Förlora vikt Tarmslangens diet eliminerar även de mest ihållande problemområdena i magen

Hur tar jag bort överskott av magefett?

Många människor går regelbundet till sport och uppmärksammar en hälsosam kost, men de släpper inte över deras överflödiga magefett. En fitnessexpert gav nu några tips och tips som kan hjälpa till att bryta ner envis magefett.

Magefett är generellt svårt att bryta ner. Stress och genetik bidrar till ackumulering av fett i detta område. Naturligtvis har livsstilen också en stor inverkan. Den australiensiska fitnessexperten Kristy Curtis har just släppt en lista med förslag till riktad behandling av magefett.

Se till att du fortsätter att flytta

Vilken typ av övning som ökar din hjärtfrekvens, som jogging, cykling eller simning, hjälper till att minska magefett. Alla former av strukturerad träning under hela dagen är ganska fördelaktiga, men experten rekommenderar ett balanserat tillvägagångssätt. För många sessioner av en viss övning kan leda till överarbete och relaterade skador, såsom senor och gemensamma inflammationer och muskelbelastning. En träningsplan ska innehålla så kallad motståndsträning minst två till tre gånger i veckan. När kroppen har byggt muskler, stöder den benen, förhindrar osteoporos och hjärtsjukdomar och minskar vikt.

Övervaka ditt kaloriintag

Om du vill gå ner i vikt kan du enkelt se till att du inte äter mer än dina kroppsbehov. Viktminskning baseras på principen om kaloriunderskott, vilket innebär att mer energi behöver brännas än konsumeras. Ett totalt kaloriunderskott på 7 700 kalorier är förknippat med en viktminskning på ett kilo, säger experten, enligt den engelskspråkiga tidningen "Daily Mail".

Sänk ditt socker och intag av raffinerade kolhydrater

Socker och raffinerade kolhydrater har absolut inga näringsfördelar och är något som tomma kalorier. Socker har en förödande effekt på blodsocker och insulin i blodet, vilket leder till en kraftig ökning och sedan efter en tid till en kraftig nedgång. Insulin är ett hormon som främjar fet lagring och hämmar förmågan att bränna fett. När insulinnivåerna hålls låga kan kroppen bränna fett ordentligt.

Ta varje extra möjlighet att flytta

Medan en träningsrutin är nödvändig, finns det alltid sätt att bränna extra kalorier. Fysisk aktivitet eller termogenes utan aktivitet (N.E.A.T) är ett enkelt sätt att bidra till antalet kalorier som bränns under dagen. Till exempel kan man använda trappan istället för hissen för att bränna extra kalorier.

Håll dig till en protein med hög proteinhalt

En högprotein diet är viktigt för att bygga muskler. Muskler är den vävnad som fortfarande brinner kalorier under sömnen. Ju mer magert muskel du har desto mer kalorier du bränner och ju mer mat du kan äta. Protein kan komma från köttkällor som rött eller vitt kött eller fisk och skaldjur, men det kan också tas över mejeriprodukter och ägg, ost och yoghurt. Veganskällor av protein inkluderar exempelvis sojaprodukter, baljväxter, bönor, gröna grönsaker, edamambönor och tempeh. Du borde ta 0,8 till 1,5 g protein per kg kroppsvikt dagligen. Om du gör regelbunden träning, bör du ta mer protein. En annan fördel är att proteiner smälter långsamt, vilket resulterar i en längre mättnad.

Ät ordentligt efter träning

Om vi ​​sätter upp svett efter träning kan vi utveckla ett begär, vilket ofta resulterar i att äta ohälsosam mat. Hon ska ha ett mellanmål eller en måltid inom en timmes träning, rådgör experten. Cellerna i kroppen är klara efter träning för att få en näringsrik måltid, som bör innehålla proteiner, kolhydrater och fett för att täcka alla viktiga makronäringsämnen.

Var uppmärksam på din alkoholkonsumtion

Det kan vara otroligt frestande att festa på helgerna och dricka alkohol, speciellt om du har ätit och tränat bra under veckan. Kalorier från alkohol har inget näringsvärde och bidrar till överflödigt fett i bukområdet eller till magefett, förklarar experten. Konsumtionen av alkohol måste hanteras noga så att du inte saboterar dina lönsamma framsteg måndag till fredag. Alkohol kan vara katastrofal för vikt, eftersom alkohol är tillverkad av socker eller stärkelse. Alkohol innehåller många kalorier, sju kalorier per gram, nästan lika mycket som rent fett. (As)