muskeln.

Sporten är frisk
Oavsett om du bestämmer dig för den nya trenden Functional Training, klassisk gymutrustning eller andra sporter: Sporten är frisk. Således har tillräcklig fysisk aktivitet visat sig ha förebyggande effekt på fetma, kardiovaskulär sjukdom, åderförkalkning och många andra sjukdomar, inte minst för att sportaktiviteterna också stärker immunförsvaret. I grund och botten, även om sporten ska vara kul, men kroppen ska inte ständigt överväldigas. (Sb)