Viktigt för överlevnad Så här visar en magnesiumbrist sig

Trötthet, huvudvärk och co: Hur man känner igen en magnesiumbrist
Magnesium är ett av de viktigaste näringsämnena för människor. De som permanent förbrukar för lite av spårelementet äventyrar deras hälsa. Magnesiumbrist manifesteras ofta av icke-specifika symptom. Om den är känd bör den motverkas med lämplig näring.

Vital näringsämne
Hälsoexperter säger att upp till 15 procent av befolkningen har låga blodnivåer för magnesium. Den tyska föreningen för näring (DGE) rekommenderar intag av 350 till 400 milligram magnesium för män och 300 till 350 milligram för kvinnor. Näringsämnet är viktigt eftersom det behövs för funktionen av många enzymer av ämnesomsättningen. En magnesiumbrist kan vara dödlig. Senast när symptom uppvisar brist bör motverkas.

Magnesium är avgörande för vår kropp. Vem tar för lite av mineralet, äventyrar sin hälsa. Symtom som trötthet och huvudvärk kan indikera magnesiumbrist. (Bild: Sergey Nivens / fotolia.com)

Muskelsmärta och benkramper
Magnesium är avgörande för vår kropp, men det kan inte produceras av den. De som äter en hälsosam och balanserad kost kan vanligtvis möta deras magnesiumbehov genom deras kost.

Men vissa faktorer och livssituationer gör att vi behöver mer av mineralet. Om du inte är försiktig här kan du enkelt få hälsoklagomål.

Klassiska tecken på magnesiumbrist inkluderar muskelvärk och kalvkramper. Men det finns fler tips.

Tecken på magnesiumbrist
Konstant huvudvärk och migrän, trötthet, yrsel och sömnstörningar kan också indikera en magnesiumbrist.

Mer dramatiska effekter kan vara problem med hjärtat. Dessa inkluderar hjärtklappningar, takykardi och hjärtarytmier, såsom hjärtsnurrning.

Dessutom kan magnesiumbrist leda till magproblem och illamående, spänningar i musklerna och mentala symtom som ökad irritabilitet, inre rastlöshet, förvirring, brist på koncentration, sömnighet och känslor av ångest.

Magnesium skyddar mot kardiovaskulära sjukdomar
Magnesiumrika livsmedel skyddar mot hjärt-och kärlsjukdomar. Kinesiska forskare har rapporterat att sådana livsmedel sänker risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

I många fall hjälper magnesium mycket bra mot högt blodtryck, enligt amerikanska forskare.

Och enligt en studie publicerad i International Journal of Cardiology, förbättrar den naturliga föreningen de kliniska klagomålen och livskvaliteten hos patienter med svår hjärtsvikt (hjärtsvikt).

Mineralet kan göra ännu mer: En studie publicerad i "Journal of Asthma" fann att administreringen av magnesium förbättrar lungfunktionen i astma.

Hela mat i stället för kosttillskott
Du behöver inte tillgripa dyra kosttillskott för att konsumera tillräckligt med magnesium. En balanserad, hälsosam kost är vanligtvis tillräcklig. Till exempel innehåller livsmedel som är höga i magnesium sojabönor och friska baljväxter som kikärter.

Också att nämnas är vetex, pumpafrön, mandel, solrosfrön, kakao, linfrö och brunt ris. Gröna grönsaker innehåller också mycket magnesium. Viktigt att veta: Grönsaker och frukter från ekologiskt jordbruk innehåller ofta mer magnesium än produkter från konventionell odling.

Och friska fikon är äkta magnesiumbomber. Sist men inte minst innehåller de flesta mineralvattenväxter mycket av det viktiga näringsämnet. (Ad)