Minska semesterbacon Varje steg räknas

Regelbunden motion: Hur man förlorar semesterbacon

28/12/2014

Högsäsongen är inte den bästa tiden på året för att vara uppmärksam på sin linje: Kakor, mulledvin, roastfestivaler och andra delikatesser ger extra "höftguld". Om du vill bli av med de extra punden bör du sätta realistiska mål. Det är bättre att träna regelbundet än att träna extremt en gång i månaden.

Extra pund under julperioden
Gingerbread, julstollen, mulledvin, grillad gås: För de flesta är jultiden också en festtid. På grund av dagarna ser det dagliga livet ut som om du äter mycket, sitter mycket och sedan ljuger mycket: en mycket ogynnsam utgångspunkt för att återbränna den stora mängden kalorier du matar. Behandlingen leder inte bara till akuta symtom som halsbränna, känsla av fullhet och mage tryck, men också snabbt deponera några kilo på höfterna. Vissa människor försöker ta itu med problemet genom att sätta dem på kalorier vinter måltider i stället för tunga måltider efter semestern, speciellt som motivationen att göra sport är lägre ändå i de kalla, mörka årstiderna. Det är emellertid värt att övervinna den inre bastarden, åtminstone på grund av den långsiktiga effekten.

Snabb viktminskning genom träning är svår
Sporten ensam gör det svårt att gå ner i vikt snabbt. „Men du brinner för få kalorier“, Professor Ingo Froböse, chef för Centrum för hälsa genom idrott och fysisk aktivitet på Tyska Sportuniversitetet i Köln berättade för pressbyrån dpa. Det finns cirka 9 000 kalorier att gå vilse för att förlora ett kilo fett. Men en genomsnittlig man kan göra ungefär 600 kalorier genom att köra en timme. Det kan till och med vara att träningen i första hand inte påverkar skalan eller gör det ännu svårare.

„Naturligtvis väger muskler också något“
Men det här är bra vikt: „I ett kraftfokuserat träning ökar musklerna, och självklart väger muskler också något“, förklarade prof. Theodor Stemper, utbildningschef för den tyska fitness- och aerobiska föreningen (DFAV) och idrottsforskare vid universitetet i Wuppertal. Musklerna är också allierade när det gäller att minska vikten. „En utbildad kropp brinner fett även när det inte gör någon övning“, så glad. Detta beror på att musklerna måste perfusioneras och hållas varma. Och för det behöver kroppen energi.

Ange realistiska mål
Dessutom ökar regelbunden uthållighetsträning antalet mitokondrier, kraftverk i cellerna. Detta stimulerar också förbränningen. De som kombinerar sport med diet bör sätta realistiska mål: „Det tar ungefär en månad att förlora ett kilo fett“, förklarade Stemper. Ökningen i tillstånd och styrka är viktigare än viktminskningen. För att uppnå detta är en del daglig träning mer effektiv än att fullborda två timmars kraftutbildning i gymmet en gång i månaden. En träningsplan som är lämplig för daglig användning kan se ut så här, enligt Froböse: „Fem till tio muskel sessioner i veckan, till exempel i form av knäböj, buk och rygg övningar och två till tre gånger i veckan 30 till 45 minuters uthållighetsträning.“ Du behöver inte nödvändigtvis jogga, villkoret utbildas också av en rask promenad eller på väg till jobbet med cykel. När musklerna börjar brinna är muskelträningen tillräckligt intensiv: „Det är signalen att muskeln växer.“

Träffa med vänner för träning
För personer som arbetar på kontoret är det viktigt att gå upp från skrivbordet, gå till skrivaren eller ringa medan du står. „Detta stimulerar metabolismen“, så glad. Roligt i sport är det bästa sättet att besegra den inre bastarden och bli aktiv. „Det handlar om att hitta en sport där jag ser fram emot träning, där träningsglädjen är avgörande och att det går ner i vikt på egen hand“, sade Bianca Hertlein, personlig tränare och nutrition tränare från Nürnberg till byrån. Den som tvingar sig att lyfta vikter kommer snart att sluta. Under tiden erbjuder sportsklubbar och gym ett brett utbud av kurser och så för de flesta skulle det vara något som passar. „Trenden är mot program som blandar olika fitnesselement“, Solsporter forskare Stemper, till exempel lådor med Pilates. Ger ytterligare motivation när du gör ett möte med vänner för träning.

Varje steg räknas
För vissa personer är en personlig tränare ett alternativ. Detta sätter samman ett individuellt träningsprogram. „Utnämningen med din egen tränare är äntligen motvillig“, så Hertlein. Han vet också när rätt tid har kommit för en paus i träning och så kan de viktiga vilopauserna tillgodoses. Tränaren förklarade: „Kroppen behöver raster där musklerna kan reagera på träningsstimulerna.“ I själva verket räknas varje steg som sätter kroppen i rörelse. Idrottare Stemper tycker i detta sammanhang att citera sloganet i en skandinavisk hälsokampanj: „Gå ut med hunden varje dag - även om du inte har en. (Ad)