Överdriven jobb söker efter specifika orsaker

Expert ger tips för att hantera obehagliga situationer i jobbet
Svåra projekt, snabba tidsplaner eller otaliga övertidstimmar: Det finns många anledningar till att arbetare plötsligt känner sig överväldigade i jobbet och inte vet vad de ska göra nästa. I det här fallet bör de drabbade inte sätta huvudet i sanden men möta situationen och hantera krigens utlösare.

Är tidsramen för snäv??
Vem vet inte det här: Ett nytt jobb eller ett nytt projekt kan orsaka stress, spänning och osäkerhet - åtminstone till en första överblick och därmed en del avkoppling är möjlig. Men ofta finns det mycket överarbete, så att arbetstagaren ständigt står under press och känner att allt är för mycket.

Överarbete i jobbet och den därmed sammanhängande stressen kan äventyra hälsan. (Bild: Kaspars Grinvalds / fotolia.com)

"Då måste de gå till grund för forskning", berättar karriärrådgivare Thorsten Knobbe i en intervju med nyhetsbyrån "dpa". Det är tänkbart att tidsramen beräknades felaktigt och därför är uppgifterna helt enkelt inte genomförbara. Om ett lag organiserar på eget ansvar kan ett lagmöte hjälpa till. De drabbade bör "ta itu med att det inte är så, uppgifter kan behöva omfördelas", berättar Knobbe.

Endast när permanent hög arbetsbelastning går till chefen
Å andra sidan, om planeringen utförs av en handledare, ska problemet diskuteras direkt med handledaren. Dock endast om den höga arbetsbelastningen kvarstår längre eftersom det bör anses att dessa kan förändras i olika faser av arbetet. Följaktligen ska arbetarna "inte gå till chefen efter en vecka, men se hur situationen utvecklas", säger Knobbe.

På samma sätt är en konversation med chefen viktig om deltidsarbetare fortsätter att vara planerade i flera timmar än vad deras jobb förutser. "Det händer ganska ofta att någon då måste glatt göra samma arbete som tidigare." Om du känner dig överväldigad bör du fråga dig själv om den aktuella aktiviteten är (fortfarande) den rätta. Om så är fallet kan det hjälpa till att be till chefen för vidareutbildning för att utöka sina egna färdigheter och därmed bättre kunna klara av kraven i framtiden.

Vänta inte länge med den direkta konversationen
I princip bör arbetstagarna enligt karriärrådgivaren dock se till att de alltför stora kraven inte bärs av arbetet. I stället tog "tidigt" ripcordet och pratade med kollegor eller överordnade. Eftersom "när misstag kryper in, vilket kanske kan märkas av andra, är det för sent", varnar Knobbe.

För att motverka belastningen av permanent negativ stress kan övningar för stressreducering också ge snabb och effektiv support. Yoga, autogen träning eller Jacobsons progressiva muskelavslappning är idealiska för att klara av stress och balansera det. Ett viktigt steg, eftersom spänningar, tryck och överbelastning kvarstår permanent ökar risken för allvarliga hälsokonsekvenser som gastrointestinala problem, hjärtsjukdom eller fullständig utmattning ("utbrändhet"). (Nr)