Dessa minimala övningar lindrar ryggont

Bekämpa ryggsmärta med enkla övningar

Ryggsmärta har blivit en sann folksjukdom. Patienter rekommenderas ofta att hålla sig kvar på fysisk aktivitet. Men enligt hälsoexperter är det fel att vara överbeskyddande med ryggsmärta. Det är snarare viktigt att stärka ryggen genom träning och att lindra symtomen. Du kan hjälpa till med några enkla övningar.

Nästan alla vet ryggsmärta

I Tyskland finns det fler och fler behandlingar för ryggproblem. Enligt hälsoexperter är över 80 procent av smärtan muskulös. Därför är det vanligtvis rekommenderat att stärka ryggen genom rörelse. Speciellt personer som arbetar vid skrivbordet lider ofta av ryggsmärta och nackspänningar. Det är inte förvånande. Vetenskapliga studier har trots allt visat att det är sjukt att sitta länge. Experter pekar därför alltid på hur man kan lindra och förhindra problem med ryggen - inte bara på kontoret.

Människor som jobbar sitta ner får ofta ryggsmärta snabbt. Enkla övningar - som också är möjliga på kontoret - kan hjälpa till att förhindra symtomen och lindra dem. (Bild: Andrey Popov / fotolia.com)

Stör inte för mycket

Personer som är alltför oroade bör inte ta för mycket vård. Tyska föreningen för ortopedi och traumatologi (DGOU) och Professional Association for Orthopedics and Traumatology (BVOU) påpekar detta i ett gemensamt pressmeddelande.

Om en farlig orsak eller patologiskt ändrade strukturer kan uteslutas för klagomålen krävs också fysisk aktivitet.

"Brist på bevis på farliga eller specifika orsaker till ryggmärgs smärta som frakturer, infektioner eller en hernierad skiva hjälper till symptomatisk behandling och motion", säger BVOUs president. Johannes Flechtenmacher.

Bra ergonomi på arbetsplatsen

För att förhindra smärta är det mycket viktigt att uppmärksamma god ergonomi på arbetsplatsen. Till exempel, med en lutnings-och-sväng-skärm som är inställbar i höjd, kan du undvika att luta för långt framåt eller bakåt hela tiden.

Visningsavståndet till skärmen ska vara minst en halv meter, enligt experter. Ofta är det också speciella tangentbord eller musmattor med handledsstöd.

Det rekommenderas också att arbeta på stationär dator och inte om den bärbara datorn om möjligt.

Rörelse på kontoret

Oavsett om du är på kontoret eller någon annanstans: När du sitter, bör ett ihåligt kors undvikas. En stark buk- och ryggmuskulatur gör det enklare. Det är inte heller lämpligt att stanna i ett styvt läge under en längre tid.

Federal Institute for Occupational Safety and Health (Baua) rekommenderar arbetande människor ibland med bäckenet fram och tillbaka eller för att flytta vikten från en balja halv till den andra.

Mer allmänt kan mer motion på kontoret vara meningsfullt för bättre hälsa. Också övningar för att undvika ryggsmärta bör göras regelbundet. Hjälpsamma här är övningar som Katzenbuckel, Hacker och Krauler.

I den senare är de låglänkade ryggmusklerna utbildade med simningens rörelse genom att ligga på magen och ben och armar rör sig upp och ner.

Hackaren hakar höga låga rörelser som utförs med underarmarna. Och kattpumpen hjälper till att hålla de enskilda kotorna rörliga. Men baksidan i quadruped stativ görs så rund som möjligt.

Rekommenderas är också regelbundna stretchövningar - som också kan utföras på arbetsplatsen.

Sport för förebyggande av ryggproblem

Även vanlig yoga kan minska ryggont.

Övervikt bör undvikas eller minskas. De extra punden väger på ben, intervertebrala skivor och leder.

Sport är speciellt tillrådligt för förebyggande av ryggproblem. Rekommenderas är simning, stavgång eller vandring. När du tränar i gymmet bör du bara gå i samråd med kvalificerade tränare till maskinerna.

Läkare rekommenderar också att gå i frisk luft oftare och att vila. Eftersom stress är en viktig utlösare av ryggproblem.

Värme hjälper många

Om symtom redan har uppstått kan ibland speciella ryggvärmesövningar eller värmebehandling hjälpa.

Ibland räcker ett varmt bad, en varm dusch, en varm körsbärssten eller en varm filt.

I vissa fall rekommenderar ortopedisterna tillbaka massage som kan lindra spänningen. Beroende på typ av symtom kan fysioterapi, naturliga lerbad eller träningsövningar i det termiska vattnet vara användbart. (Ad)