Lite ömhet efter sport ett gott tecken?

Efter träning: lite ömhet är ett tecken på effektiv träning

Minskar vikten, gör något bra för din hälsa och bygga ditt tillstånd: det finns säkert tillräckligt bra skäl till regelbunden träning. Men de som kämpar med muskelsmärta efter att träna snabbt tror att de har gjort något fel. Men oroa dig inte: Enligt hälsoexperter är lite ömhet efter träning ett gott tecken.

Regelbunden motion är hälsosam

Sporten är frisk. Regelbundna träningspass kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck eller hjärtinfarkt. Dessutom hjälper sport med viktminskning. Emellertid kommer det att särskilt intensiva körningar, kraften träning i ett gym, en volleyboll spel eller ansträngande en lång berg gå ibland en ömma muskler. Vissa säger att det är ett tecken på effektiv träning. Men det är verkligen fallet?

Även om regelbunden träning främjar uthållighet och är bra för din hälsa, orsakar det ofta muskelsårighet. Enligt experter kan detta vara ett tecken på effektiv träning. (Bild: Martinan / fotolia.com)

En vanlig process

Även om experter fortfarande inte är helt säkra på orsakerna till muskelsårighet, är det ofta trodde att smärta inträffar när enskilda muskelfibrer bryts.

Enligt chefen för centrumet för muskel- och benforskning vid Charité Universitätsmedizin Berlin, professor Dieter Felsenberg, är detta en vanlig process.

"Med varje belastning bryts något," sade experten, enligt ett meddelande från pressbyrån dpa.

Om antalet bristade fibrer är större än normalt svarar kroppen emellertid med ett inflammatoriskt svar för att reparera de trasiga delarna.

"Denna inflammation är smärtsam för den berörda personen", sa läkaren.

Bäst att inte träna dagligen

Man kan först vara nöjd med att utbildningen tydligen har genomförts effektivt. Enligt informationen märker muskeln inte från de små skadorna att den är för svag - och växer.

Du bör dock inte överdriva det. "Om kroppen inte kan reparera de skadade fibrerna tenderar muskelfunktionen att vara sämre än bättre", varnade Felsenberg i dpa-meddelandet.

Dessutom behöver kroppen lite tid för reparationen, varför det är bäst att träna varannan dag istället för dagligen.

Kroppen behöver protein

Enligt experten kan idrottare också hjälpa muskeln lite. "Kroppen behöver proteiner för reparation, säger Felsenberg.

Läkaren rekommenderar därför att man spenderar protein två timmar före träningen och en timme efter träning - ett gram per kg kroppsvikt.

Bra proteinkällor inkluderar mjölk och mejeriprodukter.

Idealisk är fettfri vassle, som innehåller cirka två procent protein. Andra alternativ är fisk, magert skinka, ägg eller mandel.

Speciell Pülverchen eller mat med extra protein är normalt inte nödvändigt.

Sträckning är inte för förebyggande

Även några hemmetoder för ömma muskler visar en bra effekt. Så har bland annat salvor eller oljor som innehåller cirkulationshöjande ämnen eller örter bevisat.

Den åsikt som sträcker sig före träning kan förhindra muskelsårighet är bland experter nu utanför bordet.

Det finns ingen vetenskaplig utredning för detta antagande. (Ad)