Övervinna rörelsekrämningen - snart positiva effekter

Rörelsemuffel: Övervinna den inre bastarden

I en nyligen genomförd studie av Världshälsoorganisationen (WHO) visade den dramatiska omfattningen av globalt osportsmanship: nästan en av tre rör sig för lite. I Tyskland är brist på motion utbredd. Det finns tillräckligt bra skäl till regelbundna fysiska aktiviteter. Hälsoexperter förklarar hur användbart det är att övervinna den inre bastarden.

De flesta tyskar flyttar inte nog

En ny studie från Världshälsoorganisationen (WHO) har visat att nästan en av tre personer runt om i världen inte gör tillräckligt. Även majoriteten av tyskarna stöter på. Bara fyra av tio personer i landet rinner tillräckligt, som en rapport från den tyska sjukförsäkringen från 2018 visar. "Det här är ett nytt ledsen låg i en årslång trend", förklarar Prof. Dr. med. Peter Deibert från Universitetssjukhuset Freiburg i ett uttalande. Så många som 60 procent av människor var tillräckligt aktiva åtta år sedan. Idrottsläkaren förklarar hur mycket motion som ska vara minst och när de första positiva effekterna inträffar.

Forskning har visat att en stor del tyskare inte rör sig tillräckligt mycket. Men brist på motion främjar sjukdomar. Hälsoexperter förklarar hur användbart det är att övervinna den inre rörelsen. (Bild: Baranq / Fotolia.com)

Brist på motion främjar sjukdomar

Brist på motion ökar risken för kardiovaskulär sjukdom, typ 2-diabetes, demens och vissa cancerformer.

"Den positiva effekten av idrott och motion är utrett och nästan alla har nog att flytta den i sina egna händer", säger Prof. Deibert, medicinsk chef för Institutet för Human Movement och hälsa vid Universitetssjukhuset Freiburg.

WHO rekommenderar att du utövar minst 75 minuter per vecka för svett eller lätt, måttlig övning i minst 150 minuter per vecka.

Långdistanssvimming, dans och löpning är några exempel där du verkligen kan andas ut. Även för mindre träningspass som börjar på 15 minuter om dagen, har en positiv effekt visat sig.

Förutom uthållighet sport är det också viktigt att flytta i vardagen igen och igen. Detta gäller också vägen till jobbet - människor som cyklar på detta, enligt experterna har lägre risk för dödlighet.

Håll dig igång

"Det är viktigt att du ständigt håller kontakten", säger prof Deibert. De som tränar två gånger i veckan kommer att kunna öka deras prestanda väldigt långsamt, om alls.

Det ska vara tre enheter per vecka, med så få dagar som möjligt mellan enheter så att nästa träningsstimulator träffar en "aktiverad" muskel som stimulerande.

Förberedelse rekommenderas ett litet mellanmål: "En lätt måltid före träning är meningsfull att gå längre än en halvtimme", säger prof Deibert.

Annars kan det komma till en låg prestanda. Benen blir tunga, du blir trött och det kan göra dig yr, "förklarar sportläkaren vid Universitetssjukhuset Freiburg.

Enligt experten, efter ungefär fyra till sex veckor, kommer en ny rutin att introduceras till sportnykomlingar. Kroppen vet att det regelbundet krävs även uthålligheten blir bättre.

Trappan är lättare och du är inte så snabb andfådd och smälter ibland några fettkuddar.

Läkare kontrollera för nykomlingar över 40 år

Den som vill träna regelbundet igen vid 40 års ålder och inte har kontrollerats av familjen läkaren under de senaste åren borde säkert prata med honom innan han går till sporten.

I äldre sport är ambitiös nordvandring särskilt en bra nybörjarsport.

"Sjukförsäkringsbolagen brukar finansiera en kurs för sina medlemmar så att de kan lära sig grunderna under professionell vägledning där, säger prof Deibert. (Ad)