Angrig går och lägger oss i sömnen

Stämmer humöret innan du lägger dig i sängen verkligen vår sömn?
Om människor har varit lyckligt gift i lång tid, rådde de ofta nygift gifta par att inte sova rasande på kvällen. Forskare har nu funnit att det också kan vara meningsfullt ur hälsosynpunkt: att lägga sig i ett dåligt humör skadar faktiskt sömn.

Forskarna vid Iowa State University fann i sin nuvarande forskning att stämningen i vilken vi lägger oss på kvällen har en inverkan på vår sömn. Dålig sömn leder sedan till olika negativa hälsoeffekter. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Journal of Research in Personality".

När människor lider av sömnproblem kan orsakerna till det vara ganska annorlunda. Forskare fann nu att det finns en koppling mellan ilska och sömnkvalitet. De som går och lägger sig i sängen sover oftast dåligt. (Bild: Sven Vietense / fotolia.com)

Dålig sömn kan leda till långsiktiga hälsoproblem
Dålig sömn påverkar din hälsa. Konsekvenserna är mycket långtgående - från fattigare psykisk hälsa till ökad risk för alla slags långsiktiga hälsoproblem, förklarar forskarna. Resultaten av den nya studien ger nu en viktig inblick i hur vi kan förbättra vår sömn i framtiden.

Experter undersöker 436 ämnen för studien
Iowa State University psykologer övervakade sömnvanor av 436 volontärer för sin studie. Ämnen var tvungna att komplettera frågeformulär om tantrums som uppstod under undersökningen. Forskarna kommer till slutsatsen att sömnen hos de drabbade visar sig vara sämre, de galen de är. Förmodligen ligger detta beror på att människor som går till sängs arg, vaken längre och längre tänker de underliggande problemen, forskarna rapporten.

Det finns en koppling mellan ilska och sömn
Sammantaget hade personer med dålig kontroll över ilska objektivt och subjektivt uppmätt en sämre sömn. Resultaten tyder på att faktiska sömnmönster beror på individuella skillnader i ilska, säger forskarna. Detta skulle innebära att dålig kontroll av uppkomsten av ilska spelar en viktig roll i vårt sömnbeteende. Studien är ytterligare bevis på sambandet mellan ilska och sömn.

Vad orsakar brist på sömn?
Även efter anpassning av alla resultat av studien till skillnaderna i kön, ålder, socioekonomisk status och stress, behölls de erhållna resultaten. Med tanke på att tidigare forskning tyder på att en brist på sömn gör människor mer aggressiv, irriterad och grälsjuk, de observerade effekterna på sömn är ganska trovärdig. Alla ovanstående faktorer påverkar i sin tur sömnkvaliteten. Detta kan vara en slags ond cirkel för drabbade människor.

Bekämpa din ilska för att förhindra sömnproblem
Som redan angivits ovan lider många människor med ofta förekommande ilska av sitt inre humör under en sämre sömn. Om du känner till dessa problem bör du överväga om du inte kan lösa personliga problem och svårigheter att hantera din ilska och därmed förhindra potentiella sömnproblem.

Råd för en hälsosam sömn
Det finns också några sätt att förbättra sömnen. Det är bäst att gå till sängs lite tidigare, speciellt om du är trött. Lita inte på medicinering för sömnproblem. Se till att du har en bekväm temperatur (18-21C) i ditt sovrum. Undvik att dricka alkohol innan du lägger dig och i bästa fall slutar ta koffein efter 16:00. Utför inte fysisk träning sent på kvällen och undvik skärmar i ditt sovrum. Sovrummet ska också vara tillräckligt mörkt. En så kallad sömndagbok kan också bidra till att förbättra sömnsvanorna. (As)