Framgångsrika viktminskning metoder Hur användbart är dieter?

Viktminskning: Att gå ner i vikt kan vara med olika dietformer

Någon som inte har gått upp i vikt efter att ha festat under Advent, jul och nyårsafton kan verkligen vara lycklig. För de flesta tyskarna har behandlarna gett extra pund. För att bli av med dem borde du röra dig tillräckligt och äta hälsosamt. Olika dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Hüftgold vid julgluttony

Under jultiden förförde kakor, mulledvin, grillat och Co igen till den stora gluttonyen. Behandlingen har ökat många människors höftguld. Att gå ner i vikt är därför mycket hög på listan över goda intentioner bland många tyskar. Om du vill förlora extra pounds igen, prova en av de många dietformerna. Men akta dig: inte alla metoder är friska.

I början av året försöker många människor minska sin vikt. Vissa dieter kan hjälpa till - på kort sikt. Vad som är viktigt är dock en permanent förändring i kost med färre kalorier. (Bild: underdogstudios / fotolia.com)

Inte alla metoder för att gå ner i vikt är friska

Många människor lita ofta på näringsprogram, såsom låg fetthalt eller låga kolhydrater, att smala ner snabbare.

Det är också ofta rekommenderat att konsumera mycket protein.

Även några tricks, som små plattor, kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

I motsats till detta är fetma dietprodukter vanligtvis inte fördelaktiga, de gör att viktminskning är svår, vilket har visats i studier.

Och många populära dieter är ofta misslyckade, sa forskare. Dessutom är några av dessa metoder inte hälsosamma.

Viktminskning utan yo-yo effekt

Experter varnar flera gånger mot fel viktminskning. För att minska kroppsvikt utan yo-yo effekt är det viktigt att äta en balanserad kost och träna mycket.

Rekommenderas är vanlig sport. De driver ut den konstanta hungeren, vilket framgår av studierna. Dessutom, genom att bygga muskler kan fler pund brytas ner, varför professionella ofta råd med speciell styrketräning.

När det gäller näring är det i grund och botten om att följa en slags permanent diet med färre kalorier om du vill minska din kroppsvikt och sedan behålla det.

Intervall snabbt hjälper till med snabb viktminskning

En möjlig tillträde till den långsiktiga kostförändringen kan vara en konventionell diet. Lågt kol och lågt fett är förmodligen bland de vanligaste formerna.

Under senare tid har dock så kallad intervallfasthet blivit alltmer etablerad. Ibland kallas metoden som en 5: 2 diet, eftersom den ätas normalt i fem dagar och fastas i två dagar.

Men andra regler är möjliga, till exempel 16: 8-varianten, så fort 16 timmar och äta åtta timmar.

Enligt försvararna av denna diet lär organismen att förlita sig på sina egna reserver genom de inbyggda svältfaserna, vilket minskar insulinnivåerna och stimulerar fettförlust. Organismen är lättad, metabolism och organ kan regenerera.

Vissa experter kritiserar emellertid också Intervall snabbt. Tyska föreningen för näring (DGE) skriver på deras hemsida: "DGE anser inte att denna metod är användbar för att reglera vikten på lång sikt. En omvandling till en hälsofrämjande diet sker inte därmed. "

En klassiker: kål soppa kost

I motsats till Intervall Fast, som nyligen har hittat sin väg från USA till Tyskland, är kålssuppetiet en sann klassiker av alla viktminskningsmetoder.

Konceptet är enkelt: Kohlmättnad och förhindrar matbehov. Från så smältbar som kaloribesoppa bör de drabbade äta så mycket som de vill, och därigenom förhindra den intensiva hungeren.

Även om denna form av diet i många fall är mycket framgångsrik på kort sikt, men på lång sikt tar du det snabbt snabbt efteråt igen, klagar experter som inkluderar denna metod även de farligaste kostvarianterna.

Också för att den starka ensidiga kosten leder till risk för proteinbrist, vilket kan leda till muskelförlust.

Problemet med att komma tillbaka till fasta efter en diet finns i alla former när du återvänder till gamla kostvanor när du är klar. Därför räcker det inte att ändra sin diet permanent. (Ad)