Har kvällsutbildningen en negativ effekt?

Nattens sport påverkar vår sömn?

Visst, de flesta kommer att göra sina sportaktiviteter hela dagen. Men det finns också undantag, vissa människor gör sport på kvällen eller till och med sent på kvällen. Forskare studerar nu hur en sen träning påverkar vår sömn.

Forskarna från ETH Zürich fann i sin nuvarande studie att sporten på sen kväll under vissa omständigheter kan ha negativa effekter på sömnen. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i engelskspråkig tidskrift "Sports Medicine".

Varför gör man bara sport sent på kvällen??

Att göra sport övningar på kvällen eller till och med sent på natten kan äventyra din sömn. Av vissa anledningar, till exempel brist på tid under dagen eller skiftarbete, kan vissa människor inte träna under dagen. För sådana människor är nattliga träningspassar ofta det enda sättet att få lite motion alls. Men sporten på en sådan sen timme kan potentiellt orsaka problem och få negativ inverkan på sömnen.

Uppgifterna om 275 patienter analyserades

Forskarna analyserade resultaten av 23 tidigare studier som undersökte effekterna av en enda kvällsövning i sömnen. 275 personer deltog i dessa studier. I alla utom en av undersökningarna var ämnena friska idrottare med normala friska sömnmönster. Löpning och cykling var bland de mest populära formerna av träning för dessa deltagare, med en genomsnittlig löptid på 87 minuter.

Vilka resultat upptäckte forskarna??

Ämnen fyllde i genomsnitt 1,8 timmar fysisk aktivitet innan du gick och lägger dig. Vissa deltagare lyckades somna tolv minuter efter deras träning. Resultaten av undersökningen visade att sen kvällsutbildning inte orsakar sömnproblem. Så om du gör din fysisk aktivitet i gymmet på natten, kommer det inte automatiskt att störa din sömn. Det finns dock också bevis på att en hård träning kan förlänga tiden du behöver somna.

I allmänhet har kvällsporten ingen negativ inverkan på sömnen

Sammantaget stöder de utvärderade studierna inte hypotesen att kvällsövning påverkar sömnen. Snarare, enligt forskarna, var motsatsen fallet (om effekterna var mindre), med ett möjligt undantag: Intensiv fysisk aktivitet strax innan du lägger dig i sängen kan påverka sömnstörningar, sömnseffektivitet och övergripande sömntid, säger forskarna.

Ytterligare forskning behövs

Trots resultaten måste forskare nu göra ytterligare forskning för att bestämma den idealiska tiden mellan träning och gå och lägga sig. Annars kan intensiv fysisk aktivitet annars leda till att människor behöver längre tid att somna. (As)