Avsluta från missbruk Rökare behöver en fast vilja

Med fast vilja och uthållighet lyckas rökare i utgången från missbruk
Rökning äventyrar din hälsa, orsakar dåligt andetag och lukt, är beroendeframkallande och dyrt. Det finns tillräckligt många skäl att hålla händerna av cigaretter. För rökare att komma ur deras beroende, behöver de en fast vilja och uthållighet.

Rökare äventyrar deras hälsa
Tobaksförbrukning äventyrar hälsan. Sålunda främjar rökning bland annat ensamma tolv typer av cancer såsom lungcancer, pankreascancer och koloncancer, kardiovaskulära sjukdomar såsom hjärtinfarkt och stroke, diabetes, arteriell sjukdom såsom ateroskleros (åderförkalkning), eller kronisk obstruktiv lungsjukdom KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom). Dessutom säkerställer röken att du stinker. Att sluta röka är aldrig för sent, enligt hälsoexperter. Ett rökstopp är värt även i ålderdom. Men han är vanligtvis mycket svår för de drabbade. I ett meddelande från nyhetsbyrån dpa förklarar experter hur man klarar av att sluta.

Rökning hotar inte bara din hälsa, men orsakar också dåliga luktar och kostar mycket pengar. Skäl tillräckligt för att stoppa det. Experter förklarar hur rökstoppet fungerar. (Bild: Knut Wiarda / fotolia.com)

"En fast vilja är förutsättningen för rökningstopp"
Martina Pötschke-Langer från den tyska Cancer Research Center (DKFZ) presenterade i samband med World Rökfria dag den 31 maj: "The rökavvänjning är mer komplex än du tror" inte för att nikotin är inte minst en "mycket allvarlig drog". Aspirerande icke-rökare behöver inte anpassa sig till fysisk avstängning, men framförallt till det faktum att missbruket kommer att ge dig testet om och om igen. Det är en av viljan: "En fast beslutsamhet, är en stark vilja en förutsättning för rökavvänjning", säger Pötschke-Langer. Dessutom behöver du en bra anledning: Psykologen, Maja Storch, säger författaren till boken som "rök break" det måste vara ännu mer än viljan: "Du behöver en god anledning som övertygade det omedvetna." Detta kan, till exempel ett barns födelse eller till och med en pågående operation. "Det är viktigt att du märker att orsaken orsakar ett starkt känslomässigt svar", säger Storch. Det är det enda sättet att motiveras av sig själv.

Ange ett visst datum
För att sluta röka behöver du ett möte. Den DKFZ skriver på sin hemsida: "Välj en exit datum inom de närmaste tre veckorna och låt inte det avskräcka" Experterna rekommenderar också: "Välj en stressfri som möjligt för att sluta röka!" Även Gabriele Bartsch den tyska Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) rekommenderar i dpa-anmälan att ange ett konkret datum. Psykologen Storch säger att en sådan "magisk gräns" kan fungera. Det kan också vara till hjälp att sätta press på andra genom att berätta för andra om sitt beslut.

Flytta mer efter att du har slutat röka
Rökningstoppningen bör vara väl förberedd. Pötschke-Langer rekommenderar de som vill använda hjälpmedel som nikotingummin eller fläckar för att få dessa oroade vid det angivna datumet. Och: "Man bör kasta bort sina rökredskap." Rädslan att sluta är vanligtvis ogrundad. "Rädslan för tillbakadragande är ofta värre än själva återkallandet", förklarar Bartsch. Nikotin är inte längre detekterbart efter bara tre till fyra dagar. Och den rent fysiska återkörningen är över efter cirka 14 dagar. Även om det ökar efter att cigarettavvänjning är sannolikt men inte ett måste: "Rökning är stress för kroppen", sa Bartsch. "Det är därför det kostar energi." Den som äter som tidigare och flyttar inte oftare, kommer troligen att öka. Problemet kan lätt åtgärdas genom att ta färre kalorier och ge mer träning.

Gå dagligen till frisk luft
Efter avvänjning är det dags att distrahera dig själv. "Kör bort från missbruk", rekommenderar Pötschke-Langer. Även om du inte behöver bli en högpresterande idrottare bara för att du kan hålla händerna av cigaretter, bör du göra allt för att komma ut i frisk luft varje dag. "Eller du gör tio knutar istället för att röka", säger Bartsch. För distraktion genom att äta, frukt, grönsaker eller sockerfritt tuggummi, men inga sötsaker, erbjuds. Tidigare rökare måste också bryta sig med gamla vanor. Om du var van vid kaffe och cigaretter på balkongen på morgonen borde du åtminstone sitta någon annanstans. "Kanske ändras du till te", säger Pötschke-Langer. Eftersom många alkohol och cigaretter hör samman, kan det vara bättre att lämna spritet i några veckor. Vid möten i rökning bör stängas av. "Undvik speciellt i de första rökfria dagarna och personer som kan animera för att röka!", Skriver DKFZ.

Social miljö för att förbereda sig för abstinenssymptom
Som med röken stannar också abstinenssymptom såsom agitation, sjukdomskänsla och irritation associerad, bör man upprätta sina omgivningar på råder Pötschke-Langer. När det gäller fallet upplever man då stöd eller åtminstone förståelse för det elaka humöret. Även tanken på pengar kan motivera: Hur Pötschke-Langer beräknar att det sparar i en tidigare förbrukning av ett paket om dagen ungefär 35 euro per vecka. På ett halvår är det cirka 900 euro. Dessutom, om du återkommer, bör du inte kasta ut hela rökfria projektet. Enligt Bartsch är risken för återfall fortfarande ganska hög under de första fyra till sex veckorna. Även efter det, frestelsen av experten för en annan till två år. "Man är fortfarande en väldigt lång rökare som inte röker." Dessutom bör du skydda dig mot psyks tricks. På tanke: "Nu har jag så länge inte rökt att jag är över det och jag kan njuta av en cigarett som en belöning," man inte ska falla enligt Bartsch, annars en är snabbare rökare röker som när man tittar på en cigarett kan antändas. (Ad)