Mindfulness övningar för att göra dig psykiskt passande

För att lugna sinnet, tänker övningar övningar

2015/09/04

När sinnet inte lugnar sig, orsakar det ofta stress, spänning och allmänt missnöje. Inte sällan somnar svårt, så att sömnbrist är resultatet. Nyhetsbyrån „dpa“ talade till doktor Med. Christa Roth-Sackenheim av Federal Association of German Nerve Physicians (BVDP) på mindfulness övningar, som kan lugna sinnet.

Med uppmärksamhetsövningar kan du medvetet uppleva det här och nu
När sinnet inte kan lugna sig, skapar det spänning, stress och missnöje. Inte sällan uppfattar de drabbade inte längre deras behov och skapar en ond cirkel. Roth-Sackenheim ger råd om riktade övningar som skärper mindfulnessen, så att uppfattningen av det aktuella ögonblicket förbättras och nu och nu upplevs mer medvetet. „Således kan förmågan att koncentrera sig, förmågan att njuta och också stämningen vara positivt påverkad“, förklarar experten.

Läkaren och psykoterapeuten rekommenderar en övning omedelbart efter att ha vaknat på morgonen. Så man kunde stanna i sängen några minuter och bli medveten om att vara vaken. Det borde vara djupt känt i kroppen och i andningen. Andning är generellt bra för att träna uppmärksamhet. „Således kan man alltid uppmärksamma andningen under dagen, försöka ansluta sig till andningen och känna andan“, rapporterar Roth-Sackenheim. Även den fokuserade koncentrationen i ögonblicket kan hjälpa till. Experten rekommenderar att schemalägga några minuter per dag för övningarna i inledningsfasen.

Med riktade övningar kan kropp och själ komma till vila
Ett annat sätt att slappna av är genom guidade seminarier eller kurser. Tai Chi, Yoga, Autogenic Training eller Progressive Muscle Relaxation är bara några av övningarna som kan lära och främja mindfulness. Meditation kan också vara till hjälp. Det viktiga är en trevlig miljö som skapar en känsla av lugn och avkoppling, liksom ett ramverk som skapar förtroende och låter de drabbade släppa loss de någonsin cirkulerande tankarna.

Roth-Sackenheim påpekar att människor med psykiska problem ofta drabbas ännu mer av sina tankar. „Med konstanta tankecirklar kan tankarna ofta inte längre beställas och tänkas igenom - de leder till inget mål“, hon förklarar. Intresserade personer kan träna sin uppmärksamhet i speciella psykoterapier. (Ag)