Övervinna den inre bastarden Så det borde fungera denna gång med vårt nyårs resolutioner

Expert tips: konsekvent genomföra goda intentioner i det nya året

Gör mer sport, äta friskare och slutligen sluta röka: Även om många människor gör goda intentioner för nyåret, men tyvärr fungerar det inte bra med genomförandet. En expert förklarar hur man hanterar den inre bastarden.

Implementering är svårt för många

Sluta röka, gör mer motion, friskare kost, mindre stress i vardagen, mindre användning av smarttelefonen: Många tyskar gör goda intentioner för det nya året. Genomförandet är ofta svårt. En expert har därför några tips som hjälper till att övervinna den inre bastarden permanent.

Det är mycket vanligt att göra goda intentioner för det nya året. Men många har svårt att genomföra. En psykolog förklarar hur man ska övervinna den inre svinhunden. (Bild: Calado / fotolia.com)

Överdrivna avsikter är vanligtvis dömda till misslyckande

Andrea Jakob-Pannier, psykolog på barmernären ger råd mot orealistiska mål.

"Belagda och vaga nyårs resolutioner är oftast dömda till misslyckande. Lovande mål är måttliga, men sedan planerat och genomfört konkret, säger experten i ett uttalande från sjukförsäkringen.

Bättre än avsikten "Jag vill göra mer sport" är planen "Jag vill jogga varje onsdagskväll, för att jag tycker om det".

Frågan om överskott pounds beter sig på samma sätt. I stället för att gå ner i vikt på kort sikt skulle det vara bättre att förstå sambandet mellan en balanserad kost och regelbunden motion och att prova på dig själv.

Om du har nått balansen tumblade punden nästan av sig själv.

Dela bra intentioner med familj eller vänner

För det första är det viktigt att göra sådana avsikter, bakom vilken man också kan stå. "Den som vill ändra något bara för att andra förväntar sig att det inte kommer att vara länge", säger Jakob-Pannier.

När ett beslut har fattats kan det hjälpa till att skriva ner det och hänga upp det tydligt. Dessutom bör man berätta för familjen eller vännerna i projektet.

"När en bra avsikt har kommit klart, är det svårare att helt enkelt betala det," förklarar psykologen. Dessutom bör man ordna flyktplaner.

Om du vill jogga på vintern bör du komma med ett alternativ, till exempel simning, om det regnar eller snöar ute.

Också glad för en partiell framgång

Eftersom alla början är kända för att vara svåra måste man hålla sig till sina goda intentioner, särskilt under de första veckorna. Först då kommer ett nytt beteende långsamt att bli en vana.

Det skulle dock inte vara till hjälp att tänka permanent om sina nya projekt.

"Man bör fortsätta sin goda avsikt konsekvent, men också med den nödvändiga stillheten och självförtroendet", säger Jakob-Pannier.

"Om du inte når ditt mål på önskad tid kan du också vara glad över sin dela framgång," sa psykologen. (Ad)