Dela med sig:
Dr. Hillejan Denna venösa promenad skyddar benen
Stigande utetemperaturer och längre solstimmar ritar automatiskt människor utanför. Övning i frisk luft har inte bara en positiv inverkan på ens eget välbefinnande, men håller också benvenerna passande. Men främja höga temperaturer och långa perioder av sittande, såsom på arbetet, tunga och svullna ben, som med tiden leder till venösa sjukdomar såsom åderbråck eller inflammation och trombos. "Om du vill skydda dig själv kan du använda enkla övningar för att stärka dina ådror i vardagen, säger professor (University Chisinau). Dr. Stefan Hillejan, phlebologist och proktolog från kliniken för venösa och rektal sjukdomar i Hannover och ordförande i Professional Association of kvalificerad medicinsk expert Tyskland.
Värmeskumulation i benen
År utför hårt arbete 24 timmar om dygnet. Detta gäller särskilt för områden som ligger under hjärtat, som benen. I dem pumpar blodåren blodet mot gravitationen upp till hjärtat - en styrka, speciellt när människor av professionella skäl sitter länge eller står mycket. På sommaren utvidgar höga temperaturer dessutom kärlen. Detta påverkar ventilventilens "ventilfunktion". Blod, men också lymfatisk vätska, sjunker sedan ner i vävnaden och orsakar en tunn svullnad i nedre extremiteterna.
(Bild: ARochau / fotolia.com) Patienter känner en obehaglig känsla av spänning eller tyngd i sina ben för tillfället, senare också nattliga benkramper och eventuellt klåda i det drabbade området. På särskilt heta dagar faller spontant förekommande blåår på benen. "Betydda drabbade av dessa första symptom, de borde svara på varicer, så åderbråck förebygger. Idealiskt med rörelse, till exempel i form av venös vandring, som effektivt motverkar befintliga problem, förklarar phlebologist.
Stärkt i vardagen
Oavsett om du är på jobbet eller hemma: benövningar som stärker venesystemet kan utföras när som helst och enkelt. Prof. Hillejan vet de viktigaste övningarna så att åderbråck inte ens bildar sig.
Vene som går - riktad promenad stärker venepumpen
På samma sätt som att gå men med skillnaden att den speciella formen koncentreras på rätt avrullnings- och intrycksteknik. Det är viktigt att du tar upp tårna först när hälen rör marken. Sedan rullar du foten till balen. Tryck inte på knäet när som helst. Eftersom denna teknik kräver viss övning, bör intresserade personer ta sin tid och gradvis öka sin egen rytm. Inledningsvis rekommenderar experten en enhet per vecka på cirka 30 minuter, vilket kan ökas till två till tre gånger i veckan över tiden. Men akta dig, håll alltid ögonen på pulsen. Som tumregel: Under träningen bör du kunna prata, även om ingen annan part är närvarande. Med passande skor och bekväma kläder står ingenting i träningsfältet. Slutligen slutar sträckningsövningarna träningen.
Dagliga övningar - sittande eller stående
Sitta upprätt, helst med en rak rygg på framstolen halv, så att knäna bildar en 90 graders vinkel. Lägg nu på klackarna, håll kort och med lite baktryck sätta fötternas sulor tillbaka på golvet. Ta en paus efter tio repetitioner. Fötterna stärker också fartygen. I samma sittande ställning sträcker du ett ben rakt framåt och cirklar den upphöjda foten tio gånger till vänster, sedan tio gånger till höger. Upprepa samma övning med det andra benet. Om du vill kan du hålla fast i stabilisatorn på stolens baksida. Slutligen skaka din kalv och foten lös. Från tid till annan rör tårna in, som om det var en klo, och det lägger också fart i trötta ben.
Den som gillar mycket främjar blodflödet genom att växelvis dra upp klackarna och tårna. Tillsammans tar du bara av dina skor och går på tårna - naturligtvis också möjligt med skor - aktiverar också benmusklerna. För längre vistelser, utför flera gånger om dagen. Extra tips från Prof. Hillejan: "Går korta avstånd oftare till fots, även cykelturer har ett positivt inflytande på venesystemet och förhindrar åderbråck."