Avkopplande på semester - njut av den bästa avkopplingen med dessa expert tips

Klar för ön? Varför vi alla behöver semestra

Vad betyder semester och vad behöver vi det för? Den här frågan besvaras av en professor i psykologi i Frankfurt. Experten förklarar hur välplanerade och välskötta semestern kan ge ett långsiktigt balans mellan arbete och liv. Psykologen ger tips om hur årets bästa tid inte blir en stressfälla.

Professor Dr. Nikolai Egold är psykolog och chef för psykologi skolan vid Hochschule Fresenius i Frankfurt. I en vetenskaplig blogg på Fresenius University of Applied Sciences förklarar han varför helgdagar är så viktiga för oss och hur vi kan få ut det mesta av dem. Enligt experten är en femdagars vecka endast teoretiskt tillgänglig för majoriteten av den arbetande befolkningen. Under en lång tid har den dubbla bördan av utbildning eller vård samt de nya digitaliseringsmöjligheterna suddit ut områdena mellan arbetstid och fritid.

Sommar, sol, strand och hav - drömmen om många människor. En psykologprofessor berättar för varför vi alla behöver semestra så illa och hur vi kan få den bästa rekreationseffekten av den. (Bild: Thaut Bilder / fotolia.com)

Finns dygnet runt

Fem dagar av arbete, två dagar i rad - det är vad arbetsbelastningen hos många arbetande människor ser ut på papper. "Den avgörande faktorn är inte den officiella eller lagligt reglerade arbetstiden", rapporterar experten från Fresenius. Enligt Federal Statistical Office arbetar i genomsnitt elva procent av alla heltidsanställda mer än 48 timmar i veckan. Tillägget till detta är de frivilliga arbetstider som tillhandahålls i samband med ökad digitalisering hemifrån. Många arbetstagare svarar på e-post och telefonsamtal under sin fritid, även på helger eller efter arbetet.

Sproget på femdagarsveckan

Enligt Fresenius University nära hälften av alla arbetande kvinnor (46,5 procent) anställda på deltid och utför samma uppgifter barnomsorg och senare i livet, vård av anhöriga. Dessa är dubbla bördor, som ska fortsätta på helgerna. Således möter psykologen uppfattning idag tanken på en femdagarsvecka endast en liten del av arbetskraften som är övervägande manliga.

Stäng verkligen av

"På semester har vi möjlighet att dra nytta av en sann återhämtning, så länge som arbetsrelaterade aktiviteter hålls till ett minimum och tillgänglighet endast används i nödsituationer", förklarar Egold. Det är viktigt att verkligen stänga av, för att kunna njuta av medvetet. Helger är väsentliga för välbefinnande och effektivitet.

Vänd inte semestern till en spänningsfälla

Stäng av Lättare sagt än gjort. Vad kan vi göra på semester att varva ner? Klättra ett berg? Gå på safari? Eller slappa på balkonger? I psykologens mening är det inte vad vi gör, det är hur vi gör det. Det finns två viktiga aspekter som bidrar till en avkopplande semester.

Bra förberedelse förhindrar onödig stress

En bra förberedelse främjar förhoppningen av semestern i förväg och minskar också stressen, som tas av oavslutade med på semester. Om du behöver köpa en tågbiljett snabbt, boka hotellrum eller semesterlägenhet eller ta hand om husdjuret, slutar du snabbt i onödig stress vilket minskar fritidseffekten.

Inga orealistiska förväntningar

Psykologer tror att medveten förväntan är mycket viktig. Här är orealistiska förväntningar att undvika, för att inte bli besviken. Till exempel borde man inte förvänta sig för många romantiska timmar som ett par när man reser med barn på semester, enligt Fresenius-experten.

Mindre är mer

På samma sätt kan alltför många företag bli stressiga. På semester borde samma tidsfrist inte uppstå, vilket ofta är fallet på arbetsplatsen. Vacation menade också att vara fri, spontan och humörberoende för att kunna besluta om en aktivitet. Det skulle emellertid inte göra ont för att möta en okänd utmaning på semester, som att utforska ett nytt område eller prova en ny sport. Detta kan bidra till att bygga kognitiva resurser, sade Egold.

Hur vet du att du är redo för semester??

Psykologprofessorn förklarar att människor har en väldigt individuell och annorlunda känsla av stress. I grund och botten är semester alltid tillrådligt när känslan uppstår på jobbet, den är bara nödvändig och du lider av ökad irritabilitet, trötthet eller konstant utmattning. Även om du inte känner någon glädje eller tillfredsställelse genom arbetet, är det hög tid för ön.

Hur mycket semester behöver en person??

Egold rapporterar studier som har visat ökad prestation och tillfredsställelse på upp till fyra veckor efter semestern. Denna ökning är ganska låg. Förvånansvärt har semesterens längd inte någon större inverkan på de efterföljande positiva effekterna. Enligt experterna är en längre semester i kombination med flera kortare raster den optimala blandningen för avkoppling så att de positiva effekterna kan upprepas så ofta som möjligt under året. (Vb)