Spänningar - Orsaker, symtom och behandling

När musklerna är täta

Muskler i nacke och axlar är ofta spända. De smärtsamma spänningarna uppstår när vi spänner för mycket muskler, till exempel, genom en viss hållning över en längre tid.

innehåll

• När musklerna är täta
• Hur fungerar musklerna??
• Centralnervsystemet
• Orsaker till spända muskler
• Mentala orsaker
• Skador och smärta
• Typiska orsaker till snäva muskler
• Fel madrass
• Den rätta madrassen
• Fel position
• tandagnisslan
• Ett civilisationsproblem
• symptom
• Akta dig för smärtminnet
• Vilka muskler är mest drabbade?
• Vad ska man göra mot spänningar?
• Avkoppling på kontoret
• Jogging, simning, paddling och dans
• massage
• Andra metoder för behandling och förebyggande

Hur fungerar musklerna??

Med våra muskler flyttar vi och håller kroppen upprätt. Vi kontrollerar medvetet några av dem - till exempel på lemmar, ansikte och överkropp. Musklerna i de inre organen kan emellertid inte kontrolleras godtyckligt - av goda skäl. Om vi ​​glömde att spänna hjärtmuskeln och slappna av, skulle vi få hjärtproblem om några minuter. Dessutom skulle det helt enkelt inte vara möjligt att frivilligt kontrollera de orgelmuskler som är nödvändiga för cirkulationen, ämnesomsättningen, sexuella funktioner och matsmältningen.

Den fina strukturen i musklerna består av aktin och myosin, som arbetar mot varandra. När en muskel kontraherar, rör sig de motsatta strukturerna i varandra, muskeln förkortar och fördykar nu. När muskeln slapper av flyttar aktin och myosin från varandra igen.

Alla känner den strålande smärtan i spänningen i nackmusklerna. (Bild: detaljblick-foto / fotolia.com)

Centralnervsystemet

Vårt centrala nervsystem i hjärnan och ryggmärgen slappnar av eller tänder dina muskler. Nerver sänder signalerna från centrala nervsystemet till musklerna. Dessa signaler är elektriska impulser som sätter respektive muskel i en grundläggande spänning. Rymmen i nervsignalerna ändrar spänningen i musklerna.

Orsaker till spända muskler

Orsakerna till muskelspänning kan variera beroende på muskeln. Med en spänd nacke är den ofta i en olexibel position under lång tid, till exempel genom att arbeta på den bärbara datorn. Om vi ​​har fel i sömn, orsakar det också muskelspänning.

Mentala orsaker

Ofta är musklerna spända på grund av mental stress. Rädsla och stress är utvecklingsstadier som svar på fara. De påverkar hjärnsignalerna såväl som smärta eller felaktig hållning. Med stark ångest och stor stress blir musklerna spända. När vi känner oss trygga, slappnar de av.

När vi är känslomässigt spända motsvarar det att vi svarar på ett hot, som en rovdjur, som våra förfäder upplevde. För att undkomma detta hot förbereder hjärnan kroppen för ett energiläge och ökar spänningen i musklerna. Men muskelspänning kommer att fortsätta om vi inte är fysiskt mottagliga, som vi skulle ha gjort i vår jägare-samlare past. Genom spänningen levereras muskelvävnaden med mindre blod, metabolismens produkter strömmar inte av och det trycker på smärtreceptorerna: det gör ont.

Korrekt övningar hjälper till med befintlig spänning och förhindrar nya klagomål. (Bild: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Skador och smärta

Smärta är inte bara ett resultat av muskelspänningar, men kan också vara orsaken. När vi känner smärta, kontraherar kroppens muskler automatiskt för att skydda kroppen från ytterligare smärta och skada. Optimalt är denna reaktion inte - hur mycket i evolutionen. Musklerna på ryggraden reagerar med blockeringar mot klagomål i ryggen. Musklerna stramar och vi reflexivt tar en hållning för att skydda den värkande kroppen. Men denna återhållsamhet föranleder andra muskler att komma i kontakt, och så spänner smärtan ut.

