Ryggsmärta övningar på kontoret som verkligen hjälper

Tillbaka övningar förhindrar spänning och smärta
Arbetar på kontoret kännetecknas vanligtvis av repetitiva rörelser och ohälsosamma arbetsställningar, vilket kan leda till symtom som stel nacke, ryggsmärta, smärta i skuldrorna, en mus arm och liknande försämringar. Med hjälp av små lossningar eller rörelseövningar däremellan kan dock denna nedskrivning vanligtvis undvikas.

Missfall och ensidig stress är ofta orsaken till ryggsmärta. (Bild: pongsuwan / fotolia)

Anette Wahl-Wachendorf, vice vd för sammanslutningen av växt- och fabriksläkare förklarar i en ny release av pressbyrån "dpa" tre enkla ryggövningar för kontoret som arbetar med tryck och baktryck. Övningarna ska lossna och sträcka nacke, axlar och rygg. De regelbundna övningarna däremellan hjälper till att undvika fysiska klagomål som resultat av dålig hållning. Avbrottet hindrar ryggen från att stressas på ena sidan för länge, vilket ofta är orsaken till smärtan, berättade Wahl-Wachendorf för dpa.

Avslappning för nacken
En uppluckring av nackmusklerna kan uppnås genom händerna viks framför pannan och skjut med skrivhuvudet tillbaka medan det skjuts framåt enligt ett uttalande av experten. Detta slappar av nackmusklerna. Efteråt sker övningarna med vikta händer bakom huvudet, varigenom trycket och baktrycket åter byggs upp. Ny nackspänning bör undvikas.

Hjälpen av ryggraden
I den andra övningen, kontorsarbetare sätta på tå och prova sina händer för att nå taket, vilket sträcker ryggraden och ryggmusklerna kommer att vara avslappnad "Den här övningen upprepas för bästa tider", säger ringa guard by i rapporten över "dpa ". Även här är stressiga dåliga ställningar avbrutna och på så sätt undviker komplikationer.

Avkoppling av axlarna
En avslappning av axlarna kan uppnås med den tredje rekommenderade träningen som kan utföras under sittande. För detta ändamål griper skrivbordsarbetarna med sina händer på axlarna och målar med armbågarna böjda i sidled cirklar i luften. Spänningen i muskulaturen i axelområdet och ytterligare följdskador genom långlivade dåliga ställningar kan således undvikas. (Fp)