Mörk säsong som hjälper till mot vinterdepression!

Så ta hand om vinterdepression

Trött väder och regniga höst eftermiddagar är en viktig faktor i stämningen hos många människor. Många utvecklar säsongsrelaterad depression (SAD) under den mörka årstiden, som kallas i vardagen som vinterdepression. Hälsoexperter förklarar vad som kan hjälpa till mot det.

Mörka och kalla årstider lämnar spår

De korta dagarna, som säkerställer att det fortfarande är mörkt på vägen till jobbet på morgonen och på vägen hem igen, såväl som det kalla vädret är bara det minsta utan spår. Många utvecklar säsongsrelaterat depression (SAD) i mörkperioden, som även kallas vinterdepression. Hälsoexperter rekommenderar att människor inte förvirrar sig hemma. Bland annat kan motion och hälsosam näring hjälpa.

Under den mörka årstiden gör kalla, gråa dagar många människor trötta och impotenta. Mot vinterdepressionen hjälper det att flytta och närma sig friska. (Bild: kichigin19 / fotolia.com)

Inte störa hemma

I vinterdepression förutom de klassiska symptomen på depression förekommer också "atypiska symtom såsom sug istället för aptitlöshet och ökad sömn i stället för att initiera och upprätthålla sova på" Stiftelsen tyska Depression Hjälp förklarar på sin webbplats.

Enligt barmen är sjukdomen också märkbar genom listlöshet, nervositet, spänning eller ledsna tankar.

Sjukförsäkringen uppskattar de beräknade 800 000 drabbade i Tyskland, inte hemma zuigeln.

"De som känner att de lider av vinterdepression bör inte förbli inaktiva och vänta på våren", säger Andrea Jakob-Pannier, psykolog vid Barmer.

"Vem som helst kan använda enkla aktiviteter som att gå för att hjälpa hans eller hennes lyckohormonserotonin att öka sitt välbefinnande", säger experten i ett uttalande.

Aktivt gör gott

Enligt uppgifterna spelar hormonerna serotonin och melatonin en nyckelroll i utvecklingen av säsongsdepression.

Enligt Jakob-Pannier bildar kroppen i de mörka månaderna större mängder av sömnhormonet melatonin samtidigt som produktionen av lyckonhormon serotonin, vilket orsakar ett positivt humör.

"Eftersom naturligt ljus är knappt på vintern, bör man leta efter möjligheten så ofta som möjligt att låta det sjunka in", förklarar psykologen.

En promenad vid lunchtiden är lika rekommenderas som en cykeltur. Dessutom gjorde fysisk aktivitet och motion för bättre humör, eftersom de positivt påverkat hjärnans ämnesomsättning.

Sensuella upplevelser som ett doftande bad eller en massage kan lyfta humöret.

Tillräcklig hydrering och hälsosam mat

Andra tips eller hemmedel för vinterdepression: Var noga med att säkerställa tillräckligt med vätskeintag. Förutom att sport och ljus hjälper vatten också till att minska symtom som trötthet och brist på motivation.

Maten spelar också en viktig roll i hur passande eller trötta människor känner. Lokala grönsaker som kål och co kan hjälpa dig att hålla dig passande på vintern. I allmänhet bör kosten inte innehålla för mycket fett.

Dessutom rekommenderas växlande duschar för att öka cirkulationen. (Ad)