Försvar stärker hemhjälpmedel och tips

Tips och hemhjälpmedel för att stärka immunförsvaret
Höst, vi tänker på färgade löv, hur naturen ändras från grönt till orange, rött och gult. Vi tänker på dimma, solens gyllene skymning, kastanjer och ekollon för vildsvinet i Tiergarten och av nypressad juice från våra egna äpplen. Vi tänker också på förkylningar, hostor, heshet, kyla, som mellan september och november kastar sina nät så säkert som löven faller från träden.

innehåll

• Kommer kallt från kallt?
• Virus kan tränga in bättre
• Immunsystemet - mördarceller och antikroppar
• lymfocyter
• Medfödd och lärt försvar
• Stärka kroppens försvarssystem
• Stress och undernäring
• Vitamin A.
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• rörelse
• sömn
• mineraler
• zink
• selen
• grovfoder
• avkoppling
• skog Vandring

Kommer kallt från kallt?

Ordet kallt är strikt talat fel. Det är en akut infektion i näsan och / eller paranasala bihålor, hals eller bronkier. Detta har endast indirekt att göra med förkylningen, eftersom det är en viral inflammation. Utlösaren är inte den kalla, men ett virus. Och ändå har hösten något att göra med det faktum att dessa "kalla virus" sprider sig vid denna tid på året. Anledningen till detta är det försvagade immunsystemet. Förändringen från värme till kyla, mellan svettning och frysning säkerställer att slemhinnorna torkar ut.

Hösten och vintern har vi ökad risk för förkylning på grund av det försvagade immunsystemet. (Bild: DDRockstar / fotolia.com)

Virus kan tränga in bättre

Detta virus kan bättre tränga in och infektera de berörda - detta innebär hosta, rinnande näsa, heshet och utvecklas invasion av patogener feber, illamående, värk i kroppen och yrsel. Inflammad bronki kan växa till lunginflammation.

Immunsystemet - mördarceller och antikroppar

I ryggradsdjurens kroppar rasar ett krig i vilket "båda sidor" har kämpat i miljontals år. Virus, bakterier och parasiter alltid hitta mer sofistikerade strategier för att nästla sig in i kroppen, de vita blodkropparna i benmärgen hålla med exakt "kontraterrorism", dock.

lymfocyter

Kroppen använder antikroppar som riktar sig mot inkräktaren och dockar med patogenernas antigener. Immunsystemets "vapenfabrik" är B-lymfocyterna från benmärgen och T-lymfocyterna från tymusen. Den senare blir till mördarceller så snart de känner igen de främmande antigenerna. Dessutom signalerar de faran för andra immunceller, och de dödar de återstående patogenerna.

Medfödd och lärt försvar

Till exempel är antigener proteiner på ytan av virus, svampar och bakterier. Immunsystemet kommer ihåg en en gång angripen inkräktare, och när det återkommer, börjar en kedjereaktion av cellulära processer förstöra den. Inhemska och lärda försvar spelar tillsammans, och precis som bakterier och virus växlar om och om igen, anpassar immunsystemet till dessa förändringar.

Stärka kroppens försvarssystem

Detta immunförsvarsmakt kan dölja av olika orsaker. Dessa kan vara å ena sidan tidigare infektioner som har utrotat deras kontroll av immunsystemet. Vid en återinfektion finns det inte tillräckligt med försvararceller för att döda patogenen.

Ålder leder till en naturlig försvagning, liksom den tidigaste barndomen. Spädbarn har ännu inte byggt upp immunförsvaret, dessutom har barn och småbarn saknat försvarsstyrkornas minne: deras cellhärdar känner inte till många patogener och låter dem därför passera.

Vid en typisk influensainfektion på hösten behöver kroppen redan sina immunförmåga för att balansera kyla och våt.

Faktorer som stress, miljögiftningar eller läkemedel försvagar immunsystemet. (Bild: psdesign1 / fotolia.com)

Stress och undernäring

Dessa andra faktorer kan komma: stress, bristande leverans av vitaminer, mineraler och fibrer, ingen fysisk aktivitet (fysisk inaktivitet), föroreningar i miljön (särskilt smog i städerna i utvecklingsländerna), vissa mediciner, ålder, efterverkningarna av kirurgi eller kronisk sjukdomar.

I allmänhet desto starkare immunsystem är desto mindre lider vi av smittsamma sjukdomar.

Först bör vi vara tillräckligt försedda med näringsämnen, så först och främst uppmärksamma en balanserad blandad diet. Viktiga för immunsystemet är vitaminerna A, C, D och E, plus järn och zink.

Vitamin A.

Vitamin A stöder tillväxten av ben, visionen, bildandet av tänderna, reproduktionen av celler, produktion av hormoner och säkerställer att den genetiska koden undervisas så att proteiner är tillgängliga för att utföra grundläggande funktioner i kroppen.

