Hur vi förstör våra hjärtan varje dag

Modernt arbete skadar hjärtat - du kan göra det mot det

Ungefär hälften av den arbetande befolkningen i Tyskland tillbringar sin vardag huvudsakligen sittande. Uthållig fysisk aktivitet är undantaget snarare än regeln för många arbetande kvinnor och män. Vilka följder har detta på vårt kardiovaskulära system? Allvarlig - säg kardiologer från German Heart Foundation. I samband med World Heart Day kommer experterna att ge tips om hur man kan lindra sitt hjärta i sitt dagliga arbete.

Hjärtspecialister från German Heart Foundation observerar med stor oro att cirka 50 procent av de arbetande människorna säger att de huvudsakligen sitter eller står på jobbet och spenderar mestadels utan fysisk aktivitet. "Detta ökar risken för risksjukdomar som fetma, högt blodtryck och diabetes," förklarar kardiologen Professor Dr. med. Med. Thomas Voigtländer, vice ordförande i styrelsen för German Heart Foundation i ett pressmeddelande på World Heart Day.

Med dagligt arbete medan du sitter eller står, skadar vi vårt hjärta och ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Med små förändringar i vardagen kan risken minskas kraftigt. (Bild: Bild-Fabrik / fotolia.com)

Konstant sittande och stående främjar hjärtsjukdomar

Som kardiologen rapporterar, övervikt, fetma, hypertoni och diabetes ökar i sin tur risken för hjärtinfarkt och annan hjärtsjukdom. "Av den anledningen vill vi hjälpa medarbetare i Tyskland som arbetar i timmar i sitt arbete för att få mer motion och en hälsosam livsstil i vardagliga arbeten i små steg med liten ansträngning", säger Voigtländer.

Alla är smed för sitt hjärta

"Vi har vår egen risk för hjärtinfarkt och stroke i våra händer", betonar hjärtkunden. Tyska Hjärtfonden konstaterar att omkring 80 procent av dödsfall från hjärtsjukdomar som uppträder mellan 30 och 70 år, kan förebyggas genom att kontrollera riskfaktorerna och upprätthålla en hälsosam livsstil.

Tre gånger 30 minuter

Enligt rekommendationer från Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderas att alla ska ha 30 minuters uthållighetsorienterad verksamhet fem gånger i veckan. "Men med intensiv fysisk aktivitet tre gånger i veckan i 30 minuter har mycket redan uppnåtts", rapporterar Voigtländer. Dessutom ger rörelsen många positiva biverkningar med den. Till exempel bidrar fysisk aktivitet till att minska stress och göra människor mer engagerade i hälsosam kost.

Inte alla faktorer kan styras på egen hand

Men hjärtspecialisterna från German Heart Foundation varnar också för att inte alla faktorer är självkontrollerbara. "Icke-påverkbara faktorer är vår ålder, kön och genetisk bias", skriver experterna. Alla över 35 år borde ha en försiktighetsundersökning med jämna mellanrum för att identifiera tidiga riskfaktorer som högt blodtryck, lipidmetabolismstörningar, diabetes och fetma.

Curb arterioskleros

Som kardiologerna i German Heart Foundation rapporterar kan man också sakta ner progressionen av arterioskleros (arterioskleros) med rörelse. "En befintlig arterioskleros kan också motverkas av en förändrad livsstil, i synnerhet uthållighetsorienterad rörelse", uppger Voigtländer. Deponeringen som härrör från vaskulär förkalkning är kritiskt ansvarig för kroniska inflammatoriska processer och ihållande cirkulationsstörningar som kan leda till hjärtattack eller stroke.

Expert tips för ett hälsosamt arbete

German Heart Foundation publicerade nyligen ett gratis åtgärdspaket om "hjärtligt hälsosamt arbete". För World Heart Day, hjärtspecialisten Professor Dr. med. Med. Martin Halle, medicinsk chef för Centrum för förebyggande och idrottsmedicin vid Tekniska Universitetet i München, sju tips om hjärthälsa för vardagen:

1. Rusa inte: Redan tio minuters uthållighetstrening har en dag enorma hälsoeffekter.
2. Varje steg räknas: Förändringar i vardagen hjälper till att hålla hjärtat friskt. Ta en promenad under din lunchpaus, handla till fots eller ta av bussen ett stopp tidigare på vägen hem.
3. Gör utan hissar: Regelbunden trappklättring visar snabb träningsframgång och är ett utmärkt sätt att få mer träning i vardagen.
4. Det är aldrig för sent för en träningsstartOm du redan har hjärtsjukdom, tala med en läkare om lämpliga träningsalternativ.
5. Det är bäst att ha kul: Framför allt är regelbundenheten viktig. Detta kräver först och främst självdisciplin. Kul med rörelsen underlättar den permanenta implementeringen.
6. Göra långsamt framsteg: För det första bör regelbundenhet respekteras, då träningstiden kan förlängas och slutligen kan träningsintensiteten ökas.
7. Inför små ritualer i vardagen: Även under arbetet ska du gå upp och ta en promenad. Dessutom kan du integrera små styrkor och koordineringsövningar i vardagen, till exempel tio veckor före varje borstning.

(Vb)