Bästa sömnen före midnatt

Är sömnen mest avkopplande före midnatt??

2015/02/11

Sömn är väsentlig för människokroppen och sömnbrist kan leda till varaktiga hälsoproblem. Vid vilka tillfällen upplever vi den mest vilsamma sömnen, men är fortfarande ganska kontroversiell till denna dag.

Det antas ofta att sovande timmar före midnatt är särskilt fördelaktiga. Men till nyhetsbyrån „dpa“ Dr. Ingo Fietze, chef för det interdisciplinära sömnmedicinska centret i Charité Universitätsmedizin Berlin, sa att detta inte var fallet. Sömnforskaren gör det klart att sömn före midnatt är i princip ingen hälsosamare än vid senare tidpunkter. Under alla omständigheter är dock de första fyra timmars sömn mest återställande, eftersom den största delen av djup sömn under denna tid kommer att uppskattas.

Många kan somna före midnatt
Även om det inte är någon skillnad enligt experten i princip, om de första fyra, särskilt avkopplande, sova timmar före eller efter midnatt, åtnjuter, men det finns fortfarande en koppling mellan återställande sömn och sängtid före midnatt. Så klockan 22.00 till 24.00 är det tidsfönster där de flesta kan somna bäst. Således är de lättare att återhämta sig i vilsam sömn, som i senare sömntider och vakna återhämtas.

Minst sex timmars sömn
Enligt chefen för det tvärvetenskapliga sömnmedicinska centrumet i Berlin är de flesta i Tyskland vakna ca 16 timmar om dagen. Efter det behöver kroppen och särskilt hjärnan desperat sova. Minst sex timmars sömn ska uppnås, enligt experten. Dessutom rekommenderar professor Fietze att dessa sömntider inte är mer än tre gånger i veckan. Du borde inte gå och sova mycket senare än vanligt, eftersom regelbundenheten hjälper till att somna.

Ingen koffein och sport före sängen
Människor som har problem med att somna bör avstå från koffeinerade drycker och intensiv träning senare i kväll, enligt Fietze. Även starkt ljus innan du lägger dig i sängen kan vara störande. Ritualer som läsning innan du somnar, är dock ofta till hjälp.

För sömnstörningar kontakta en läkare
För liten sömn, enligt aktuell kunskap, kan öka risken för allvarliga kardiovaskulära klagomål avsevärt och har också negativa effekter på kognitiv prestanda. Även med brist på sömn ökar risken för metaboliska sjukdomar som diabetes och sömnstörningar i sin tur att vara en varning om redan existerande sjukdomar. De som lider av sömnproblem länge bör därför söka läkarvård. Självbehandling med sömntabletter är emellertid starkt avskräckt. (Fp)