Ilska Det rätta sättet att ta itu med emotionella utbrott

Det rätta sättet att ta itu med ilska

06/06/2012

Utbrott av ilska kommer vanligen oväntat. Ibland är ett fel ord tillräckligt och det är svårt att agera på ett kontrollerat och ansett sätt. Men vem behåller exakt vid detta ögonblick, når ofta ofta fortfarande den önskade. Osträckt ilska leder emellertid till överreaktioner som orsakar ännu mer problem. Nyhetsbyrån "dpa" pratade med experter om hur vredens drivkraft kan användas positivt.

Ät inte ilska och ilska i dig själv
"Räkna till tio, gå ut ur rummet, ta ett djupt andetag", rekommenderar psykologen Christoph Burger från Herrenberg i Baden-Württemberg för att avvärja utbrottet. Om den lilla andningen lyckas, prata om ilska och klargöra vilken ilska har utlösts. "På så sätt kan den andra personen känna känslorna medan de är heta", säger Burger. Om problemet löses för sent, kan ilska snabbt fizzla ut. Informationsvärdet av det som sägs är då inte längre detsamma.

Kontroller ilska utbrott kan läras. "Det här är en lång process", förklarar psykologen. I det första steget måste det förtydligas vilken enhet som ligger bakom ilska och vad är deras egna behov. Ofta är önskan om mer frihet att välja eller erkänna ofta avgörande. "Alla som en gång har fört med sig denna självkännedom med hjälp av ett exemplifierande exempel förändrar mycket," säger Burger.

Nyckeln är dock att bli av med ilska i magen. "Att frigöra den ackumulerade ilska är i grunden hälsosammare än att äta den," säger Burkhard Heidenberger, coach för tidshantering och arbetsmetodik från Wien. Det har varit vetenskapligt bevisat att ofta undertryckt ilska kan utlösa sjukdomar. Känslan av ilska som sådan anses generellt ha en negativ inverkan på hälsan. Detta framgår till exempel en tioårig långtidsstudie av forskare vid Institutionen för klinisk fysiologi i Pisa, som observerats hos hjärtinfarktpatienter som negativa känslor som aggression, depression, fientlighet och ilska har en negativ inverkan på hjärtat. Därför bör hjärtpatienter inte förlita sig på medicinering ensamt, men ge ett känslomässigt positivt sätt att leva. Patienter som redan har haft hjärtinfarkt och fortfarande är ofta irriterade och stressade är till exempel mycket sämre än de som har ett balanserat och lyckligt liv, enligt de italienska forskarna. Medan negativa känslor är skadliga för hjärtat kan positiva känslor även förbättra chanserna för återhämtning, forskarna betonar. Enligt studien inkluderar detta medkänsla, fantasi, säkerhet samt andliga intressen.

Ilska gör dig kreativ
En till synes okontrollerad utbrott av ilska kan också ha något positivt samtidigt. "Den känslomässiga tillståndet av ilska är alltid en impuls," förklarar Heidenberger. "Det släpper ut krafter och kan inleda en förändringsprocess." Dessutom kan ilska också främja kreativa idéer eftersom det tvingar nya lösningar till lösningar, varav några inte ens övervägdes. Redan Goethe sa: "Samma lämna oss ifred, men motsägelsen är det som gör oss produktiva." Även en socialpsykolog Janina Marguč håller med om att hinder är i allmänhet bidrar till kreativitet. Samtidigt som hon skrev sin doktorsavhandling på universitetet i Amsterdam såg hon att människor tar mer avlägsna perspektiv när de möter hinder i livet. Så då skulle fler se på den "stora bilden" än på detaljer och avslöjade nya sätt som är målmedvetna. "Ett hinder för vilket man reagerar på ett arg sätt behöver inte stå i vägen för kreativa lösningar," förklarar Marguc.

Socialt uppfattas utbrott av ilska och utvärderas mycket annorlunda. Det beror på vem kragen är. Medan småbarn ofta uppfattas som söta, när de kastar sig till marken och rasar och skriker i stormarknaden, påverkas vuxna utbrott av ilska negativt. Det finns också en könsspecifik distinktion, som Christoph Burger förklarar: "Samhället tenderar att tolerera manlig ilska." Han uppmanar kvinnor att vara mindre artig när de är arg. "De skadar ingen, men de förstår inte av många män." (Ag)

Läs om:
Stress & ilska förvärrar hjärtinfarktprognosen