Hypertoni Aktiv utan medicinering för att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt

Varför att hålla sig till goda intentioner vid högt blodtryck är värt

Matar friskare, minskar vikt, ökar mer och slutar röka - det är förmodligen de vanligaste avsikterna vid årsskiftet. För många människor är det dock detsamma. Genomförandet av exakt dessa intentioner kan leda till en betydligt bättre hälsa och livskvalitet, särskilt om de drabbade har höga blodtrycksnivåer. Högt blodtrycksexperter ger dig tips om hur du hanterar ditt höga blodtryck år 2019.

Den branschorganisation tyska Hypertension Society rekommenderar början av året för att säkerställa att livsstilsåtgärder visat sig minska högt blodtryck och därmed minska risken för allvarliga kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke och andra komplikationer såsom njursvikt. Enligt det professionella samhället kan alla ta hand om de rätta åtgärderna för att bevara sin egen hälsa i ålderdom.

Den tyska hypertensionsleden rekommenderar att man vidtar åtgärder mot högt blodtryck senast vid värden på 130/80 mm Hg, eftersom annars många sekundära sjukdomar är nära förestående. (Bild: stokkete / fotolia.com)

Hypertoni - en ofta förebyggbar utbredd sjukdom

"En av tre påverkas i Tyskland av högt blodtryck på över-60, är ​​det ännu varannan" rapporterar kardiologen den tyska Hypertension Society. De allvarliga följderna innefattar många hjärtsjukdomar, njursvikt och retinala förändringar. Dessutom är hypertension misstänkt för förmån för demens. Enligt föreningen kan dock varje sekund hjärtattack och stroke undvikas genom att vidta lämpliga motåtgärder i god tid.

När ska högt blodtryck behandlas med medicinering??

Från blodtrycksvärden på 140/90 mm HG rekommenderar läkemedelsföreningen läkemedelsbehandling. Men risken för komplikationer från endast klättra värden på 130/80 mm Hg. Speciellt för personer med högt blodtryck som tar inga mediciner Hypertension Society rekommenderar livsstilsåtgärder för att sänka blodtrycket naturligt. "Ofta kan dessa ensamma normala blodtrycksvärden uppnås - och utan några biverkningar", betonar professorn. Bernhard K. Krämer, VD för den tyska högtrycksliga i ett pressmeddelande.

Övervikt som den viktigaste riskfaktorn

"Överviktiga människor borde gå ner i vikt", rekommenderar experterna. Fetma är en stor riskfaktor för högt blodtryck. Gruppprogram för viktminskning skulle ha varit särskilt framgångsrik. Därför rekommenderar det professionella samhället överviktiga människor att hitta ett lämpligt tyngdförlustbegrepp tillsammans med familjehandledaren och att genomdriva detta. Eventuella nedsatta pounds på kroppen minskar också trycket på kärlen.

Utbildningen håller på att stagnera

Enligt högtrycksliga specialister är inte bara kroppsvikt men också det rätta förhållandet mellan muskler och fettmassa avgörande. Även en utbildad tunn person har ökad risk för högt blodtryck. "Oavsett om du är fet eller tunn, är träning ett viktigt sätt att förebygga och behandla högt blodtryck", tillägger professor Dr. med. Med. Burkhard Weisser, chef för Institutet för idrottsvetenskap vid Kieluniversitetet.

De tio budorden om hälsosam kost

Hälsosam kost kallas förebyggande åtgärd vid många sjukdomar och tillstånd. Så också med högt blodtryck. Men vad betyder det exakt? För att inte låta en hälsosam diet degenerera till en ihålig fras, avskräcker den tyska hypertoniakademin en hälsosam kost med dessa tio vägledande principer:

1. Högst tio procent av den dagliga energin bör komma från mättade fettsyror (främst i kött och mejeriprodukter). Detta bör ersättas så ofta som möjligt med fleromättade fettsyror (till exempel innehållna i fisk, vegetabiliska oljor, nötter).
2. Undvik transfetter: Transfettsyror används för industriell fetthärdning och har visat sig öka total kolesterol i kroppen.
3. Konsumera inte mer än fem till sex gram bordssalt om dagen.
4. Ät mycket fiber (rekommenderas 30 till 45 gram, huvudsakligen från hela korn).
5. Ät frukt två gånger om dagen.
6. Ta grönsaker tre gånger om dagen.
7. Ät fisk eller skaldjur en eller två gånger i veckan.
8. Konsumera 30 gram osaltade nötter dagligen.
9. Minska alkoholförbrukningen: Kvinnor ska inte dricka mer än 10 gram och män får inte dricka mer än 20 gram ren alkohol per dag.
10. Undvik sötad och sötad dryck så mycket som möjligt.

(Vb)