Avkoppling måste läras

Använd lediga dagar för avkoppling

2014/01/12

"Slutligen stäng av!" Om du har några dagar ute, längtar de flesta efter vila och avkoppling. Men många tycker det är svårt att släppa taget och vila. Vissa måste lära sig att slappna av först.

Vi lär oss hur vi slipper känna
Slutligen några dagar och tid för att undvika stress och slappna av. Men många tycker det är svårt att vila i fritiden. Psykologen Silvia Huber säger motsatt „Salzburg News“: „Vi avslöjar uppfattningen om hur man slipper känna sig.“ Experten rekommenderar arbetstagare för Occupational Health Service Salzburg (AMD) om hur man klarar av de växande utmaningarna i yrket. Sömn hjälper till att bearbeta upplevelsen och lugna kroppen.

Vila rum erbjuds endast i några anläggningar
Bebisar och småbarn finner det lätt att somna när de är trötta. Vuxna, å andra sidan, tycker ofta att det är ett problem att hitta avkopplande sömn. „Vi anpassar oss till strukturer i dagis, i skolan och senare på jobbet“, så Huber. Vila rum och reträtt för anställda erbjuds endast av ett fåtal företag. „Tröttheten kompenseras sedan lätt med kaffe“ säger psykologen. En person är inte medveten om hur spänd de är i vardagen faktiskt. „De kör högt och bara märker på semester hur avslappning känns.“

Människor är alltför olika för konsekvent rekommendation
Experten säger att människor är för olika för att ge en konsekvent rekommendation om hur stressade människor kan uppnå den känslan av lugn och balans. Vissa hjälper en bra bok att vila, andra ett möte med vänner eller en tankeresa på CD. För dem som ordentligt avgaser genom att jogga för att stänga av, rekommenderar Huber att vara välutbildad: „Du bör inte tipsa över överbelastad.“ Dessutom är körning säkert inte det rätta sättet, om det också är presset att utföra märkbart. TV bidrar inte heller till freden, för att: „Det finns alltid bilder du tar.“ Detta avbryts inte eftersom hjärnan måste bearbeta bilderna.

Progressiv muskelavslappning
Det är mycket bättre att medvetet engagera sig i vila, såsom progressiv muskelavslappning, autogen träning eller biofeedback. Progressiv träning är ett avslappningsförfarande där patienten, efter en annan, medvetet skärper olika muskelgrupper och sedan släpper spänningen igen. Detta är för att uppnå en avslappning av hela kroppen. „Varje muskelgrupp i kroppen går igenom, från ansikte till armar, mage och ben“, så Huber. Men oerfarna människor måste först förstå hur man uppfattar den goda känslan.

Autogen träning
I autogen träning är sinnet mer efterfrågat. „Det sägs under professionell vägledning om och om igen meningar“, förklarar psykologen. t.ex. „Min hand är tung“ eller „Min fot är varm“. Värme och tyngd är förknippade med vissa kroppsfunktioner, såsom långsam hjärtslag eller högre blodcirkulation. Att ha en bra fantasi leder till återhämtning. Autogen utbildning är lämplig för barn, ungdomar och vuxna, även i ålderdom. För att använda denna form av avkoppling är för ångest, smärta behandling, koncentrationsproblem, missbruksbehandling, stress och många fysiska rubbningar, såsom colon irritabile, magsår, buksmärta, menstruella störningar, diabetes, hormonstörningar, menopausal och mer.

biofeedback
Psykolog Huber erbjuder även biofeedback vid AMD. Detta särskilt för tekniker och personer som gillar att se resultat. Vid denna metod pressas ett kläm på fingret, vilket mäter till exempel andning, muskler, kroppstemperatur eller hudledningsförmåga. Också med denna procedur bör musik och lugn röst leda till avkoppling. Patienten kan omedelbart se på skärmen om den inre tystnaden verkligen uppstår: „Du får en omedelbar feedback, du lär dig bättre om varandra.“

Balansen mellan spänning och avkoppling
Men enligt Huber är professionell hjälp inte alltid nödvändig: „Vi måste bara tänka på vad som är bra för oss.“ Även om det är en meritokrati, där en person som gör ingenting, representeras som lättingar, är inte lätt, så det kommer att göra det, för att skapa en balans mellan avkoppling och spänning. Det är därför fel att planera sin fritid såväl som yrket. „På semester borde du inte skapa ett upptaget schema.“ När allt kommer omkring behöver du tid att lära dig avkoppling. (Ad)

Bild: Nico LeHe