Överviktig Från vilken hastighet förlorar vikt är mycket ohälsosamt

Överviktig: Att snabbt gå ner i vikt kan vara farligt
Vissa människor som vill minska sin vikt, prova detta med några extrema metoder. Om du förlorar ditt dagliga intag av kalorier för mycket kan det dock vara skadligt för din hälsa. Dessutom ökar risken för den så kallade yo-yo-effekten.

Daglig kaloriintag
Vissa vill göra något för sin figur, andra är mer hälsoskäl i förgrunden: Dieter är på modet. Oavsett om du är framgångsrik med det, men beror inte bara på metoden - till exempel låg carb eller låg fetthalt - men också på hur snabbt vikten minskas. Om mängden kalorier som konsumeras per dag är för liten, kan den eventuella korta kundföljden försvinna snabbt. Det kan också påverka din hälsa.

Om du vill gå ner i vikt och begränsa ditt dagliga kaloriintag för mycket riskerar du att ha en yo-yo effekt efteråt. Ibland kan hälsan också lida. (Bild: bravissimos / fotolia.com)

Byt diet på lång sikt
Eftersom dieter ofta bara ökar fetma på grund av yo-yo-effekten, varnar experter ofta för att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt utan en yo-yo effekt, måste kosten konsekvent förändras på lång sikt - och man bör inte förvänta sig för snabba framgångar.

Professor Med. Helmut Gohlke av styrelsen för den tyska Heart Foundation, förklarade i ett hjärta stiftelsens klinik, att människor som vill gå ner i vikt bör säkerställa genom enkla värden som dagliga kaloriintaget var för lågt inställd. I annat fall kan det enligt expert uppstå betydande problem.

1,5 kg mindre per månad
. Emeritus överläkare på avdelningen Clinical Cardiology II Heart Center i Bad Krozingen avser rekommendationerna från den tyska Obesity Society: "För att minska kroppsvikten, bör ökas genom att minska kost dagliga energiunderskott på 500 kcal / dag, i vissa fall till och med högre, att söka. "

Till exempel, med en normal kroppsvikt på 80 kg och medelaktivitet är kaloribehovet i intervallet 2400 kcal / dag. För viktminskning skulle därför en kaloribelopp på 1 900 kcal / dag vara användbar.

Med en sådan minskning i kalorier, kan uppnås en viktminskning på ca 1,5 kg per månad, vilket skulle motsvara 4,5 kg viktminskning i en fjärdedel av ett år med konsekvent genomförande.

Det finns ett hot om en yo-yo effekt
Som det står på webbplatsen för den tyska Heart Foundation, är beräkningen av de dagliga energibehov baserat på tumregeln normal kroppsvikt (kg) x 30 kcal, vilket ger en enkel och fullt tillräcklig för praktisk tillämpning i många fall bedömning tillfälle till medel fysisk aktivitet.

Med skärpta dieter med en mer reducerad kaloriintag är risken att kroppen övergår i en alltför uttalad spara attityd som försämrar muskelmassa, och det finns då en jojo effekt när gått tillbaka till den ursprungliga diet.

I grund och botten bör du inte äta efter avlägsnande på ett sätt som har lett till fetma, utan snarare ett slags Följ permanent diet med färre kalorier.

Varierad kost med mycket frukt och grönsaker
Prof. Gohlke förklaras i samråd också att du behöver oroa dig för en eventuell brist i form av vitaminer och mineraler, om, som rekommenderas kaloriminskning på ca 500 kcal / dag, och vid samma tid på en varierad kost Grönsaker och frukter inklusive nötter, mejeriprodukter och fullkorn respekteras. Endast med en starkare kaloriereduktion kan det finnas en fara.

De som fortfarande / siktar en diet med ett energiunderskott på mer än 500 kcal dag, bör detta ske endast under medicinsk rådgivning. I sådana fall måste olika punkter klargöras, till exempel hur muskelreducering kan motverkas med riktade träningsprogram. (Ad)