En timmes träning per dag vänder negativa konsekvenser av att sitta i timmar

Konstant sittande förkortar vår förväntad livslängd, viss rörelse minskar effekten
Det är allmänt känt att för lite motion inte är bra för vår hälsa. Av denna anledning är det viktigt att inte sitta hela dagen. För vissa människor finns det emellertid inga möjligheter av professionella skäl att vara mer aktiva under dagen. Till exempel sitter många kontorsarbetare hela sin arbetstid. Denna konstanta inaktivitet leder till ökad risk att dö förr. Forskare har nu funnit att denna negativa effekt är omvänd med en timmes övning per dag.

Arbete mer än åtta timmar om dagen under dagen ökar deras chanser att dö tidigare i sina liv. Forskare från det internationellt hyllade Cambridge University har nu funnit en undersökning att även en timmes måttlig fysisk aktivitet avbryter denna effekt. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidningen "The Lancet".

Det är viktigt för vår kropp att flytta. Om vi ​​inte gör det ökar sannolikheten för vissa sjukdomar och vår livslängd minskar. (Bild: Robert Kneschke / fotolia.com)

Studien granskar över en miljon ämnen
Den så kallade bristen på motion skadar vår kropp. Läkare analyserar nu data från mer än en miljon män och kvinnor för att se hur åtta timmar av stillasittande arbete påverkar vår hälsa och om eventuella negativa effekter kan kompenseras av en timmes träning.

Många inaktiva människor dör av hjärtsjukdom eller cancer
Det var uppenbart att tusentals kontorsarbetare var upp till 60 procent mer benägna att dö för tidigt jämfört med mer aktiva personer, rapporterar forskarna. En inaktiv livsstil kan leda till hjärtsjukdomar och cancer. Dessa två sjukdomar är de mest sannolika orsakerna till döden för inaktiva människor, säger forskarna.

Kontorsarbetare bör ta en liten paus varje timme för att träna
Läkarna fann att de ökade sjukdomsriskerna kan reverseras med minst en timmes måttlig aktivitet. En snabb promenad eller kort cykeltur kan förlänga våra liv. Av denna anledning kräver forskare att arbetsgivare bör tillåta sina anställda korta pauser. I dessa anställda skulle då ha möjlighet att flytta. Även tillfällig promenad till kaffemaskinen eller vattenpumpen kan redan minska skadorna som orsakas av dagliga inaktivitet, förklara författarna.

Klättra trappor och avstå från att använda din bil oftare
Om du spenderar hela dagen på kontoret, bör du ta cirka fem minuter varje timme. Till exempel flytta till skrivaren, kaffemaskinen eller klättra några trappor, säger prof Ekelund från Cambridge University. En rörelsestudie har nyligen funnit i detta land att tyskarna klart inte rör sig tillräckligt. Bygg mer fysisk aktivitet i ditt vardag. Använd till exempel inte din bil och gå oftare.

Flytta minst en timme om dagen
Bara en timmes fysisk aktivitet per dag räcker för att kompensera de negativa effekterna av inaktivitet och timmar av sittande, säger seniorforskare professor Ulf Ekelund vid University of Cambridge. Det finns inget behov av att gå till gym eller göra sport dagligen för att skydda din hälsa. Det är tillräckligt att ta en snabb promenad på morgonen eller under lunchpausen. Du kan dela upp din verksamhet till olika tider på dagen, men ska sammanlagt minst en timmes träning per dag, tillägger professorn.

Vissa ämnen var endast aktiva i fem minuter om dagen
De flesta deltagarna i studien var över 45 år. De kom från USA, Västeuropa och Australien. De mest aktiva personerna spenderade ungefär trettio till 75 minuter dagligen med måttlig aktivitet, förklarar forskarna. I den andra änden av skalan var ämnen bara fem minuter eller mindre aktiva. Forskare jämförde nivåer av aktivitet med individens dödsränta över en period på upp till 18 år.

Även långa TV skador vår hälsa
En tidigare studie hade redan visat att tre timmars tv per dag var tillräckligt för att öka den ökade risken för för tidig död. Denna effekt observerades i alla ämnen, förutom de mest aktiva deltagarna i studien, säger läkare. Återigen kan tillräcklig träning tydligen kompensera för den negativa effekten. (As)