Fitnessmyter Ingen knäskada genom jogging

Jogging gör inte ont i knäförband och andra fitnessmyter

2014/03/11

Våren ligger precis runt hörnet och för många innebär det att man börjar med sina utomhusaktiviteter. När det gäller sport finns fortfarande många fitnessmyter i omlopp. Med åtta av dem borde något städas upp här.

Fitnessmyter håller sin mark
Våren ligger precis runt hörnet och så många människor börjar njuta av sina utomhusaktiviteter igen. Men många gör fortfarande misstag i sitt träningsschema, eftersom de faller för fitnessmyter som kvarstår trots de motsatta studieresultaten. Så det handlar om rätt tid på dagen att springa eller den effektiva uppvärmningen före sporten. Sådana myter är emellertid inte bara med rekreationsutövare, utan är också vanliga bland topplärarna, säger sportläkaren Winfried Banzer Frankfurter Allgemeine Zeitung (FAZ).

Uppvärmningsövningar utan vetenskaplig grund
Tillsammans med hans idrottsmedicinsteam från universitetet i Frankfurt försökte han i fjol att hitta vetenskapliga bevis för alla slags råd som idrottare ger varandra om och om igen. Mycket av det har visat sig vara fel och professorn berättade för FAZ: „Från tränare generation till tränare generation, regler eller uppvärmningsövningar passeras på som inte har någon vetenskaplig grund, men alla tror att de är fördelaktiga för kroppen och förbättra träningseffekten.“ I en konversation med tidningen kommenterade Banzer olika fitnessmyter.

Myt 1: De som tränar före frukost förlorar mer pounds snabbare
De som har börjat jogga före frukost, förutsatt att de förlorar mer pund snabbare, kommer att kunna spendera mer tid i framtiden och vänta tills efter måltiden. När det gäller morgonövning på en tom mage, är fettinnehållet i kalorierna bränt större än vid andra tillfällen, men det betyder inte att det därför kan gå ner i vikt, säger Banzer. Det beror på de totala kalorier som förbrukas och inte bara på andelen fettförbränning i total energiförbrukning. De som tränar nyktert gör det med avsevärt minskad intensitet och har därmed lägre total energiförbrukning. Träning nyktert bär också risken för hypoglykemi. De som vill gå ner i vikt rekommenderas att träna regelbundet och mångsidigt.

Myt 2: Du kan träna bort tjocka lår och en ölmag speciellt
Speciellt i kvinnors tidningar läses ofta att de olika så kallade problemområdena lätt kan avlägsnas. Men enligt sportläkaren fungerar det inte. Även om det är möjligt att påvisa en ökad fettnedbrytningshastighet i aktiva muskler, fylls den inte på ett bestående och snabbt sätt. Det är tillrådligt att träna många stora muskelgrupper regelbundet för att verkligen se en fettförlust. För aktiviteter som vandring, cykling eller simning. Särskilda övningar för buken, benen och roten bör då göras förutom att konsolidera allt.

Myt 3: Samtidigt som du tränar tillräckligt regelbundet dricker är viktigt
Det har blivit sällsynt att se idrottare i gymmet eller utomhus utan en flaska vatten. Många är plågade av rädslan för att förlora för mycket vätska i deras aktiviteter, så de planerar regelbundna drickbrott. Banzer säger dock att en viss dricksrytm inte förbättrar prestationen och man borde bättre behålla sin individuella törst. Människokroppen visar dig redan när du behöver vätska. Den nuvarande rekommendationen av idrottsmedicin är inte heller att hålla sig till filtvalsreglerna. Enligt läkaren visar de som svettar mycket under träning att deras termoregulering är välutbildad. Snabb svettning säger inget om brist på tillstånd.

Myt 4: Regelbunden jogging är dålig för knäleden
Om du lider av knäsmärta, måste du ofta höra att detta beror på att jogga. Men Banzer påpekar att den mänskliga knäleden är extremt dynamisk och anpassningsbar och det finns vetenskapliga studier som visar att jogging även stärker knäleden. En studie skulle ha visat att människor som kör mycket har den lägsta risken för artros. Men ingen ska gå på jogging om knäsmärta inte går iväg, men istället vända sig till en läkare.

Myt 5: Du borde definitivt sträcka sig mycket innan du tränar
Inget gym utan planer för stretching och ingen fotbollsöverföring utan att se ersättare sträcker och sträcker när de värmer upp. Är allt fel? Sportspecialisten Banzer och hans team sökte efter vetenskapliga stiftelser och kom fram till att det inte finns några bevis för att sträckning före träning ger några fördelar. Således förhindrar statisk sträckning på plats inte skador. Å andra sidan anses sträckningsövningar övervägas efter sporten „Kyl ned“ helt förnuftigt.

Myt 6: Muskelsårighet, som orsakas av ökad mjölksyra, kan elimineras genom att träna
Muskelsårighet orsakas av små mikrotrauma i muskelcellerna. Men du kan inte slåss honom med sport. Endast liten rörelse kan ge något åtgärd. Dessutom finns det bevis från studier som massage eller akupunktur för att bekämpa smärtan. Tydligen är det dock det enklaste sättet att vänta tills symptomen sänktes. Forskare vid University of Michigan kom till en något ovanlig slutsats för några år sedan. De fann att körsbärsjuice skyddar mot överdriven muskelsårighet efter ett intensivt träningsprogram.

Myt 7: Över 70-talet kan inte göra mycket för deras träning
Självklart är denna avhandling inte korrekt. Många studier har visat att både styrketräning och uthållighetstrening hos äldre personer leder till en signifikant förbättring av styrka och medicinsk riskprofil. Studier har till exempel visat att regelbunden motion stärker bland annat kardiovaskulärsystemet. Omvänt har det visat sig att brist på motion ökar risken för hjärtattack eller stroke. Dessutom kan äldre som tränar sina muskler effektivt ofta ta längre självomsorg och leva självständigt längre.

Myt 8: Viktträning är inte för barn
Naturligtvis får barnen göra styrketräning. Detta främjar både deras kroppskontroll och deras stabilitet. Sportspecialisten Banzer rekommenderar dock att barn upp till 14 års ålder ska göra styrketräning endast med egen kroppsvikt och inte med vikter. Dessutom kan aktiviteter som push-ups eller pull-ups erbjudas. (Sb)