Överdriven träning utan paus kan bli en hälsorisk

Träning: När för mycket sport blir risk
Medan det är friskt att träna regelbundet beror det på rätt dosering. De som tränar för mycket överbelastar sig snabbt och ökar risken för skador. Dessutom kan folk som gör en hel del sport bli beroende.

Regelbunden motion är hälsosam
Experter är överens om att sporten är bra för hälsan. Tillräcklig fysisk aktivitet har visat sig förhindra fetma, kardiovaskulära sjukdomar som högt blodtryck, åderförkalkning och många andra sjukdomar, inte minst för att sportaktiviteterna också stärker immunförsvaret. Men som det är fallet på många områden i livet är den rätta nivån också viktig här. För mycket sport kan skada din hälsa.

Det är uppenbart hälsosamt att regelbundet göra sport. Men det beror på rätt grad. För mycket träning kommer snart att överbelasta och öka risken för skada. (Bild: Jag_cz / fotolia.com)

Utbildningar anpassade till konkurrenskraftiga idrottare
Men för vissa idrottare kan saker inte gå tillräckligt fort. De rusar till extrema trendsporter eller träningsprogram från Internet, som egentligen är skräddarsydda för idrottare eller erfarna idrottare. Utbildningen blir snart en överbelastning. Risken för skada ökar också

Professor Daniel Kaptain, fitnessexpert vid Tyska universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning DhfPG, sade i ett meddelande från nyhetsbyrån dpa: "Tecken på överträning är minskad prestanda, trötthet och irritabilitet. I extrema fall uppstår också spänningar och skador. "

Muskelbyggnaden äger rum i pauserna
Utbildningen är stimulansutlösaren. Den faktiska styrkan eller muskelbyggnaden sker i faserna mellan träningspasserna. Därför är inte bara varaktigheten av dessa faser viktig, men speciellt kvaliteten.

"Dessa inkluderar sömnvarv och djup, balanserad och kvalitativ näring och lägsta möjliga stressnivå. Om dessa faktorer optimeras, kan en mer intensiv belastning bättre kompenseras, säger prof Kaptain. Kroppen behöver också träningserfarenhet. Ju längre erfarenhet desto starkare organismen.

Involver livsstil
Utbildningarna anpassas inte bara till utbildningsnivån utan också till den allmänna kapaciteten eller förmågan att regenerera. Enligt en fackman på området bör både träningsval och träningslängd och intensitet övervägas. Om programmet är balanserat, överskrids inte prestandaklassen så snabbt.

"För att optimalt kunna forma din individuella träning, är en erfaren tränare som realistiskt definierar målen till hjälp. Han borde inte bara testa den nuvarande prestationen, men också integrera livsstilen ", säger fitnessexperten.

Sport kan göra dig beroende
Överdriven träning är förknippad med hälsoriskerna och risken för beroende, eftersom jämn sport kan vara en farlig missbruk. Enligt hälsoexperter kan detta påverka dig om du inte räknar sport som att cykla som sport, anmäla sig till flera gym för att träna när som helst eller för att sporten försummade sin sociala miljö.

Detsamma gäller om du får abstinenssymptom, bara för att du inte kan träna, eller hans miljö säger inte att du gör så mycket sport. Tecken på missbruk inkluderar även ignorerande kroppsvarningstecken på smärta, trötthet eller huvudvärk. Larmsignaler ska alltid tas på allvar. De drabbade bör söka stöd - i många fall hjälper psykoterapi. (Ad)