Förlora vikt med Pilates

På "Gå ner i vikt med Pilates" redan finns litteratur rekommendationer och åsikter från forskare och dietister gå långt ifrån varandra. På en punkt instämmer alla: Pilates betydelsefulla övning är en del av en meningsfull förändring i kost när du förlorar vikt. Med denna rapport vill jag ge några fakta och små tips om hur man gör något bra för din kropp genom en meningsfull kostförändring.

innehåll

• Grunderna för att gå ner i vikt med Pilates
• Hur kan Pilates hjälpa dig att gå ner i vikt??
• Pilates Cardio - den meningsfulla nya kombinationen hos Vitalis:

Grunderna för att gå ner i vikt med Pilates

I miljontals år har människor blivit utvecklade i en miljö som föddes. Endast med introduktionen av jordbruk för några tusen år sedan blev kolhydrater plötsligt tillgängliga i större utsträckning. Under århundradena samlades bär och vilda frukter, svamp och nötter i bördiga tider. Och föregångare av människor jagade små och stora djur. Köttet var mycket eftertraktade och dominerade kosten, medan kolhydrater alltid var knappa. Upphandlingen av maten och beredningen var alltid förknippad med stor ansträngning och rörelse. Var var bakverk och spannmål, var var det dagliga brödet? Var det pasta eller ris, potatis eller dumplings? Ät chips och choklad?

Pilates övningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt! Bild: vadymvdrobot - fotolia

Under hundratusentals år har människans ursprungliga genetiska smink anpassat sig till de givna miljöförhållandena, vilket ger optimala chanser att överleva. Så människor fick särskilda funktioner för att överleva i en låg kolhydratvärld. Men sedan den industriella revolutionen har evolutionär enhet - näring genom rörelse - blivit sönderdelad. Dessutom har kolhydrater blivit den dominerande matkällan i den industrialiserade världen. Ur naturopatiens perspektiv har våra gener inte haft den minsta chansen att anpassa sig till denna biologiskt utfällda utveckling.

Vi människor har skapat en miljö under de senaste århundradena som använder mindre och mindre energi. Dessutom äter vi mer än nödvändigt. Men tjocka buk är allt annat än önskvärt - både för estetiska och evolutionära skäl. Ur en naturopatisk synpunkt sägs det: Vi faller in i "wealth trap": äta mycket, äta fel och sluta flytta.

För att stoppa epidemisk spridning av övervikt och fetma har forskare runt om i världen sökt en lösning i årtionden. I processen har många av de "näringsexperterna" länge förespråkat att fetma livsmedel är den främsta orsaken till det ökande antalet överviktiga människor i befolkningen. Kolhydrater, å andra sidan, skulle därför göra dig mager och passande.

Under tiden är hela världen rädd för rost och bacon, grädde, smör och ost. Istället äter människor stärkelseformiga spannmål, ris och potatis och olika raffinerade produkter gjorda av dem. Tillsätt socker och socker sötad. Dessa livsmedel är tillgängliga i alla tänkbara variationer på varje hörn för mycket lite pengar: baguette och pretzels, cola och fanta, tårta och kex, pizza och pommes frites. Socker och stärkelse full! Men nu är varningar högt: Det verkar som om kolhydratklyftan förde oss ännu närmare civilisationslidandet! De "lättare" människorna åt, desto fetare fick de.

Antalet överviktiga människor stiger stadigt, särskilt där andelen fettkalorier har minskat stadigt de senaste åren. Nu äter de allt mer kolhydrater. Och som en följd av deras viktökning blir allt fler människor sjuk och sockersjuka. Med tiden utvecklas diabetes mellitus - "diabetes". Fram till några år sedan påverkades det främst personer som var äldre än 50 år. I dag utvecklar allt fler unga människor denna så kallade "åldersdiabetes" vid 14, 15 eller 16 års ålder.

I en vettig kost runt hans kropp för att komma i form och friska och även män med målet att viktminskning ska rådas att titta på hans diet och att ompröva. Återigen, det är återigen många synpunkter och förslag på vad som är rätt: vi måste äta middag sallad, som kolhydrater är bra som är dåliga, hur många av dem är faktiskt bra för mig.

En balanserad kost är viktig. För att gå ner i vikt borde du i allmänhet äta mindre socker, kolhydrater och vita mjölprodukter. Så överallt där lätt mjöl ingår (bröd, rostat bröd, pasta, etc.) Det är bättre att byta till helkornsprodukter. Men akta dig inte överallt där fullkorn är i det är det också fullkorn i det. Till exempel på bageriet: fråga hur mycket fullkorn som faktiskt finns i ett bröd som heter "fullkorn". Ofta är den större delen vete. Ditt eget dricksbeteende bör ändras till vatten, te eller spritzers. Ingen Fanta, Cola, Sprite eller andra vätskor där socker eller sötningsmedel finns i den.

Kolhydraterna bör konsumeras i måtta. Ät mer kött och grönsaker. Till exempel när söndagsresten kommer med grönsaker och potatis på bordet äter de mindre potatis och fler grönsaker. Mindre betyder inte alls alls här. Kolhydrater är viktiga eftersom de ger energi till våra dagliga aktiviteter. Försök att äta mer protein på kvällen: ägg, yoghurt, korv, kvark eller grönsaker.

En förändring av kost är meningsfull för människor som medvetet vill gå ner i vikt och för dem som vill vara hälsosamma och viktiga - vem vill få mer energi och vitalitet. Dessa är små tips och tillvägagångssätt om hur man startar en hälsosam kostförändring. Dessa råd ersätter inte näringsråd. Några små störande kilor kan uppnås med hjälp av avstående / minskning av socker och vitt mjöl - äta mer fullkorniga saker och stödja hela saken med ett meningsfullt sportprogram.

Hur kan Pilates hjälpa dig att gå ner i vikt??

> För icke-specifik diet eller mirakelkurer annonseras innebär att de bör vara skeptisk. Erfarenheten visar, och nyligen genomförda undersökningar: ju fler kost Du försökte, desto högre JoJo kan vända effekter och detta får till följd att den nästa dieten kan vara allt svårare och jojon effekt är större med flera gånger. Många människor är osäkra. vilken typ av träning som de ska göra för att gå ner i vikt. Många drabbade undrar om det är vettigt att röra sig eller om uthållighetsträning är viktig. I allmänhetens uppfattning ofta råder också att styrketräning främjar viktminskning. I allmänhet nu bland yrkesverksamma: som en sport rekommenderas alltid en kombination av aerob träning, såsom Jogging, simning, stavgång eller cykling och styrketräning för muskel förstärkning.

Pilates övningarär en mycket bra styrketräning för hela kroppen. Det tränar också hållningen och ger en bra kropps känsla. Kvinnor, men även män, kan använda hela kroppsövningen som viktminskningskomponent för att gå ner i vikt och att skulpta figuren. Speciellt magen och ryggen, som är också populärt övningsområden hos män är omfattande utbildning i Pilates och stärkas. Pilates förstärker musklerna och i starka muskler, fett brinner bättre.

Pilates Cardio - den meningsfulla nya kombinationen hos Vitalis:

Denna typ av träning kombinerar inte bara träningen av de underliggande musklerna med kardiovaskulärsystemet. Med en mild uthållighet och styrketräning ökas uthålligheten (därigenom förebyggande hjärtsjukdom) och främjar fettförbränning. (Ma)

Till författaren:
Melanie Adolph är Pilates tränare och ägare till "Vitalis - Pilates Concept" i Hannover. Ytterligare information finns på telefon 016351a2cc0b08c03er på hemsidan www.vitalis-hannover.de.