De två formerna av A-vitamin härrör från växter och djur: Betakaroten i morötter, pumpor, spenat, mango och aprikoser, den andra formen är lever. Som med alla vitaminer, bör du inte överdriva det och vara försiktig med kosttillskott. En vitamin A-brist gör kroppen känslig för infektion, men en överdos kan göra benen sköra och tunna huden.

Vitamin C

Vitamin C i form av apelsinjuice eller rosenkrus te är ett gammalt hemmedel för förkylningar. Riktigt så: Brist på C-vitamin leder till torrt hår, avskalad hud och fördröjd läkning av sår, men också till stor risk för infektionssjukdomar.

Recept för rosehip te

1. Tillsätt två teskedar torkad rosehip till en kopp
2. Brew frukterna med en kvart liter kokande vatten
3. Låt nu infusionen röra sig i tio minuter och sedan spänna

C-vitamin stärker kärlen och hjälper till att bilda kollagen. Det balanserar immunsystemet, stöder ett svagt immunförsvar, men försämrar också ett aktivt immunförsvar. Detta hjälper särskilt mot sjukdomar som orsakar virus. Vitamin är inte bara bra men nödvändigt för att kroppen ska skydda sig mot skadlig penetration.

Vitamin C finns i citrusfrukter, antingen citron, apelsin eller mandarin, lime eller grapefrukt. Varmt te med citron är därför med rätta ett bevisat sätt att skydda dig mot förkylningar.

Rosehips innehåller mycket vitamin C och är därför idealiska för att stärka kroppens försvar. (Bild: lesichkadesign / fotolia.com)

Senare sommaren och hösten levereras C-vitaminbomber i sin egen trädgård: hallon som brombär, blåbär och currants samt rosenhuvud. Vi kan antingen äta rå, marmelad eller torr.

Uppvärmning orsakar försvinnandet av vitamin C. Dessa frukter innehåller fortfarande vitamin i ett te med varmt vatten, men för att ge sig full dos bör de inte värma frukterna.

Vitamin D

D-vitamin är medicinskt inte ett vitamin eftersom människor producerar det i sin egen kropp, medan vitaminer bara indikerar att vi inte kan. Det löses upp i fett, och det är därför vi lagrar det i kroppsfett.

D-vitamin drar huden ut ur solljuset. Därför är promenader i dagsljus avgörande, även om solen bara blickar ut mellan molnen i oktober så att vi får tillräckligt med vitamin D.

Utan vitaminet kan vi inte absorbera kalcium och fosfor och bilda ben. D-vitamin arbetar genom att orsaka celler att utföra specifika uppgifter och stoppar deras okontrollerade proliferation. För immunsystemet betyder detta: D-vitamin garanterar den normala utvecklingen av cellerna och därigenom stoppar autoimmuna sjukdomar. Dessa sjukdomar uppstår på grund av att immunsystemets "mördare celler" är felaktigt riktade mot celler i kroppen.

Vitamin E

Knappast känd men vital - det är vitamin E. Det saktar åldrandet av kroppen, håller nätenes nätverk stabila och stöder musklerna.

I organismen fungerar E-vitamin som ett bindemedel: det knyter muskler och ben och håller kontakterna mellan cellerna intakta. Utan samarbete med cellerna bryter immunsystemet ned, och därför är ämnet viktigt för immunförsvaret.

Vitamin E är bäst från olivolja, sojabönolja och majsolja. Högre doser innehåller gröna bladgrönsaker, även nötter, linser och vete är en bra källa. I animaliska produkter sker det i stora mängder endast i lever, hjärta och njurar, förutom mjölk och ägg.

rörelse

Immunförsvaret är högt endast när vi stressar kroppen. Det handlar inte om konkurrenskraftig sport - det kan till och med försvaga immunsystemet genom ett överskott av vissa hormoner och mineralförbrukning.

Styrketräning, cykling och vandring är idealiska för att stärka immunförsvaret.

Regelbunden träning i frisk luft är viktigt för att hålla sig frisk och passa på hösten och vintern.
(Bild: Halfpoint / fotolia.com)

sömn

Under sömnen regenererar kroppen - även biokemiskt. Om du ständigt sover för lite, försvagar det immunsystemet.

2015 en studie av forskare vid Sheldon Cohen av 164 ämnen som även en liten brist på sömn försvagar immunförsvaret och underlättar infektion med förkylningsvirus. De som sov bara sex eller färre timmar per natt, fångade mer än fyra gånger så ofta som personer som sov längre, oavsett stressnivåer, ålder och andra parametrar.

mineraler

Förutom vitaminer är vissa mineraler viktiga för att hålla immunsystemet stabilt, särskilt järn och zink.

