Fettförbränning och gott humör Varför viktminskning med sport fungerar bäst

Effektiv diet genom kosten förändring och motion
Vem som helst som gör sport regelbundet, lever hälsosammare och brukar ha bättre humör än många rörelser. Men många aktiva människor använder jogging, simning och liknande för att hålla eller minska deras vikt. En bra idé, för att gå ner i vikt fungerar mycket bättre med sport i de flesta fall. Speciellt i uthållighet sport, till exempel, massor av kalorier konsumeras, och rörelse är perfekt för att minska stress - en av de främsta orsakerna till fetma. Brittiska forskare har nu upptäckt att intensiva träningssessioner också minskar känslan av hunger. Så om du vill förlora några pund, så borde så snart som möjligt gå ner från soffan och börja flytta.

Motion minimerar risken för hjärtsjukdom
Hälsoexperter betonar gång på gång hur viktigt sporten är för vår kropp. Till exempel kan regelbunden träning bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck eller hjärtinfarkt. Dessutom övning hjälper till med viktminskning. Eftersom de som vill gå ner i vikt måste konsumera mer energi än det tar i kosten. Det fungerar också genom att äta betydligt mindre - men detta tillvägagångssätt kan vara väldigt tråkigt, eftersom matbehov och dåliga humör redan är förprogrammerade.

Det finns många anledningar till att träna hjälper till med viktminskning. Rörelse är lämplig t.ex. Bra för att minska stress och därmed förhindrar matbehov. (Bild: elnariz / fotolia.com)

Planera korta sport sessioner tre gånger i veckan
Anledningarna till att träning hjälper till med viktminskning är mångfaldiga. Å andra sidan brinner kalorierna naturligtvis och det kan variera ganska beroende på sportens fysiska skick, längd och intensitet. Till exempel förbrukar en 65-pund kvinna cirka 650 kalorier i en timmars jogging i en medelhög tempo, medan en 90 pund man förbrukar ca 900 kalorier här. I allmänhet kan viktminskning hjälpa till med någon sport som ökar fettförbränning, medan uthållighetsporter som jogging, simning eller cykling är riktigt effektiva. Om du vill gå ner i vikt, ur expertens synvinkel bör du ha minst tre 30-minuters träningssessioner per vecka. Det är viktigt att hitta en aktivitet som ger glädje - för den som plågar varje gång simmar eller bara uttråkad medan han går, löper risken snabbt för att byta tillbaka på soffan.

Ät inte direkt efter träning
Förutom rörelsen men naturligtvis är kosten avgörande för kundens framgång. Detta bör vara hälsosamt och varierat och bestå av gott om grönsaker, frukter, baljväxter, helkorn, magert kött eller fisk etc. "Kaloribomber" som godis, snabbmat, pasta i gräddesås eller smutsiga kallskurvor bör dock konsumeras endast sällan och i små portioner. För att undvika begär efter träning är det lämpligt att förhindra en tom mage och en till två timmar före starten av t.ex. att äta en skiva fullkornsbröd med gräddeost. Efter träning borde det vänta på god fettförbränning i bästa fall, ungefär två timmar till nästa små mellanmål.

För att framgångsrikt gå ner i vikt är det också viktigt att hålla koll på din personliga stressnivå, eftersom stress är en av huvudorsakerna till fetma. Många kompenserar för spänning och inre rastlöshet med mat och griper speciellt i obehagliga och svåra situationer till "fettmakare" som choklad eller chips. Att bryta den onda cykeln av stress och övervikt är att lära sig en lämplig metod för att minska stressen är ett enkelt och vanligtvis mycket effektivt sätt. Sport är särskilt väl lämpad här, eftersom det bidrar till att rensa huvudet, ge mer välbefinnande och stärker självförtroendet.

Sport minskar kaloriintaget
Brittiska forskare upptäckte nyligen en annan anledning till att människor som är fysiskt aktiva är mindre benägna att bli feta. Eftersom uppenbarligen en hungrig träningsprogram också minskar känslan av hunger. Detta rapporterades av forskare från Loughborough University i Storbritannien tillsammans med kollegor i tidskriften Medicine and Science In Sports and Exercise. Enligt en studie ökar intensiv träning inte bara kalorieförbränning utan minskar också kaloriintaget. (Nr)