Hur kärnmusklerna stärks optimalt

Övningar för att stärka kärnmusklerna för tungt fysiskt arbete

2014/07/18

Stammarmusklerna måste kompensera för ryggraden, såsom tunglyftning. Därför är det viktigt att stärka stammusklerna specifikt. En expert förklarar i samtal med nyhetsbyrån „dpa“, vad som är viktigt och vilka övningar som är särskilt lämpliga.

Ryggmusklerna måste balansera stammar på ryggraden
Människor som gör tungt fysiskt arbete bör fokusera på sina kärnmuskler medan de tränar, eftersom denna muskelgrupp måste balansera belastningen på ryggraden, säger Daniel Kaptain från Tyska Universitetet för förebyggande och hälsostyrning / BSA-akademin i Saarbrücken , Experten rekommenderar funktionell eller samordnad utbildning.

Flera muskelgrupper adresseras samtidigt och stärks, så att träningsstimuli appliceras nästan hela kroppen, som liknar vardaglig stress. För squat är ett bra exempel, så Kaptain. „På benen känner du dynamiska krafter genom flexionen, men samtidigt ryggmärgs muskulaturen stabiliseras av rak rygg ", förklarar han till nyhetsbyrån och säger att denna övning är jämförbar med att lyfta och transportera i vardagen.

Funktionell träning stärker ryggmusklerna och förbättrar koordineringsförmågan
Enligt experten utövar också frilagda vikter som hantlar. De är mer fördelaktiga än träning medan de sitter på viktmaskiner. Alla övningar ska genomföras på rätt sätt för att utesluta dålig stress. En utbildad tränare i gymmet vet vad man ska leta efter.

Funktionsutbildningen är inte bara lämplig för att stärka musklerna utan också för att förbättra koordineringsförmågan. Enligt Kaptain kan skador på ryggen undvikas i vardagen.

Dessutom fokuserar andra träningssystem på träning av kärnmusklerna och mitten av kroppen. Till exempel i Pilates, yoga och kärnutbildning utförs harmoniserande rörelser som är utformade för att samtidigt stabilisera kroppen och främja bra hållning.