Sänka blodtrycket Hur högt blodtryck kan naturligtvis sänkas igen

Tips från experter: sänka högt blodtryck naturligt

Hypertoni behandlas ofta snabbt med medicinering. Men det finns också sätt att sänka blodtrycket utan tabletter. Enligt hälsoexperter är uthållighetssporter särskilt lämpade för patienter med högt blodtryck.

Att sänka blodtrycket behöver inte alltid medicinering

Miljoner människor lider av högt blodtryck (hypertoni). Enligt tyska hjärtefonden i detta land berörs cirka 20 miljoner vuxna. Andra hälsoexperter tror att det kan vara så många som 30 miljoner människor. "Högt blodtryck orsakas av samspelet mellan ärvda tillgångar och ogynnsamma livsstilsfaktorer såsom övervikt, överdrivet saltintag, brist på motion, för mycket alkohol och rökning, som driver blodtryck upp" Heart Foundation skriver i ett uttalande. "Om du vill sänka ditt blodtryck med naturliga medel, bör du flytta regelbundet," sa experterna. Rätt näring kan hjälpa till.

För att sänka blodtrycket behöver läkemedel inte tillgripas i alla fall. Högt blodtryck kan ofta behandlas av en hälsosammare livsstil. Uthållighetssporter har visat sig vara särskilt användbara här, till exempel att gå fort. (Bild: ARochau / fotolia.com)

Hälsosam mat

Det har länge varit känt att en välbalanserad och hälsosam diet kan minska blodtrycket avsevärt.

Mycket viktigt här är: endast salt i måttlighet. En hög saltdiet kan öka blodtrycket. Inte mer än fyra till sex gram salt bör konsumeras per dag. Det bör noteras att även i de flesta färdiga produkter ingår ofta stora mängder salt.

Dieten bör i allmänhet innehålla mycket frukt och grönsaker. Vissa livsmedel har ett särskilt positivt inflytande på blodtrycket. Bland annat rekommenderas vitlök, rödbetor och hagtorn.

Enligt en studie kan dricka kefir ofta sänka blodtrycket.

Förutom rätt diet, men framförallt är tillräcklig rörelse viktig för att uppnå "normala" blodtrycksnivåer.

Uthållighetsport har visat sig vara särskilt användbart

Uthållighetssporter har visat sig vara särskilt användbara för personer med högt blodtryck.

"Alla sporter som har en måttlig uthållighetsbelastning är de mest lämpliga", förklarar Prof. Dr. med. Med. Ulf Landmesser från den tyska hjärtekonstens vetenskapliga rådgivande styrelse och direktör för kardiologiska institutionen vid Charité - Universitätsmedizin Berlin.

Förutom snabba promenader, vandring eller jogging, är det också sport som simning och cykling. Boll sport som tennis är också möjligt om det inte spelas under konkurrensförhållanden.

Kardiologen rekommenderar att man blir aktiv i minst en halvtimme tre till fem gånger i veckan. Patienterna bör emellertid inte vara för ambitiösa för att undvika farlig överbelastning.

German Heart Foundation har andra rekommendationer på sin webbplats där åtgärder kan sänkas till högt blodtryck, redo.

Sport i högt blodtryck: Detta borde vara oroat

Patienter med högt blodtryck som vill börja träna bör först få en kontroll med en kardiolog.

Enligt grunden gäller detta särskilt om ytterligare comorbiditeter som diabetes eller hjärt-kärlsjukdom (CHD) är närvarande.

Experterna påpekar vad drabbade människor i allmänhet bör uppmärksamma på i sport:

Innan träningen påbörjas bör blodtrycket sättas väl. Med värden över 160/95 mmHg bör inte startas med sporten.

Bara träna så att du kan ha en bra stund när du pratar.

Måttlig styrketräning kan också vara tillfredsställande - helst under expert vägledning, för att undvika överbelastning.

För människor som inte gillar jogging eller cykling, kan brisk vandring vara ett alternativ. (Ad)