Ger idrott skydd mot demens?

Läkare i USA rekommenderar personer med mild kognitiv försämring att träna

En ny politik för läkare i USA säger att patienter med mild kognitiv försämring bör träna fysiskt två gånger i veckan. Träning förbättrar minne och tänkande. Äldre människor bör därför träna i stället för att bli ordinerad läkemedel om de har problem med sitt minne.

American Academy of Neurology-experter fann i sin studie att personer med mild kognitiv funktionsnedsättning bör göra fysiska övningar två gånger i veckan för att förbättra deras tänkande och minne. Forskarna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Neurology".

Sport och motion kan förbättra tänkande och minne. Speciellt äldre personer med mild kognitiv försämring bör därför vara uppmärksamma på tillräcklig träning. (Bild: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Övning hjälper kropp och själ

Det har länge visat sig att regelbunden fysisk aktivitet har positiva hälsoeffekter. Nu kan vi säga att sport kan hjälpa till att förbättra minnet hos personer med mild kognitiv försämring, förklarar författare Dr. Ronald Petersen. Vad som är bra för hjärtat kan vara bra för hjärnan, tänkte experterna, studerade effekterna av idrott på tänkande och minne.

Vad är milda kognitiva störningar?

En mild kognitiv försämring är ett mellanstadium mellan normal kognitiv minskning av åldrande och den starka kognitiva nedgången i demens. Till exempel kan symtom som uppstår innehålla minne, språk, tänkande och domproblem som är allvarligare än normala åldersrelaterade förändringar. Generellt är dessa förändringar inte tillräckligt stora för att påverka det dagliga livet och aktiviteterna väsentligt, säger forskarna. Muntlig kognitiv försämring kan dock öka risken att senare bli sjuk med demens orsakad av Alzheimers eller andra neurologiska störningar.

Redan två träningssessioner per vecka skyddar mot mental uppdelning

De uppdaterade rekommendationerna för mild kognitiv försämring utvecklades efter granskning av alla tillgängliga studier. Studier över en sexmånadersperiod visade att träningstider två gånger i veckan kan hjälpa personer med mild kognitiv funktionsnedsättning hantera sina symptom.

I bästa fall borde du göra 150 minuters träning varje vecka

Dr. Petersen uppmuntrar folk att göra aerob träning. Men även snabb gång och jogging har positiva effekter. Oavsett vilken övning du väljer, försök att träna 150 minuter i veckan. Till exempel, fem träningstimmar varar 30 minuter eller tre träningstider varar i 50 minuter. Mängden ansträngning ska räcka för att svettas, rådgör experten. Fysisk träning kan sakta ner hastigheten vid vilken demens så småningom blir mild kognitiv försämring.

Kan kognitiv träning förbättra kognitiva funktioner?

Den så kallade kognitiva träningen verkar också hjälpa människor med mild kognitiv försämring. Sådan kognitiv träning använder repetitivt minne och resonemang, förklarar forskarna. Det finns lite bevis på att kognitiv träning kan förbättra kognitiv funktion, säger författarna. Experterna rekommenderade inte att byta kost eller använda medicinering. Det finns inga droger för mild kognitiv försämring som beskrivs i US-patentet nr. Food and Drug Administration är godkända, förklara läkare.

Hur utbredd är kognitiva störningar?

Mer än sex procent av människor mellan 60 och 70 år runt om i världen har milda kognitiva störningar, rapporterar forskarna i ett pressmeddelande från American Academy of Neurology. Äldre människor blir, desto vanligare blir det här problemet. Vid 85 års ålder lider mer än 37 procent av milda kognitiva störningar. Med en sådan förekomst kan finna livsstilsfaktorer som sänker graden av kognitiv försämring göra en stor skillnad för individer och samhälle. Petersen.

Förfarandet för åldrande kan fördröjas

"Vi behöver inte överväga åldrande som en passiv process, vi kan göra något med åldrandet," tillägger experten. Om kognitiv försämring vanligtvis förekommer vid 72 års ålder kan fysisk träning sålunda fördröja det. Till exempel sker kognitiv försämring inte till 75 års ålder eller 78 år. Detta är en signifikant skillnad. (As)