Ta bort magefett De bästa 25 metoderna

Att ta bort magefett är ett av målen för överviktiga människor, eftersom i magen är fett ofta det vanligaste. Nästan 50% av tyskarna mellan 18 och 79 år är överviktiga och en av fyra anses vara fetma. Stark fetma främjar många sjukdomar, särskilt i hjärt-kärlsystemet. Övervikt är inte bara överviktig. Även om det så kallade kroppsmassindexet (BMI) indikerar hur kroppsvikt uppträder för kroppsstorlek. Men det säger lite, för det beror på hur fettet sprider sig i hela kroppen.

innehåll

• Inre magefett
• Äppeltypen
• Pärontypen
• Hur bildar magen fett??
• brist på motion
• påkänning
• Hur man minskar magefett?

Inre magefett

Fett på skinkorna, på höfterna och låren ökar risken för metaboliska störningar och kärlsjukdomar följde. Sakerna är olika med inre bukfett: Detta är en viktig orsak till både hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Många människor vill bli av med överflödiga pund. Men hur påverkar våra förväntningar och uppsatta mål tyngdförlusten? (Bild: Bild-Fabrik / fotolia.com)

Magefett släpper ut fettsyror såväl som budbärare som främjar inflammation. För mycket magefett ökar blodtrycket och blodfettet och höjer blodsockernivån. (Se även: lägre blodsocker)

Äppeltypen

Vi hänvisar till personer med ett skrov i form av ett äpple som en äppeltyp. Med dem sätts fettet på bukhuden, baksidan och sidorna samt de inre organen som mage, tarm eller lever.

Problem orsakar "äpplen" fett på inre organ - inre magefett. Vi glömmer lätt det här: Om du har en tjock men fast mage, misstar du det ofta för muskler eftersom det saknar buffelfettet. Midjemåttet är den viktigaste indikatorn på inre bukfett. De flesta män lider av det - hos kvinnor påverkas äldre människor ofta. Fettet i bukområdet är aktivt involverat i ämnesomsättningen och har ofta negativa effekter på det.

Pärontypen

Med "päron" ackumuleras fettet i höfterna, skinkorna och låren. De lider mindre från metaboliska störningar än "äpplen", men lika ofta från knäledsjukdomar. Speciellt överviktiga kvinnor påverkas (85%).

Hur bildar magen fett??

Den som vill bryta magefett måste först veta hur det uppstår. Det är vad myter handlar om. Medan det är sant att höga nivåer av socker och hög fetthalt främjar fettansamling i kroppen, säger det inte något om varför vissa människor utvecklar inre bukfett, men andra utvecklar lägre fett.

brist på motion

Internt bukfett orsakas visserligen av brist på träning, vilket framgår av nyligen gjorda studier med datortomografi. Efter två veckor utan regelbunden motion ökar det inre bukfettet avsevärt. Omvänt faller det snabbt på grund av regelbunden motion.

Inre magefett producerar bara kroppen för att ge energi som är tillgänglig under fysiskt arbete och motion.

Inte sällan kompenseras stress genom att äta och leder sålunda till fetma. (Bild: ajr_images / fotolia.com)

påkänning

Kronisk stress ökar kortisolnivåerna. Detta hormon från binjuren, syntetiskt känt som kortison, leder i överskott till Stammfettsucht. Magen blir tjock, armar och ben men håller sig smal. Cellerna i det inre bukfettet binder kortisolen i stor utsträckning.

Dessutom sparar de som lider av stress ofta sig med mat som innehåller mycket socker och fett, eftersom detta släpper ut endorfiner - glädjehormoner.

Hur man minskar magefett?

Den som vill minska magen fett och upprepade gånger lägger sig till de senaste dieterna misslyckas som regel och fetma förenas av frustrationen. Det finns dock enkla regler som hjälper omedelbart.

1) Se till att du har en vanlig frukost. Vem avstår från pesten matbehov och girighet för söt och fet. Det är bra om frukost innehåller fibrer såväl som mineraler, vitaminer som komplexa kolhydrater.

I synnerhet för de komplexa kolhydraterna, till exempel i fullkornsbröd gäller följande: Kroppen behöver kolhydrater för att ge energi. Men vi måste också konsumera denna energi, annars kommer den att ackumuleras som fet.

2) Drick ofta och mycket kallt vatten. Kroppen använder upp kalorier för att få vattnet upp till sin temperatur. Dessutom fyller vattnet magen. Därför dricker du vatten för att undvika hungerattacker. Dessutom är törst och hunger nära varandra, och vi äter ofta ett mellanmål när vi är riktigt törstiga. Innan du äter borde du alltid dricka vatten, då har du mindre aptit, eftersom magen redan är fylld.

3) Ät lågt i kalorier. Om du äter kött, ge kycklingkött prioritet över fläsk, om du äter kyckling, ta bröstet i stället för de feta rika låren. Eller ta tag i den jämnare fettsyran.

Undvik färdiga produkter och gör egna soppor, såser och dips. Ketchup innehåller till exempel ofta nästan 50% socker. Om du blandar tomatpasta med sojasås istället och lägg till örter, är det bara en bråkdel av det kvar. Istället för chips kan du äta äppelflis eller kohlrabi-remsor i soffan, och till och med pråliga pinnar är mycket mindre populära än potatischips.

