Stärka hjärtat genom hjärtutbildning

Regelbunden hjärtträning, i form av individuell doserad uthållighetsträning och andra fysiska aktiviteter, kan bidra till att förhindra ett brett spektrum av sjukdomar och stärker samtidigt hjärt-kärlsystemet. Eftersom kardiovaskulära sjukdomar som hjärtinfarkt är bland de vanligaste orsakerna till dödsfall i Tyskland, verkar förebyggande träning vara en bra ide. Men även när det gäller ett tidigare skadat hjärta kan hälsotillståndet förbättras avsevärt genom riktade individuella träningar. Vissa riktlinjer bör dock övervägas här.

innehåll:
Anatomi och fysiologi
Hjärtat: Organets centrum
Hjärtat: bilder och fraser
Lägre risk för hjärtsjukdom
Vandring: Hjärtsträning för hjärtsjukdom
Hjärtsträning - rätt dos för hjärtsjukdom
Hjärtpatienter behöver inte rädda sig själva
Kontraindikationer för hjärtutbildning
Kropp och själ i harmoni

Anatomi och fysiologi

Hjärtat är i bröstkorgen, två tredjedelar av det i vänster och en tredjedel i höger hälft av bröstet. Ett hälsosamt hjärta väger mellan 250 och 350 gram, är ungefär en och en halv gånger storleken på bärarens näve och motsvarar en pump som ger blod till hela organismen.

Om hjärtat är i vila, pumpas cirka fem liter blod i cirkulationen per minut. Detta motsvarar ungefär en effekt på 0,1 hk. Effekten ökar, beroende på belastningen, genom att öka hjärtfrekvensen och slagvolymen. I så fall är en transport på 25 liter per minut möjlig i extrema fall.

Hjärtat: Organets centrum

I århundraden betraktades hjärtat som människans själ. Inkorna avlivade därför fångarnas hjärtan till sin solgud för att värma världen och ge plats till solen. Många år senare ändrade synpunkterna och började på 1700-talet utforska hjärtans funktion. Organets funktionalitet kom fram.

Hjärtat: bilder och fraser

I många fraser runt hjärtat blir det klart vilken mening detta organ har. Något som ges "från hjärtat" beskriver en person som ger saker till andra inifrån. Men när man talar om ett "hjärta av sten", är emotionell kyla och oförmågan att ta hand om andra behandlade. Fraser som "hjärtat glider i mina byxor" eller "hjärtat hoppar för glädje" uttrycker känslor som rädsla eller entusiasm. Oftast är dock hjärtat i samband med kärlek och starka känslor, till exempel genom att frasen "förlorar sitt hjärta till en människa." Även sorg beskriver inte bara fysiskt obehag utan också sorg eller sorg.

Lägre risk för hjärtsjukdom

Regelbunden träning och riktade hjärtutbildning kan minska risken för olika hjärtsjukdomar. Redan existerande sjukdomar, som kronisk hjärtsjukdom, bör inte utbildas att gå. En överbelastning av hjärtat är absolut att undvika. Så kulsporter är speciellt kontraindicerade, eftersom de uppmuntrar traineerna att få det sista ut ur sig för att nå bollen ännu.

Uthållighets sport är väl lämpad som hjärtutbildning. Bild: Maridav / fotolia.com

Den lämpliga hjärtutbildningen, i närvaro av hjärtsjukdomar, är uthållighetssporter. Detta kan göras utan problem, även med låg intensitet. Jogging, cykling, simning, vandring, promenader och rodd - allt detta är sport som - medvetet och noggrant utförs - inte överbelasta hjärtat. Det är viktigt att nämna att många idrottare vill accelerera i slutet av träningen. Detta bör dock inte ske med ett skadat hjärta. Optimal hjärtutbildning avslutas med en mild och avslappnad finish. Om simning är att föredra, bör den sista körfältet svuma i fred.

Om hjärtsjukdom är närvarande, rekommenderas att utföra hjärtutbildning i en halvtimme minst tre gånger i veckan. Men också daglig träning är möjlig.

Många människor är så inblandade i arbetet och vardagen att de har mycket lite tid att slutföra vissa sporter. Men detta borde inte vara ursäkt för att inte flytta fysiskt. Även i den normala dagliga rutinen kan rörelsen integreras. I stället för att köra dagligen direkt till destinationen med buss, S-Bahn eller spårvagn, kan en del av resan vara täckt till fots. Inga speciella sportkläder behövs för detta. Använd endast hissen i en nödsituation, eftersom stigande trappor också är ett bra sätt att träna hjärtat. Men var försiktig också här - någon överbelastning av hjärtat måste undvikas. Även en kvällsresa kan vara ett träningspass. Strikande promenader är att föredra för att promenera eller korta snabba intervaller är inbyggda i den annars lugna promenad. Pulsen bör inte öka för mycket här.

I allmänhet bör en hjärtutbildning, vid befintlig hjärtsjukdom, först klargöras med en läkare. Detta kan också bestämma individuell pulsgräns, som inte får överskridas under sporten.

