Förlora vikt Psykologiska tricks kan avsevärt minska våra begär

Psykologiska trick kan dämpa begäret för frustrationsflis och choklad
Att gå ner i vikt är inte lätt. Alla känner känslan av begär efter något söt och fet. Men choklad, chips och pommes frites är bara de livsmedel som gör oss riktigt feta. Men begär för sötsaker är ofta mer än bara en känsla av hunger. Snarare finns det en redan lärd i barndomsbeteende, med frustration, sorg eller andra obehagliga känslor ersätts av en positiv bakom den. Choklad, glass eller chips hjälper bara mot frustration på kort sikt. Därför behöver vi mer av de ohälsosamma strax efter. Den som är medveten om detta kan ta itu med det. Hur det fungerar förklaras av experter.

Använda tricks för att ändra gamla vanor och avstå från choklad och frustration chips
Att äta choklad och chips ur frustration är en del av vardagen för många människor. Andra belönar sig med sötningsmedlet eller oljigt under en lång utmanande dag på jobbet eller, efter en kamp, ​​måste först äta lite nervmat. Anledningarna till snacking och snacking är mångfaldiga. Men de har alla en sak gemensamt: Att äta choklad, gummy björnar och andra godisar är ett försök att ersätta en obehaglig känsla med en positiv. Men att den här förmodligen positiva känslan vanligtvis snabbt ersätts av ett dåligt samvete tycks inte avskräcka oss från frustration.

Enligt en ny studie är matbehov på grund av stress under graviditeten redan programmerad i fostrets hjärna. Utbrottet av denna ätstörning hos ungdomar kan förebyggas av en balanserad diet. (Bild: JenkoAtaman / fotolia.com)

Margret Morlo, Federation of Nutrition and Dietetics (VFED), pratade om enkla knep för att ta itu med våra matbehov. "Om du har frustration, vill du ha något gott, något sött," sade dietisten. Självklart bör friska människor hellre ätas, men det är ofta orealistiskt. Det skulle emellertid bidra till att hålla sötsaker och marker ur sikte på kontoret. Dessutom bör arbetande personer bara ta små portioner på jobbet. Detta fördröjer frustrationen redan i förväg.

Det skulle naturligtvis vara bäst att helt avstå från godis på jobbet, Morlo. Om du helt enkelt inte kan undvika, bör du ställa fasta regler. "Oavsett vad som händer äter jag inte mer än tre godisar om dagen." Det är också vettigt att registrera reglerna, till exempel på ett litet papper som hålls i godiset. På så sätt tänd alltid ett "stoppskylt" vid handtaget till godis. Iakttagandet av sådana regler kan läras.

Bara ät choklad och frustrationsflis i små kvantiteter
I det första steget bör patienter bli medvetna om deras beteende. Vem erkänner problemet har redan gjort det första steget. "Det är en riktig lärprocess," förklarade Morlo. "Nu är det här en annan situation, nu vill jag äta. Du måste vara medveten om det innan du kan göra något åt ​​det. "Genom att reflektera över sitt eget beteende är en typ av mellansteg minst inbyggd innan sötsakerna väljs. "Om du klarar av att inte äta är en annan fråga, säger experten.

Ett vanligt problem är kvällsmåltiden av chips. Detta påverkar ofta människor som skulle tillbringa kvällen ensam. Dietisten rekommenderar att man skapar alternativ som sport eller manuell arbetskraft för att förhindra frustration. Alla vet att den goda känslan av att äta varar i bara en kort stund ändå. Det mesta av tiden då det dåliga samvetet snabbt sätter in: Vad har jag bara fyllt på mig igen, hur många kalorier som var, nu ska jag fortsätta att öka och många andra negativa tankar vandrar genom våra huvuden efter binge-ätning. Och ingenting har förändrats om frustrationen. "Kausala situationen kvarstår fortfarande," förklarade Morlo. I det ögonblick du har slukat sötsakerna blir du irriterad. Den positiva känslan varar bara så länge du äter ".

Dietaren rapporterade att frustrationen av choklad och chips är vanligtvis ett beteende som lärt sig i barndomen. "Du gör det ofta med barn", säger Morlo. Att distrahera de små, att spela något obehagligt eller helt enkelt, så att barnen vilar, många föräldrar gillar att fånga Gummibärchen, Lolly & Co. Att de gör sina barn på lång sikt, ingen tjänst med många är inte tydliga. För att på så sätt redan ett beteende redan lärt sig i början av barnet, där obehagliga känslor ersätts av godis eller annan mat av positiv.

För barn problematiserar inte choklad och andra sötsaker
Särskilt hos barn, bör man ta hand om från början att varken positivt utvärdera eller problematisera mat som belöning. För några år sedan godkändes förordningen och övergivandet av sötsaker av många lärare, trenden idag är ganska avslappnad när det gäller mat och sötsaker. Naturligtvis bör barnens näring vara balanserad och hälsosam kost.

Även om vissa barn gillar att äta hälsosam mat föredrar andra att bara äta choklad och chips. Föräldrar har ett stort inflytande på deras avkommors matvanor. Redan i barnåldern kan de sätta kursen för den. (Bild: Svetlana Fedoseeva / fotolia.com)

En glass, en liten choklad eller en lolly kommer inte att orsaka några hälsoproblem eller övervikt hos friska barn. Detta bekräftas också av den akademiska pedagogen Gritli Bertram från Hannover. "Det handlar om en avslappnad inställning till frågan godis och även betydelse för beteendet hos föräldrarna, som exemplifieras barnet." Skulle föräldrarna varje kväll en påse äter chips framför TV, barnet kunde inte förstå varför det själv men ät inte chips.

"Om föräldrarna äter hälsosamt utan att vara för dogmatiska, skulle barnet naturligtvis ta över detta ätande beteende. "Om barnet ständigt äter sötsaker, finns det ofta ett annat problem bakom det, säger Bertram. Mobbning i skolan orsakar till exempel frustration för många barn redan i grundskolans ålder. "Föräldrarna ska gå ihop med sina barn och försöka ta reda på vad barnets bekymmer och problem är och hjälpa dem att lösa dem." Pedagogen sa att det inte var en lösning att ta bort sötsakerna från barnet eller ålägga andra straff. (Ag)