Stärka bäckenbotten när du klättrar trappor

Enkla övningar kan vara obemärkta i vardagen

2013/05/22

För det mesta sker det oavsiktligt när skrattar, hostar eller ryckiga rörelser: okontrollerad går mer eller mindre urin. Många lider skäms, berättar inte ens sin partner om denna förmodade svaghet eller vågar vara rädd för en „missöde“ inte längre ute ur huset. Ändå är de inte ensamma. Endast i Tyskland uppskattas uppskattningsvis 5 miljoner människor från mild till svår urininkontinens. Speciellt kvinnor påverkas. Emellertid kan problemet vanligtvis behandlas bra eller motverka effektivt med enkla övningar.

„Urininkontinens uppträder ofta efter graviditet eller med stigande ålder“, rapporterar Dr. Michael Stephan-Odenthal, urolog och vd för det medicinska nätverket Uro-GmbH. Ofta finner vi dock också samband med fetma eller tungt fysiskt arbete.“ För att ta reda på vad som orsakar oönskade urinförluster utför urologerna först en grundläggande undersökning av urinvägarna genom fysisk undersökning, urinanalys och ultraljudsundersökning. En så kallad urodynamisk mätning ger viktig information om tryckförhållandena i urinblåsan och stängningstrycket i urinhalsen. Efter den exakta diagnosen initierar urologerna sedan riktade terapeutiska åtgärder. Det är viktigt att skilja mellan olika former av urininkontinens. Här är läkemedelsbehandlingar för behandling av eventuella infektioner eller överaktivitet hos blåsan samt Botox-injektioner i blåsväggen.

Dessutom bidrar målmedveten golvträning till att bekämpa klagomål eller förhindra dem i förväg. Ofta är små övningar tillräckliga, vilket kan genomföras discretely förresten, för att stärka mitten av kroppen. Till exempel: Störa urinströmmen kort när du använder toaletten. Eftersom det här är exakt var slemhinnan i urinröret och bäckensgolvsmusklerna används. Spänn upp, håll kort, slappna av - så ofta som möjligt under dagen. Den som förlorar kontrollen över deras önskan att urinera trots regelbunden träning borde, trots all skam, inte vara blyg från att besöka en urolog. „Incontinens är inte ett oföränderligt öde men kan nästan alltid behandlas framgångsrikt“, sa Dr. Stephan-Odenthal. (Pm)

Bild: Peter fredag