Dela med sig:
5 små övningar som hjälper till mot vardagen
De som lever helt i här och nu och fokuserar på vad de gör, förhindrar stress och spänning. Men i vårt vardag utsätts vi ofta för stressiga situationer. Vi skriver ett e-postmeddelande, ringer samtidigt, gör ett möte och tar anteckningar. Även i fritiden lyckas många människor inte slappna av och slappna av. I en intervju med nyhetsbyrån "dpa" ger Günter Hudasch från föreningen av MBSR och MBCT-lärare i Tyskland tips om att hantera stress. Den som regelbundet fullbordar vissa övningar kan därför förhindra mycket.
Öva uppmärksamhet för att förhindra stress
Övningarna är en mindfulness träning. Det låter lätt först, men är ovanligt för många människor. Övningarna inkluderar bland annat den medvetna koncentrationen på egen andedräkt och kroppens känsla, utan att låta tankarna cirkla kring andra saker. De som lyckas kan uppleva sitt vardagsliv mycket mer avslappnad och stressfri.
Enkla övningar kan hjälpa till mot stressen i jobbet. (Bild: shock / fotolia.com) Hudasch föreslår övningen "walk barefoot" för sommaren. För detta tas skor och strumpor av. Sedan går du barfota över en äng med fokus på känslan av att gå. Är gräset kittlande fotens sål? Är det mjukt eller fast? Går gräset torrt eller fuktigt, varmt eller kallt? Stegen kan sättas långsamt och noggrant. När du lägger på foten bör du vara uppmärksam på avlindningen och låt spänningen.
Utför övningar medvetet och koncentrerat
"Dusch med alla dina sinnen" är en annan övning som serverar avslappning. Enligt Hudash är många människor redan mentalt upptagna med andra saker medan duscha imorgon. "Vad väntar mig på kontoret?" Eller "Jag måste slutföra rapporten idag" är bara några av de tankar som cirklar på morgonen. För att låta dem gå, rekommenderar experten att koncentrera sig fullt på duscha och njuta av det med alla sinnen. Hur känns det varma vattnet på huden och hårbotten? Vad luktar den nystoppade huden och det tvättade håret??
Även på kontoret kan vissa övningar utföras. Som att dricka avslappnat te. Det är särskilt viktigt att ta tid att dricka te och inte samtidigt göra ett jobb eller ringa ett telefonsamtal. Om du medvetet dricker ditt te kan du koncentrera sig på din smak. Uppvärmningsförmågan i munnen och efter att du har sluckat teet kan också ha en avkopplande effekt.
Koncentrationen på andningen slappar av kropp och själ och förhindrar stress
En annan stressreduceringsövning innebär att man fokuserar på andning. Många människor uppfattar inte medvetet sitt eget andetag. Med denna övning lär de sig att känna sig själva. För detta bör du sitta upprätt och andas in genom näsan. Det fokuserar på känslan som uppstår när luften flyter in i kroppen och tillbaka ut och höjer bröstet och sänker sedan. När utandning ska du koppla av så mycket som möjligt. Man kan exempelvis föreställa sig att stressen och den dagliga ballasten med andningsluften från kroppen passerar.
Övningen "Body Scan" används för att känna hela kroppen, från botten till toppen. Utövaren lär sig att medvetet rikta uppmärksamheten. Ofta är det inte möjligt att känna varje del av kroppen första gången. Men kroppsmedvetenheten förbättras över tiden. Det är bäst att börja med tårna och gå bit för bit genom kroppen tills du kommer fram till toppen. Du borde ligga på ryggen och stänga dina ögon. (Ag)