Järn är omedelbart en del av kroppens försvar, eftersom den stöder immunocytets fagocyter i kampen mot patogener och främmande ämnen. Järn är i blodet, så kvinnor behöver extra järn för och under deras menstruationer, såväl som under graviditeten.

Järnbrist manifesteras inte bara som trötthet, nedsatt prestanda och anemi, men också som en ökad mottaglighet för infektioner. Klagomålet om en kvinna som lider av järnbrist "Jag är alltid sjuk", det är ingen synd: De drabbade slår faktiskt från en infektion till nästa.

Järn finns i ägg, kött, gröna grönsaker, mandel och avokado. Mineralet finns också i bröd, mjölk och spannmål, men kan inte absorberas bra av människokroppen i denna form.

zink

Zink aktiverar mördarceller och bidrar till produktionen av antikroppar. För liten zink i kroppen är tydligt indikerad av det faktum att sår läker dåligt. Utan zink har vi en infektion längre än vanligt eftersom det finns för få döda celler tillgängliga för att döda invaderarna.

Nötter, fullkorn och linser innehåller tillräckliga mängder zink. Det finns i livsmedel som är rika på proteiner som nötkött, fläsk eller lamm.

För tillförsel av kroppen med tillräcklig zink är nötter och baljväxter idealiskt lämpade. (Bild: colnihko / fotolia.com)

selen

Selen anses inte nödvändigt men är viktigt för immunsystemet. Selen hjälper enzymer som bryter ner fria radikaler, så aggressiva syreföreningar som skadar det genetiska materialet. Det är nödvändigt att bygga upp kroppens eget protein och stabilisera immunsystemet.

Selen uppträder i Brasilien nötter och grönsaker, rött kött, ägg, kyckling och lever.

Utan selen kan immunsystemet inte fungera, och kroppen kan inte längre producera vissa proteiner.

grovfoder

En viktig roll för immunsystemet spelar tarm och mag. Utan magsyra och tarmflora skulle vi ständigt infekteras med infektioner. Magsyran eliminerar redan en hel del patogener.

Men vissa patogener går in i tarmarna. Därför är immunsystemets nätverk nära kopplade till tarmen, lymfkörtlarna är actioncentren.

Tarmfloran består av olika bakterier i tjocktarmen, som håller patogener i kontroll. Tyvärr skadar antibiotika denna tarmflora, och därför får vi ofta diarré efter att ha tagit mycket antibiotika.

Vi främjar tarmfloran med fiber. Dessa leder oss till spannmål, frukt, grönsaker och baljväxter. Kärnmjölk och surmjölk, surkål och andra inlagda grönsaker stöder tillväxten av friska och viktiga tarmbakterier.

avkoppling

Stress är ibland inte negativ och främjar i måttlighet immunsystemet. Kronisk stress gör emellertid ont immunsystemet eftersom det permanent håller på att varna, och den resulterande produktionen av immunceller drar ut resurser. Infektioner uppträder därför oftare än normalt och varar längre. Typiska stressinfektioner inkluderar herpes i mun och kyla.

För att minska negativ stress erbjuds tekniker för meditation såväl som skogsvandringar, yoga eller autogen träning.

Stress skapas också idag av den mycket berömda multitaskingen. Människor skapar inte något för att de försöker göra allt på samma gång. I stället blir du förvirrad, missnöjd och stressar dig själv.

När du fokuserar på bara en sak i taget jobbar du på ett fokuserat, mindre stressigt sätt.

Att vilja göra allt på en gång leder snabbt till att vi "bogseras" och blir stressade ut. (Bild: Elnur / fotolia.com)

skog Vandring

Motion är bra för immunsystemet. Skogvandring har dock en annan effekt som direkt skyddar mot sjukdom, och de japanska forskarna upptäckte nu.

Läkare från Nippon Medical Society i Tokyo avslutade: En regelbunden vistelse i skogen ökar mängden av immunceller i kroppen genom 40% och utvecklat så kallade skogs terapi. I en studie fördubblades deltagarnas immunceller efter bara två dagar, eftersom de tillbringade flera timmar i skogen. Dessutom stannade hennes immunsystem på denna höga nivå under en hel månad som en följd av asiatisk skogsterapi.

Detta beror troligen på terpener, budbärare som matar ut träd och varnar andra växter av skadliga ämnen. Växtens biokemi förstår detta och bygger omedelbart upp försvarsceller. Immunsystemet hos människor svarar också på denna varning för skogen och stimulerar produktionen av immunceller.

För att stärka vårt immunförsvar, är den enkla metoden: Ju mer regelbundet vi bo i skogen, desto starkare vårt immunförsvar och mer stabilt det ligger kvar på en hög nivå. (Dr Utz Anhalt)