Ögon Gymnastik - Instruktioner och fördelar

Ögon Gymnastik - Instruktioner och fördelar /

Vad är oftalmisk gymnastik och vad hjälper det mot?

Om du upptäcker att dina ögon tröttnar snabbare än tidigare, eller om du har svårt att läsa bokstäver på nära håll, behöver det inte nödvändigtvis vara på grund av din syn. Ofta är ögonmuskeln oändad.


innehåll

  • Vad är oftalmisk gymnastik och vad hjälper det mot?
  • Eye utbildning
  • presbyopi
  • Ser på skärmen
  • Latent squint
  • utbildning
  • Torra ögon
  • tips
  • Särskilda övningar
  • Träning för bättre blodcirkulation i ögonen
  • öga massage
  • dyning

Eye utbildning

Den amerikanska ögonläkare William Bates (1860-1931) ansåg att man inte skulle behöva glasögon till ålderdomen, när de tränar ögonmusklerna får tillräcklig solljus och värme och inte anstränga ögonen. Det finns inget vetenskapligt bevis för detta och många ögonsjukdomar kan inte behandlas med ögonträning ensam. Ögonövningar är dock användbara för att slappna av överbelastade ögon (till exempel från vårt arbete på datorn).

Våra ögon utsätts för stor stress varje dag. (Bild: marinafrost / fotolia.com)

presbyopi

I åldern blir ögonlinsen immobil. För att kunna se objekt nära varandra måste linsen deformeras, vilket gör att ögonmusklerna kan komma i kontakt. Men eftersom denna ciliarymuskel förlorar sin elasticitet i åldern, möter en alltmer stel lins nu en impotent muskel. Resultatet: vi ser att saker i grannskapet blir värre och sämre.

Ögonutbildning är också viktigt för åldersoberoende sjukdomar i ögonmusklerna.

Ser på skärmen

Arbeta på den bärbara datorn stammar våra ögon. Vi ändrar ständigt uppfattningen mellan tangentbord, skärm och mallar. Det kan bland annat leda till suddig syn, täta muskler, dubbelsyn, trötta, smarta, röda, vattna eller torra ögon. Huvudvärk är oundvikligt.

När ögonen är ansträngda rör sig ögat knappt. Det naturliga ögonlocket stoppar. Istället för 10 till 15 gånger per minut stänger vi och öppnar endast våra ögonlock en eller två gånger. Resultatet: Ögonen torka ut, röda, brinna och klia.

Latent squint

Latent strabismus är en balansöverskott i ögonmusklerna. De drabbade försöker kompensera för denna störda samordning och detta leder till trötthet, stress, huvudvärk och ögonsmärta, dubbel vision och koncentrationsproblem. Här hjälper ortopedisk kikare terapi förebyggande (kikare medel i båda ögonen).

utbildning

Det är en av de vanligaste åldersförändringar som musklerna förlorar sin styrka och ögonlinsen deras flexibilitet. Lösningen är inte fatalism, men samma som med andra muskelsvagheter: träning. Ögonklemmen är faktiskt en muskel och musklerna kan stärkas genom specifika övningar. Även om oftalmisk gymnastik inte kan hindra dig från att behöva bära läsglasögon vid någon tidpunkt, förlänger den tiden tills tiden kommer.

Torra ögon

Torra ögon visar brännande smärta eller känslan av att ha en främmande kropp i ögonen. Denna smärta uppstår när ögonlinsen inte fuktas med tårvätska. Orsaken kan vara en sjukdom, torr luft (till exempel av luftkonditioneringsapparater), titta på datorskärmen eller medicinen.

Oftalmologer inser att tårar löper ut eftersom de drabbade är sjuka. De släpper fluorescein i ögat och mäter tiden mellan blinkningen och slutet av tårfilmen.

Enkla övningar ger den drabbade personen, men redan befrielse. Dessa inkluderar ofta blinkande, blickar in i avståndet och / eller masserar ögonen.

