Även en kort paus kan minska stressen

Även en kort paus kan minska stressen

29/07/2013

För att hålla ett tillräckligt avstånd från vardagen och professionell stress är regelbundna helgdagar mycket effektiva. Det behöver inte alltid vara tre veckor på sträckan, som stressforskaren Carmen Binnewies, professor i industripsykologi vid Münster-universitetets universitet „Världen på söndag“ sa. Även en kort paus på helgen kan ladda energireserverna.

Tre veckors semester, det behöver inte vara när det gäller stressbalans. Hur en semester ger rekreation begränsas endast av längden på semesterperioden. „Även korta raster och helgresor ger avkoppling“, säger professorn i yrkesmedicin. En forskning har visat att det är viktigt för en återhämtning, eftersom detta är subjektivt erfaren. Positiva erfarenheter kan också ske på kortare tid.

Avkopplande med aktiviteter
Speciellt när det är mycket stressigt i yrkeslivet kan passiva återhämtningsperioder vara väldigt signifikanta att slappna av. Studier visade dock att det är viktigare att kombinera vila och avkoppling med sport och kultur. Inte bara genom dozing, utan även genom aktiv vila är det möjligt att ventilera. Senare utmaningar i jobbet eller i familjen skulle kunna hanteras mer effektivt.

I princip: „Ju längre du kör bort och desto mer exotiska resmål, desto lättare är det förmodligen att stänga av.“ Även om den långa resan, jetlag, okänd mat, kommunikationsproblem och långa flygningar läggs till, är effekten störst. „Tidstrycket på semester är dåligt. Du behöver inte gå överallt och vara säker på att gå med i morgonpoolen“. Men det är också viktigt att hoppa över telefonen och inte redigera mails. „Det är viktigt att du inte kommer ihåg jobbet och att ditt arbete inte kryper in i din semester.“

Demontera arbetet berg före semestern
Så att rekreationseffekten inte försvinner omedelbart när du kommer hem borde arbetstagarna organisera allt innan de lämnar hem så att det inte finns några arbetskällor som väntar på att återvända till. Ju mer arbete måste göras upp efter semestern, desto mindre har resten använts. Studier har visat att återhämtningen är borta efter ungefär tre veckor. För en hel del försvinner effekten efter några dagar. „Dessa människor känner sig som de gjorde före semestern“. (Sb)

Bild: Wolfgang Teuber