Fettförbränning Är minst 20 minuter motion per dag?

Inte bara 10 eller 20 minuter bör ta sport. För att få positiva effekter som fettförlust och uthållighet, bör du träna i mer än 20 minuter. Ibland är samtalet cirka 30 minuter om dagen. Vad är rätt? Hur mycket är sportens myt??

Vem vill gå ner i vikt, bör öka sin fettförbränning. Nyhetsbyrån "dpa" pratade med Caroline Werkmeister, medicinsk chef vid Competence Center for Sport och rörelsemedicin vid universitetssjukhuset Hamburg-Eppendorf, om rätt utbildning.

(Bild: Dudarev Mikhail - fotolia)

Fettförlust börjar efter 20m minuter?
"Nej," säger förmannen. "Det finns olika sätt att producera energi, och de går parallellt." Men typen av energiproduktion beror på belastningens intensitet och varaktighet.

För det första spelar adenosintrifosfat, bäraren av omedelbar cellenergi, den viktigaste rollen. Huvuddelen av energin kommer från korta kolhydrater, säger Werkmeister. Det bränns bara lite fett. Endast med längre och mindre intensiv träning behandlas fett- och proteinreserverna.

Den som vill gå ner i vikt borde därför välja långa aktiviteter med låg intensitet, såsom uthållighetssporter. Intervallträning, i vilken rörelse med låg intensitet är kortvarigt och upprepat genomborrad av energiintensiva steg för att avlägsna överskott kilo är särskilt lämplig, för att bli av med. Muskelmassa, kost och stressnivå har ett betydande inflytande på typen och mängden fettförbränning, bland annat, så att allmänna uttalanden endast ska betraktas som en grov guide.

Generellt: "För att gå ner i vikt måste mer energi brännas än vad som levereras till kroppen i form av mat. Hållbar viktminskning kan uppnås genom en hälsosam kost kombinerad med regelbunden träning. "(Ag)