Typiska orsaker till snäva muskler

Den främsta orsaken till muskelspänning i dagens människa är inte tillräckligt med rörelse, vare sig det är på jobbet på datorn, vare sig det är långa resor med bil eller via tv. Också i händelse av brist på träning som ett resultat av sänghäftning hos gamla och sjuka är muskelspänning garanterad. Brist på träning åtföljs ofta av en ensidig börda när vi sitter böjda över skrivbordsstolen eller bär tunga påsar i handen. Ju mindre hela muskelsystemet är utbildat, desto snabbare muskler spänns.

Fel madrass

Ofta är en falsk madrass i sängen orsaken till muskelspänning. Om madrassen är för mjuk, strammer musklerna på kroppen permanent så att vi kan ljuga bekvämt. För hårt kan en madrass leda till spänning, eftersom det tvingar kroppen i en viss attityd. Detta är samma problem som att arbeta framför den krökta baksidan.

Sova på en falsk madrass kan orsaka långsiktigt obehag. Trots allt sover vi en tredjedel av vår tid. Om vi ​​nu lägger kroppen i en felaktig position under hela denna fas överbelastar musklerna oundvikligen. Musklerna får inte tillräckligt med syre och härdar. En ergonomisk madrass anpassad till kroppen hjälper till att förhindra dessa problem.

Den rätta madrassen

Med en bra madrass kan du fördela kroppsvikten jämnt på ytan. Så tyngden i sidopositionen får inte ligga exklusivt på axel och höft. Integrerade ljuga områden stödjer kroppen och lindrar den.

Fel position

Om du sover på magen, överbelastar du nacken; Om du sover på din böjda underarm, överbelastar du axlarna.

Fel position vid sömn kan leda till spänningshuvudvärk. (Bild: Anon / Fotolia.com)

tandagnisslan

Människor som pressar sina tänder tillsammans kommer inte bara att gnugga dem och skada deras proteser. De säkerställer också att tänderackerna inte längre passar ihop och käftleden fungerar i lutande läge. Käkens muskler är spända. Särskilda bettskenor, individuellt förberedda av specialisterna, hjälper här.

Ett civilisationsproblem

Muskelspänning utvecklad i evolutionen från reflexen "slog eller spring" i ansiktet av fara, jakt eller konfrontation med djur. Muskelspänningen följdes av snabb rörelse. Sedan slappna av igen. Om den här striden eller flykten nu försvinner, återstår spänningen. Sitter vid ett skrivbord motsvarar inte vår kropps evolutionära funktioner. Därför bör vi ta raster i arbetet där vi flyttar, till exempel upp och nerför trappan, ta en tågstation till fots eller göra gymnastik på kontoret.

symptom

Ett typiskt symptom på muskelspänning är huvudvärk. Det finns även en term för det: spänningshuvudvärk. Här kan spänningen vara ett eller flera orsakssymtom. Stress utlöser till exempel töjning av nacksmusklerna och huvudvärk samtidigt.

Spända muskler har punkter som är särskilt känsliga för stimuli. Från dessa strålar smärtan ut i miljön. Smärtan av en spänning är tråkig eller trasig. Till exempel går smärtan av snäva muskler i nackområdet över axlarna till mitten, men kan också utstrålas till armarna och benen. Området där det gör ont känns svårt och domande. Muskelspänning kan känns som en knut under huden. Andra symtom som inte alltid uppstår innefattar cirkulationsproblem i händer och fötter, liksom angrepp av yrsel.

Akta dig för smärtminnet

Vissa muskelspänningar avtal över längre perioder, vare sig det är på grund av sjukdom eller på grund av deras orsak. Detta gäller speciellt för fela sovplatser eller ständigt sittande. Smärta är en viktig signal i kroppen. Han indikerar inte bara problemområdet, men pekar på läkning: Med en öm fot förefaller vi försiktigare och sparar honom så.

