Sova bra på varma sommardagar

Många människor kämpar med sömnproblem under sommarmånaderna

2012/06/15

I många lägenheter stiger rumstemperaturen så drastiskt under sommarmånaderna att det är nästan otänkbart att ha en vilsam sömn. Men några enkla åtgärder kan hjälpa dig att sova på varma sommardagar, säger initiativet e. V. i Berlin.

De lägsta temperaturerna under dagen är på natten strax före soluppgången. Så faktiskt är det uppvärmda sovrummet bäst att ventilera ordentligt vid denna tidpunkt. Men eftersom de flesta fortfarande sover strax före soluppgången kan fönstret öppnas på morgonen efter att ha stigit upp och frisk luft kan lämnas i sovrummet, förklarar Verbraucher-initiativet i Berlin. Därefter, enligt experterna, bör fönstren och gardinerna vara stängda under dagen för att förhindra att interiören upphettas. Vid sänggåendet rekommenderar konsumentinitiativet att du rekommenderar att sovrummet ska luftas igen.

Lakan eller tomt täcke i stället för duvet
Framförallt drabbas människor som redan kämpar med sömnstörningar betydligt under sommarmånaderna från de höga temperaturerna under natten. Du bör därför vidta åtgärder för att förhindra överdriven uppvärmning av sovrummet och även använda i stället för den vanliga duvet på ett ark eller ett tomt täcke av bomull, konsumenten rekommenderar initiativ. Dessa ger den nödvändiga värmen för att sova i värmen, utan att patienten blir alltför svettig.

Ytterligare åtgärder för en hälsosam natt sömn
Vidare rekommenderar konsumenten initiativ i pressmeddelandet „God natt och sov gott!“ Personer med sömnproblem i allmänhet en „reglerad daglig och sovrytm“. På nattliga tempel och tuppet på kvällen framför tv: n bör det därför vara bättre utan att göra det. Ritualer som kvällstvätt, borstning och förändring bör vara för „Attunement till sänggåendet“ användas, så fortsätter konsumentinitiativet. Dessutom rekommenderar experter att inte äta stora måltider och dricka alkoholhaltiga drycker i tre timmar före sänggåendet. Dessutom bör mottagliga personer avstå från koffeinfria drycker i sex timmar före sänggåendet. Om sömnproblem beror på svårigheter att stänga av, enligt konsumentinitiativet kan avslappningstekniker, måttliga fysiska övningar eller andra fritidsaktiviteter hjälpa till med avkoppling. (Fp)

Bild: Gerd Altmann