Dela med sig:
Återhämtning med enkel mindfulness träning i vardagen
Ökande stress och arbetstryck innebär att fler och fler människor blir syka på grund av sitt jobb. Konsekvenserna inkluderar sömnstörningar, högt blodtryck, magproblem eller till och med psykosomatiska klagomål. För att förhindra detta borde du alltid återhämta sig och regenerera - och inte bara på semester.
Arbetsbelastningen ökar
Många arbetstagare krävs alltmer i jobbet. Stress och arbetstryck äventyrar hälsan. De som ständigt är energiska har större risk för sömnstörningar, högt blodtryck, magproblem och psykosomatiska klagomål. För att förhindra att arbetstagarna återigen ger tillräcklig återhämtning.
Vissa tror att de kan återhämta sig, särskilt på semester och minska stress. Men återhämtningen bör integreras enligt experter i vardagen. Mindfulness träning kan hjälpa till här. (Bild: Photographee.eu/fotolia.com) Regenerering får inte begränsas till helgdagar
Liksom tyska Society of Psychiatry, psykoterapi och Neurology (DGPPN) på webbplatsen "www.psychiater-im-netz.org" rapporter, återvinning bör begränsas, men inte bara på semester men också i det dagliga livet nödvändigtvis en integrerad Bli en del av det. Regelbundna regenereringsfaser på fritiden är viktiga för välfärd, effektivitet och uppbyggnad av resurser.
Illusion av "koncentrerad återhämtning"
"Vissa människor ser semester som en tidsperiod för att slappna av och minska stressen," sa GDPPN: s ordförande. Iris Hauth. Enligt experten har dock studier visat att "efter semester återhämtning är över efter två till fyra veckor, beroende på ledighetens kvalitet och efterföljande arbetsbelastning". Det är mer av en illusion "att överväga semestern som en" koncentrerad återhämtning "som hjälper människor genom torrstavningen till nästa semester".
Åtgärder för individuell avkoppling
"Lämpliga åtgärder för individuell avkoppling med mental och fysisk regenerering måste genomföras regelbundet, annars löper du risken att inte hitta avkoppling på semester och på helgerna", säger Dr. med. Hauth. Det är viktigt att överväga sina egna behov och att kunna stänga av jobbet mentalt.
Enligt experter är det viktigt att balansera jobb och fritid för att schemalägga tider av fritid och integrera rekreation i vardagen. Fritidsaktiviteter bör ge nöje och njutning och representera en slags motvikt mot arbetsbelastningen.
Träna mindfulness
Presidenten för DGPPN föreslår en så kallad mindfulness-utbildning. "Genom att träna uppmärksamhet kan du träna dig själv för att medvetet avstå från saker som egentligen inte spelar någon roll i det här och nu, men bara överlappa ögonblicket", säger Dr. Hauth. "Om du gör det att följa mer mindfulness mer med sig i kontakt ledde till denna mer äkthet i vardagen och därmed till ökad självkänsla, minskar välbefinnande och stress experience."
Effektivitet bekräftad i vetenskapliga studier
Intresset för mindfulness-baserade förfaranden har ökat de senaste åren. Samtidigt har deras effektivitet bekräftats i vetenskaplig forskning, särskilt när det gäller att hantera mental stress, psykisk sjukdom och smärta. En studie visade att mindfulness träning i kombination med beteendeterapi kan lindra ryggont. Vanligtvis används övningarna mot daglig stress.
Annat än hälsa
Enligt DGPPN är Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ett av de mest undersökta träningsprogrammen under de senaste årtiondena. Det är utformat som ett åtta veckors program med två och en halv timmes gruppsessioner. "Mindfulness är något annat än hälsa eller avkoppling och mer än bara att vara försiktig eller ägna särskild uppmärksamhet. Om du gör det seriöst kan det vara djupt eftersom du lär dig att fokusera på dig själv och förbättra din självbild, säger Dr. Hauth.
En långvarig effekt av mindfulness-träning uppnås speciellt av det faktum att deltagarna självständigt fortsätter de övningar de har lärt sig hemma och integrerar dem i sin dagliga arbetsrutin. Då är det ibland bara några minuter som fokuserar på nutiden att vara beredd på arbetsspänningen. (Ad)