Kroppen har också ett smärtminnesmärke. När smärtsamma stimuli kvarstår vid ett tillfälle, blir hjärnan van vid impulsen och utstöter den utan betongutlösaren. Det kan vara obekväma med en belastning: det blir kroniskt. Ju längre smärtan varar desto sämre blir det, men ingenting har förändrats i sin sak. Nervsystemet blir alltmer känsligt.

För envis spänning kan fysioterapi vara till stor hjälp. (Bild: Ralf Geithe / fotolia.com)

Vilka muskler är mest drabbade?

Speciellt tre muskler reagerar på konstant stress och dålig stress: Axelbladet lyfter, trapezius muskeln och den övre benmuskeln. Axelbladet lyftaren är ansluten till nerverna i baksidan av huvudet. Därför orsakar spänning på scapula huvudvärk - ett av de vanligaste spänningssymtomen. Nästan varje andra person påverkas minst en gång i livet. Smärtan kan också härröra från nackmusklerna, som kan bestämmas med hjälp av en elektromyografi.

Vad ska man göra mot spänningar?

För svår smärta behöver du en fysioterapi. Spända muskler kan enkelt ingripas om smärtan inte är för stor. För mindre allvarliga problem kan du planera motion i vardagen, det är bäst att göra det regelbundet, men måttligt sport, fördelat hela veckan och inte bara ibland men intensivt. På grund av oregelbunden högpresterande sport, kommer du istället att säkerställa ny muskelspänning eller göra de existerande symtomen värre.

Avkoppling på kontoret

Du kan också använda avslappningsutbildning i kontorsarbete för att lindra befintlig spänning, eller för att förhindra att den utvecklas alls.

• Håll huvudet rakt. Detta är konstigt, men slappnar av nacken.
• Ta raster. Om du lång arbete på datorn, ta en timme minst fem till tio minuter där du flytta, rotera nacken och skakade hans armar och ben, om möjligt klättra trappor eller gå till bagaren.
• Tryck inte på antingen själva uppgiften eller handledaren.
• Gå till kollegorna istället för att skicka dem mail.
• Ställ in skrivbord, bänkskiva och bärbar dator på ögonivå. Då blir ryggen rak.
• Tillsätt dina axlar upp och låt dem falla igen.
• Lägg regelbundet en värmepanna eller en varmvattenflaska på baksidan av nacken, vilket främjar blodcirkulationen och slappnar av musklerna.
• Gör styrketräning - om du redan lider av spänning, speciellt för dessa muskler.

På datorns arbetsstation uppträder muskelspänning oftare. Avkopplingsstörningarna borde inte lämnas ut här. (Bild: sebra / fotolia.com)

Jogging, simning, paddling och dans

Jogging främjar blodcirkulationen och avkoppling av nackmusklerna. Kör lätt utan att göra en stor insats. Simning hjälper till att förhindra muskelspänning i nacke, rygg och axlar. Musklerna är nödvändiga, men sparar samtidigt, för snabba rörelser under vatten är knappast möjliga. Paddling är det bästa stället för datorarbete. De släta rörelserna med paddlarna spänner musklerna i armar, axlar, bröst och baksida. För dans är en rak hållning elementär - idealisk för att förhindra spänning. De lyfter huvudet och sträcker sin nacke och hela kroppen.

massage

Massager kan lösa befintlig spänning. Appliceringen av värme hjälper också till att slappna av de stela kroppsdelarna.

Andra metoder för behandling och förebyggande

• Kneipp botemedel med varma eller kalla gjutningar säkerställer en god cirkulation.
• Meditationstekniker som progressiv muskelavslappning löser stress.
• Ergonomiska stolar med fjädrande ryggstöd lindra ryggen.
• Yoga garanterar också en god blodcirkulation i musklerna.

(Dr Utz Anhalt)