Effektiv viktminskning Med enkla övningar för platt mage

Ärlig, vem vill inte ha honom, den vackra platta magen? Han är nog så populär eftersom han inte är lätt att få. När allt kommer omkring måste du vara uppmärksam på hans kost och göra sport. Och det är värt det: för en smal mitten är inte bara trevligt att titta på, men också frisk. Däremot finns det en signifikant ökad risk att utveckla hjärtsjukdom, stroke och typ 2 diabetes mellitus för kvinnor med bukhaltar större än 88 cm.

Vi har sammanställt fem övningar för hemma eller gym som kan hålla ryggen frisk, stärka din överkropp och träna din mage borta.

Med dessa 5 övningar smälter ditt magefett bort. (Bild: StudioLaMagica / fotolia.com)

1. Burpees

Du känner säkert denna otroligt ansträngande, men också effektiv träning från skolan. Vid den tiden kallades de häftiga hopp. Detta är effektiv total kroppsövning i bara en övning! För optimala träningsresultat kombinerar du hoppen med en uppskjutning på marken. Och bli inte besviken om du inte kan bygga omedelbart på dina gamla prestationer i fysisk träning.

2. Bergsklättrare

Fjällklättraren är en mycket effektiv intensiv träningsövning som smälter magen mycket snabbt. Även benmuskler och rumpor hävdas. Först, gå in i push-up, uppmärksam på en rak rygg. Dra sedan ditt högra knä till höger armbåge. Omedelbart därefter är det vänstra benet inställt och sedan alltid i växel. Benet som dragits framåt berör inte marken.

3. Cykeltryck

Cykeltrycket är en bra övning för dina sneda bukmuskler. Ligga platt på ryggen med benen stängd, händerna knäppta bakom huvudet. Lägg nu vänster armbåge och höger knä i luften och byt sedan till andra sidan utan att släppa av.

4. Atomic crunches på gymmet bollen

Atom Crunches är perfekta för att träna dina rätta magmuskler. Du behöver en gymboll. Kom in i ett uppskjutande läge, med dina sken vilar på bollen om knälängden. Drag knäna mot överkroppen och skjut upp din rumpa uppåt. Andas ut och låt dig sakta rulla tillbaka till startpositionen. Denna mage och rumpa kvarstår under spänning hela tiden.

5. Underarm stöd

Underarmsstödet, även känt som Plank, förstärker särskilt de djupgående buksmusklerna, men samtidigt stärker du också dina ryggmuskler och armar. Kom i en uppskjutningsposition med din överkropp vila på dina böjda underarmar och bara dina tår rader på marken. Håll den här positionen så länge du kan.

Vi önskar dig maximal träningsframgång!