Walking hjärta träning i hjärtsjukdom

Förutom alla uthållighetssporter är vandring inte att glömma. Det här är en väldigt hälsosam metod att göra hjärtutbildning, speciellt om du redan har hjärtsjukdom. Vid vandring utbildas inte bara musklerna, men det har också positiva effekter på kärlen och stärker förutom immunsystemet. Särskilt i låglandet är det möjligt att vandra nästan utan risk. I samhället, utomhus och i naturen är det mycket mer attraktivt för många än ensam jogging.

Men försiktighet rekommenderas när rutten innehåller brantare berg och vid högre höjder där luften blir tunnare. Utbildningsförhållanden och patientens tidigare sjukdom spelar en viktig roll här. Ett brant berg eller utspädningsluften kan så småningom leda till överbelastning av hjärtat. Under hela vägen, oavsett om det är på låglandet eller i bergen, bör en konversation utan andfåddhet alltid vara möjlig. En semester i bergen kräver lite tid att vänja sig vid. Klimatet och höjden kan ibland orsaka problem först.

Hjärtsträning - rätt dos för hjärtsjukdom

Hjärtsträning för hjärtpatienter kräver en individuell och korrekt dos. För att träna och dra nytta av hjärtan och cirkulationen bör tre gånger trettio minuter per vecka strävas efter. Detta behöver emellertid inte nödvändigtvis ske i en halvtimme på en sträcka. Tiden kan också slutföras på tre gånger tio minuter. Att samla fysiska aktiviteter hela dagen kan hjälpa till här. En tio minuters promenad till jobbet, en kvällsresa med fem minuters snabbare enheter eller de frekventa trappstegen på arbetsplatsen. På samma sätt räknas trappan Treppab i hushållet.

Det snabbaste sättet att lyckas är när en viss träning är avslutad dagligen. Hjärtat är långsamt men stadigt förtjänat till uthållighet. I alla aktiviteter bör det dock noteras att pulsen inte överstiger 50 till 70 procent av den maximala pulsfrekvensen. Medelvärdet är 220 minus ålder. Speciellt hos hjärtpatienter är detta krav ett måste. En kardiolog bestämmer individuellt den personliga maximala pulsfrekvensen för patienten.

Hjärtpatienter behöver inte rädda sig själva

Man brukade tro att hjärtpatienter skulle ordineras vila. Idag gäller denna regel vanligtvis endast under en akut dekompenseringsfas. Speciellt vid kronisk hjärtsjukdom, som kronisk hjärtsvikt, är hjärtutbildning det perfekta sättet att stärka hjärtsäkerheten. Du bör dock inte börja träna över natten. För att starta sporten är en konversation med den behandlande läkaren en förutsättning.

Hos många patienter betalar uppehållskraften. Livskvaliteten och prestanda förbättras. Många saker i vardagen är inte så svåra. Den allmänna belastningskapaciteten ökar, speciellt eftersom kroppen bättre levereras med syre genom träning. Det sjuka hjärtat lindras av uthållighetstreningen. Hjärtsporter, som nu finns i nästan alla större städer, erbjuder olika möjligheter att göra sport och detta under expert vägledning.

Kontraindikationer för hjärtutbildning

Även om riktade, väldoserad hjärtutbildning är befordrad och också extremt hälsosam för de flesta hjärtpatienter, finns kontraindikationer som tenderar att föreslå vila. Vid akuta febera infektioner och akuta inflammationer i hjärtat, såsom myokardit (myokardit), får under inga omständigheter utbildas. Här är verkligen lugnt tillkännaget. Hjärtsträning är också kontraindicerad för akut hjärtinfarkt, instabil angina, okontrollerad hypertoni (hypertoni) och farliga arytmier. Generellt bör läkarens råd göras vid befintliga sjukdomar innan idrottsaktiviteter påbörjas.

Kropp och själ i harmoni

Hjärtträning, även känd som kardiovaskulär träning, är ett extremt viktigt medium för att främja god hälsa. Motion skyddar kroppen från många sjukdomar. Som ett exempel bör det ökade blodtrycket nämnas här. Det har visat sig att hos personer som övar regelbundet men måttligt är blodtrycket lägre än de som är mer benägna att röra sig.

Hjärtsträning, i form av uthållighetssporter, har en mycket positiv effekt på lungorna, kardiovaskulärsystemet, hjärnan, njurarna och musklerna. Även sportaktiviteter tillhör stresskämparna. Efter en hektisk dag är många människor utmattade, trötta och stressade. Sport är ett bra sätt att ta huvudet av för att bättre kunna hantera daglig stress. Inte bara hjärtat och cirkulationen drar nytta av regelbunden träning, men också psyken. En bra bieffekt är att uthållighet sport och bara springa, har en winging komponent. Det är därför att regelbunden jogging, promenader eller promenader kan minska stresshormonerna.

Men vem som helst som vill börja springa eller liknande ska vara helt friska eller konsultera en läkare först. Bland de sporter som stärker hjärtat och cirkulationen, är särskilt tätt åtsittande promenader, vandring, promenader, jogging, simning och cykling. Så att sportaktiviteten verkligen har en hälsovinst, bör sporten väljas, vilket också ger nöje. Att idrera, bara för idrottens skull, är förvisso det felaktiga tillvägagångssättet, vilket i slutändan inte kan leda till målet. (Sw)