Ögonträning och ögonmassage kan stärka trötta ögon. (Bild: sebra / fotolia.com)

tips

Här är några tips som hjälper till att förhindra ögonutmattning:

  1. Titta på avståndet och fixa föremål där. Detta kommer att störa din fasta blick och hålla dina muskler flexibla.
  2. Se till att det finns tillräckligt med luftfuktighet i hemmet och på jobbet. Ställ upp luftfuktare / nebulisatorer, spray deras hushållsplanter oftare och ventilera regelbundet. Även vattenskålar över värmaren hjälper.
  3. Blinka ofta och medvetet. Detta kommer att skydda dina ögon från att torka ut.
  4. Täck dina ögon flera gånger i timmen med dina palmer. Detta ger linsen och muskeln en viktig respit.
  5. Grimas din mun. Gnugga käftbenen med fingrarna, öppna din mun som en gasp. Detta är dumbbell träning för ögonmuskeln.
  6. Gå på promenader så ofta som möjligt, helst i skogen.
  7. Ge dina ögon en stänk av kallt vatten minst en gång om dagen.
  8. Drick nog.

Särskilda övningar

Förutom dessa allmänna ögonhjälpmedel finns det speciella ögonövningar som håller muskeln i rörelse:

  1. Håll ett pekfinger en handbredd framför din näsa, det andra pekfingret två händer brett. Då söker du också efter ett föremål i rummet. Nu fixar du blicken omväxlande på en av fingrarna och den tredje punkten. Upprepa denna övning varje dag i flera minuter.
  2. Täck det vänstra ögat med din vänstra hand, förläng armen och öppna din högra handflata framför ditt högra öga. Nu fokusera på en punkt på höger handflata och sakta flytta den mot ögat. Dra sedan handen tillbaka till utgångspunkten.
  3. Förläng båda armarna halvvägs, öppna handflatorna mot ögat och titta på det. Nu försiktigt rör dina händer åt vänster och höger. Ögonen letar efter fasta punkter. De tittar på varandras händer tills de försvinner från sikten, sedan ta tillbaka dem till startpositionen.
  4. Lyft din vänstra hand med armen på armlängden och titta på det uppåtriktade pekfingret. Förläng nu din högra arm och lyft fingret så att ditt högra pekfinger ligger bakom vänster. Nu kan du se tre fingrar när du tittar på ditt vänster pekfinger. Fixera sedan blicken till höger. Först är det vänstra fingret skarp, om du ändrar ditt utseende rätt. I slutet tittar du på en annan punkt i rummet.
  5. För att hålla ögonen flexibla, stå upp, sprida benen och tryck armarna i dina höfter. Med överkroppen svänger du nu flera dussintals gånger fram och tillbaka. Du blinkar varje gång. Låt din blick vandra runt i rummet.
  6. Håll huvudet rakt, såväl som din rygg. Rulla ögonen tre gånger i en cirkel och fixa ögonen, först till höger och sedan till vänster.

Träning för bättre blodcirkulation i ögonen

För att blöda dina ögon bättre och förbättra deras prestanda kan du göra enkla övningar varje dag:

  1. För det, sitta ner först.
  2. Sedan leta upp, sedan framåt och sedan neråt.
  3. Se sedan till höger och sedan till vänster.
  4. Nu ser du upp till höger och sedan längst ned till vänster.
  5. Och vice versa: Först till vänster, sedan längst ner till höger.
  6. Låt ögonen cirkla. Sväng först till höger och sväng vänster.
  7. Klipp ögonlocken och öppna dem avslappnad igen.

öga massage

För att lätta ögonen, håll händerna på baksidan av huvudet och tryck tummarna ordentligt mot fördjupningarna bakom öronlocket under benet. Detta tryck minskar trycket på ögonen. Lossa trycket långsamt och upprepa tills trycket släpps.
Föreställ dig nu en liggande åtta framför ögonen. De följer den åtta med ögonen utan att flytta ögonen. Stäng sedan båda ögonen och följ den åtta utan att öppna ögonen. (Dr Utz Anhalt)

dyning

Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: Lite ögonskola. Kompakt guide: övningar och tips för en hälsosam och livlig vision. Mankau Verlag. ISBN: 3863743148