MacDonalds, Burgerking, etc. är NoGo: Hamburger & Co är extremt fetliknande sockerrika och bly, förutom det stora intaget av kalorier förutom begär. Så de tar lätt tre till fyra gånger kalorier

Ät "Medelhavet": massor av frukt och grönsaker, olivolja och fisk, litet rött kött och enkla kolhydrater.

Högproteinmat är långvarig, medan hög fetthalt bara lugnar lugnt hunger.

4) Ät när du är hungrig. Det är inte så lätt. Vi är så övermättade med energidrycker, godis eller snabbmat fylld att vi knappt känner igen skillnaden mellan hungrig och full.

Vi äter eftersom vi är uttråkad, för att det finns något att äta, eller för att vi har lunchpaus. Bli van vid att äta endast när du känner dig hungrig.

6) Undvik läsk med socker. Cola, Fanta, Sprite eller Red Bull innehåller mycket socker, liksom "iste" från snabbköpet, sötad nektar fortfarande mycket. Drick vatten när du är törstig. Blanda spritzers av fruktjuice och vatten, gör ditt eget iste.

7) äta långsamt Om du tuggar bra och äter din tid, äter du mindre. Kroppen tar upp till 20 minuter för att spela in informationen "full". Det spelar ingen roll om de först tar in en eller tre plattor i magen. Se även: "Fletching".

9) Flytta. Promenera eller cykla. I parkeringshuset ta trappan istället för hissen.

10) Du kan också cykla i 30 minuter varje dag, planera jogging eller styrketräning och integrera bukövningar i din dagliga rutin. En bra övning är push-ups där du trycker på buken på golvet eller när du ligger på ryggen och upprepade gånger räta upp överkroppen så mycket som möjligt.

Lyckligtvis reagerar magefett väldigt bra på sport, och därför är viktträning särskilt framgångsrik för att minska fettnivåerna.

Sport är det bästa sättet att förlora magefett. Bild: magdal3na - fotolia

11) Använd vardagen för att flytta. Gå upp och ner medan du läser eller pratar istället för att lula på soffan.

12) Arbeta fysiskt i hemmet: rengöra fönstren, skrubba golvet, dra möbler i källaren, jämn tvättning förbrukar kalorier.

13) Du kan enkelt förlänga eller ändra dagliga aktiviteter som förbrukar kalorier. Om du till exempel cyklar till universitetet, ta en omväg. Eller du kör så fort du kan. Eller så vänder du några växlar högre.

14) Se upp för sötsaker. Om du älskar Haribo, Snickers eller Tofifee, sänka skönheten eller ge den upp en stund. Men du bör inte gå för dogmatisk, för det leder till matbehov. Det är bättre om du gör sötsaker i en ritual: På kvällen på åtta en färgstark väska på Mehmeds kiosk.

15) Planera din fritid så att du bränner fett och ha kul samtidigt: utomhusvandring istället för sightseeing med dubbeldäcksbussen; historisk stadsvandring i stället för pub. Eller gör båda tillsammans. Förresten: Även stora museer ska gå igenom, förbrukar kalorier.

16) Mentalträning. Ju mer vi föreställer oss något, ju mer arbetar vi omedvetet för att uppnå det. Föreställ dig därför din kropp som du skulle vilja att den ska vara. Detta kommer att hålla dig fokuserad på målet, och de enskilda metoderna för att uppnå det kommer snart att vara självklara.

Så träna användbara vanor och sluta skadliga vanor. Det tar lite tid, men det är mycket effektivt. Om du till exempel har blivit vana att dricka en koks gallon och äta ett flis chips på kvällarna, gå över till Coke Zero och pryda pinnar eller spritzers och äppelchips.

17) Sova bra, för sömn är viktig för att fettmetabolismen ska gå.

18) Undvik stressavlastare eftersom vi ofta försöker kompensera stress genom att äta.

19) Köp inte mat när du är hungrig, men gör en lista och arbeta ut det systematiskt. Detta kan exempelvis omfatta paprika, lök, morötter, vild ris, olika typer av kål, potatis, kalkonbröst, lättmjölkfisk, t ex torsk eller lax, äppelspritzer och smaksatt vatten.

Också, köp bara vad du verkligen behöver, inte vad som är billigt.

20) Förhindra hunger i mellan, förresten svalka en smörgås eller ha en kebab i magen. Ät lite frukt hemma som en fyllningsbanan eller ta små mellanmål som äppelskivor, gurkor eller druvor längs vägen.

21) Om du köper mindre ofta, är du bättre bort från spontana köp i snabbköpet.

22) Äta i regelbundna tider och märk sedan snabbt om du slarvigt slår kalorier i dig själv.

23) Ta inte över. En gammal regel. Ju mer vi äter desto mer kalorier ger vi oss själva. Avstå därför från att fylla plattan två eller tre gånger.

24) I restaurangen avstår du från sockerrika efterrätter och föredrar kalorifisk eller fjäderfädiskar över fläsk och lamm.

25) Förvara inte matare hemma. Håll chips och choklad under lås och nyckel.

28) Borsta tänderna oftare, eftersom det dämpar din aptit. (Dr Utz Anhalt)