Medveten andning som en naturlig avslappnande

Korrekt andning som en naturlig avslappnande

2014/05/01

Andning säger mycket om vårt inre tillstånd av spänning. När vi är stressade eller bråttom blir hon ofta platt och hektisk. Genom medveten andning kan vi påverka sådana reaktioner.

Aktivt påverka andningen
Andning säger mycket om vårt inre tillstånd av spänning. När vi har bråttom eller under tryck blir det vanligtvis omedvetet platt och hektiskt. I motsats till andra typiska fysiska stressreaktioner, såsom pulsfrekvens, blodtryck eller blodsocker, kan vi dock aktivt påverka andningen själv.

Kurser med Far Eastern tekniker
Dr. Ulrich Ott, psykolog och neuroscientist vid universitetet i Giessen förklaras i „Apotek Umschau“ (1/2014 A): „Andning, vegetativ upphetsning och känslor är nära besläktade.“ Andning har ett direkt inflytande på det vi inte kan kontrollera. Medveten andning som ett naturligt lugnande medel är möjligt när som helst och på något ställe och därför är det värt att öva det. Speciellt i Far Eastern tekniker som yoga, Qigong eller meditation, inkluderar många utbildare korrekt andning i sina kurser.

Klassisk bland andningsövningarna
Det finns ett antal andningsövningar som kan uppnå en känsla av avkoppling inom några minuter. en „klassisk“ Det är medvetet att räkna med andetag, till exempel, andas in och ut i fyra sekunder. Det är viktigt att du inte sätter dig under tryck under en sådan övning eller håller andan för länge - i stället ska du andas in genom näsan så lugnt och jämnt som möjligt och genom munnen. Syftet är att medvetet uppleva andningen, det hjälper ofta att lägga handen i magen och andas djupt - som om du vill ha en trevlig doft „inhalera“. Även utandningen ska vara så intensiv som möjligt, ofta hjälper det att föreställa sig hur man blåser ut ett ljus. Ändå är det viktigt att behålla rätt mängd - så att det ökar från tid till annan, men inte för överbelastning. (Ad)

Bild: Rainer Sturm