Magnesiumbrist - symptom, orsaker och behandling

Bristsymptom på grund av otillräckligt magnesiumintag

Eftersom magnesium är en av de viktiga mineralerna, kan en brist få betydande hälsoproblem. Mineralet kan inte produceras av kroppen själv, men måste levereras med den dagliga maten. Det dagliga behovet för ungdomar och vuxna är mellan 300 och 400 milligram.

innehåll

• Bristsymptom på grund av otillräckligt magnesiumintag
• Lågt utbud av magnesium
• Uppgifter av magnesium i kroppen
• Orsaker till magnesiumbrist
• Ökad magnesiumbehov
• Minskade intag och absorption av magnesium
• Ökad utsöndring via njurarna
• Orsak hyperaciditet
• Tecken på magnesiumbrist
• Dagligt magnesiumbehov
• Magnesium i mat
• Positiv effekt av magnesium
• Vad bör beaktas när du tar magnesium

Lågt utbud av magnesium

Kemiskt sett är magnesium faktiskt en jordalkalimetall, men i kroppen har den lite gemensam med sin ursprungliga form. Magnesium i kroppen består av magnesiumjoner i blod och magnesiumföreningar i benen. Ungefär 25 gram lagras i en vuxen kropp. Mer än 50 procent av det finns i benen, resten i cellerna och i blodet. Både en brist och ett överskott av det kan leda till sjukdomar i kroppsfunktionerna.

Magnesium är en av de viktigaste mineralerna och måste därför absorberas i tillräckliga mängder genom kosten. (Bild: koncept m / fotolia.com)

För att kunna göra en meningsfull diagnos av magnesiumbrist krävs en laboratorieundersökning av blodet, urinen och eventuellt ytterligare stresstester. I stresstestet undersöks blodet först och sedan ommättes efter en hög dos av näringsämnet i flera dagar, blodvärdet.

Uppgifter av magnesium i kroppen

energimetabolism
Magnesium är involverad i varje process i kroppen som förbrukar energi. Till exempel kan fysiskt arbete, sport, träning utan mineral aldrig vara möjligt.

Aktiviteten i hjärtmusklerna
Magnesium är en kalciumantagonist (kalciumantagonist) och förhindrar sålunda en överbelastning av kalcium i cellerna. Detta är särskilt viktigt vid hjärtmuskulär aktivitet, det vill säga hjärtledning.

Proteinsyntes (komposition av proteiner)
I kroppen finns proteiner (proteiner) nästan överallt. De är komponenter i hormoner, brosk, muskler. De används vid produktion av antikroppar och förekommer i cellerna. För att framställa dessa proteiner kräver organismen en viss mängd magnesium.

Samspel mellan nerver och muskler
Varje cell är omgiven av ett cellmembran. Detta är viktigt för överföring av stimuli, liksom mellan nerver och muskler. Här spelar mineralet en stor roll. Det stabiliserar cellmembranet och säkerställer en balanserad permeabilitet hos cellmembranet.

Mineralinnehåll och benstruktur
Kalcium, vitamin D3 och fosfor är lika viktigt för att bygga ben och tänder, som magnesium. Även under graviditeten behöver det ofödda barnet tillräckligt med det.

Orsaker till magnesiumbrist

Förutom en genetisk disposition (ärftlig predisposition) kan många andra faktorer orsaka brist.

Under graviditet och amning behöver kvinnor mer magnesium än vanligt. (Bild: nataliaderiabina / fotolia.com)

Ökad magnesiumbehov

Under graviditeten och amningen har kvinnor ökat behov av magnesium, eftersom det ofödda barnet eller barnet levereras via moderen med mineralet. Det dagliga kravet under graviditeten är 310 - 350 mg, under amning bör cirka 390 mg mineral tas under dagen.

Barn och ungdomar bör också ta upp till 400 mg av näringsämnet dagligen, beroende på deras ålder, eftersom kroppen behöver mer av det under perioder av tillväxt. Andra faktorer som kan leda till en avsevärd ökning av magnesiumbehovet är fysiskt eller nervöst krävande arbete, stress, massiv fysisk ansträngning (till exempel på grund av konkurrenssport) eller kraftig svettning, till exempel på grund av regelbundna bastu sessioner.

Minskade intag och absorption av magnesium

Som en följd av ensidig näring, kost eller fasta kan det snabbt komma till kroppen att det viktiga mineralet inte levereras i tillräcklig mängd. Sedan finns det magnesiumbrist.

Minskade upptag kan orsakas av kronisk matsmältningssystem, diarré och kräkningar eller glutenintolerans.

Andra möjliga orsaker som orsakar kroppen inte kan absorbera tillräckligt av mineralet, kronisk inflammatorisk tarmsjukdom (såsom ulcerös kolit eller Crohns sjukdom), tarm resektioner (Kirurgiskt avlägsnande av delar av tarmen), eller den så kallade malabsorption (tarmsjukdom är bristen på Intag av näringsämnen villkorligt)

Ökad utsöndring via njurarna

Olika läkemedel kan leda till högre utsöndring av och därmed till brist. Dessa inkluderar bland annat
Diuretika (dehydrerande mediciner), antibiotika, cytotoxiska läkemedel och p-piller.

Njursjukdom, hypertyreoidism (hypertyreoidism) och diabetes kan också öka mineralutskiljningen av urinen.

De som konsumerar stora mängder alkohol har ett ökat behov. Alkoholen stimulerar och accelererar njureaktiviteten, varigenom kroppen förloras till följd av ökad urinutsöndring mer av det vitala mineralet än hos människor som dricker mindre eller ingen alkohol. Dessutom betraktas nikotin och kaffe som "magnesium rånare".

Orsak hyperaciditet

I en störd syrabashushåll, där det finns en försurning, behövs mer mineraler för att neutralisera de sura substanserna. Här vid magnesium behövs alltmer.

Tecken på magnesiumbrist

En brist på magnesium (hypomagnesemi) leder inte alltid till obehag. Dessutom kan symtomen vara väldigt olika. Möjliga tecken på brist är benkramper eller muskelkramper, sömnstörningar, trötthet och gastrointestinala problem som förstoppning, diarré, illamående och kräkningar.

Benkramper indikerar ofta en akut magnesiumbrist. (Bild: leszekglasner / fotolia.com)

Andra möjliga symptom på brist är nervositet eller oro, yrsel, huvudvärk, muskelspänningar, muskelsvaghet, tremor i händer, känslighet för stress och hjärtarytmier såsom takykardi eller palpitationer.

Dagligt magnesiumbehov

Enligt det tyska föreningen för näring (DGE) är det dagliga kravet på magnesium mellan 300 och 400 milligram för en vuxen. Män behöver något mer på grund av deras större muskel- och benmassa. Barn upp till 4 års ålder behöver cirka 80 milligram per dag och ca 120-300 milligram vid 15 års ålder.

Gravida kvinnor ska ta 310 mg dagligen (kvinnor under 19 år 350 mg) och amma om 390 mg mineral per dag. Sammantaget beror dock magnesiumbehovet huvudsakligen på den enskilda livsstilen. Sport eller till exempel en hektisk livsstil ökar personliga behov.

Magnesium i mat

En varierad diet med gott om nyberedda livsmedel och en hög andel grundläggande mat är viktigt för att motverka en brist.

Huvudmagnesiumdispensrar är helkorn och baljväxter. Vad som måste beaktas här: Matlagningsvattnet har vanligtvis den högsta procentandel magnesium efter beredning. Grönsaker och frukter från ekologiskt jordbruk innehåller ofta mer av mineralet än produkter från konventionell odling, eftersom de organiska produkterna inte odlas på likadana urlakat mark.

Mörkgröna grönsaker som spenat eller broccoli, potatis, nötter, mandel, skaldjur, kakao eller mörk choklad och mineralvatten tjänar också som bra leverantörer. Dessutom rekommenderas spridningar med solrosfrön på grund av deras höga magnesiuminnehåll i händelse av hotad brist.

Legumes av magnesium är främst baljväxter, helkorn, nötter och frön. (Bild: photka / fotolia.com)

Positiv effekt av magnesium

För buksmärta till konvulsioner under perioden kan mineralen användas till hjälp. Risken för hjärtinfarkt kan minskas med en balanserad magnesiumnivå, dessutom kan det vitala mikronäringsämnet bidra till att sänka blodtrycket.

För återkommande migränvård bör vidtas för att säkerställa adekvat tillförsel av mineral. Stress "äter" magnesium, det vill säga det matas, det minskar känsligheten för stress.

Hos kvinnor utsatta för för tidig födelse administreras mineralet ofta terapeutiskt. Förstoppning kan ofta övervinnas med rätt mängd magnesium. Detta har förmågan att ta på morgonen, ge en kraftfull start på dagen och tas på kvällen för att ge en vilsam, bättre sömn.

Näringsämnet är kalciumantagonisten. Om kalcium flyter för fort in i cellerna leder det till en överexcitation. Beroende på var detta händer i kroppen uppstår inre rastlöshet, muskelkramper och hjärtarytmi. Om tillräckligt med mineral är närvarande, förhindrar detta den snabba tillströmningen av kalcium och därmed de därmed sammanhängande negativa effekterna.

Vad bör beaktas när du tar magnesium

Innan patienterna till och med tillgriper magnesiumtillskott, bör njursjukdom definitivt uteslutas. När du tar det är det viktigt att du inte börjar omedelbart med hela dosen, men först för att vänja dig vid att kroppen gradvis ökar den.

Fördelningen av den dagliga dosen till små portioner ger också fördelar och säkerställer att kroppen kan absorbera mineralet bättre. Doseringar över 600 mg per dag bör diskuteras i förväg med den behandlande läkaren. När du tar magnesium och kalcium bör hållas minst tre timmar, eftersom dessa två mineraler i kroppen är antagonister. (sw, senast uppdaterad den 22.11.2017)
Specialtillsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (doktor)