Ska vi verkligen bli överviktiga i över ålder?

Är det verkligen svårare i åldern att bli av med övervikt??
Det är inte ovanligt för folk i ålderdom att inte längre ha siffror från tidigare år. Om alltför mycket höftguld ackumuleras, trycks det ofta för att göra det svårare att gå ner i vikt från mitten av livet. Är det sant??

Fetma utgör en hälsorisk
Att vara överviktig är en hälsorisk. Till exempel har det för många kilo sannolikt att orsaka hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck eller diabetes. Enligt hälsoexperter skulle även en minimal viktminskning ha en väsentlig positiv inverkan. Men vanligtvis är det inte så lätt att bli av med överflödiga pund. Särskilt inte för äldre. Har detta verkligen något att göra med åldern?

I åldern blir det svårare att bli av med övervikt. Experter rekommenderar att du i stället för att använda en kraschdiet bör minska din vikt steg för steg. Kan hjälpa till med ett minskat kaloriintag och regelbunden träning. (Bild: Kurhan / fotolia.com)

Med ökande ålder måste du minska mer kalorier
Äldre människor rättfärdigar ibland sitt höftguld med förklaringar som: "På åldern blir du alltmer överviktig". Michael Boschmann från Centrum för klinisk forskning vid Charité Universitätsmedizin - Berlin bekräftar att detta verkligen är fallet, som rapporterats av nyhetsbyrån dpa.

"När du blir äldre blir det svårare. Du måste minska mer kalorier än yngre människor, säger experten. Och det har flera anledningar.

Efter livslängden ökar fettmassan
Människor som äter högt i ung ålder vinner inte omedelbart. Som Bosch förklarar, försöker kroppen snarare att frigöra överskottsenergin som värme. Emellertid anpassar kroppen efter flera års kaloriöverskott.

"Vanligtvis med mitten, slutet 30 justerade kroppen uppenbarligen ett målvärde för kroppsfettdelen, och en ökar", säger läkaren. Det tar tid att bli av med kilo efter börvärdesjusteringen.

Dessutom, från mitten till slutet av 50, minskar musklernas fysiologiska massa, medan fettmassan ökar. Detta har konsekvenser: Som det kallas i byråmeddelandet minskar den basala metaboliska hastigheten, det vill säga den energi som krävs för att upprätthålla all kroppsfunktion.

Män över 60 år behöver upp till 400 kalorier och kvinnor upp till 300 kalorier mindre. Men om du fortsätter att äta som tidigare kommer du att gå ner i vikt.

Crash dieter är inte vettigt
Boschmann betonar att det framför allt är viktigt att minska kaloriintaget om du vill gå ner i vikt. Men enligt experterna är kraschdiet inte meningsfullt.

Andra yrkesverksamma ser det så. Även i vetenskapliga studier har det visat sig att dieter ger nästan ingenting. Dessutom kan en radikal botemedel bära hälsan.

Hur fort borde du gå ner i vikt
När du frågas hur snabbt viktminskning är meningsfullt, prof. Dr. Med. Helmut Gohlke av styrelsen för den tyska Heart Foundation, i ett hjärta stiftelsens klinik att personer som vill minska sin vikt bör se genom enkla värden som dagliga kaloriintag fastställdes för lågt.

Han hänvisade också till rekommendationerna från den tyska Obesity Society: "För att minska kroppsvikten, bör ökas genom att minska kost dagliga energiunderskott på 500 kcal / dag, är också högre, sökte i enskilda fall."

Steg för steg
I dpa meddelande rekommenderas att att du ska prestera bättre i stället för en krasch diet för att avlägsna högst tio procent av den ursprungliga vikten och sedan behålla den minskade kroppsvikten under minst tre månader.

Då kan du göra nästa fem till tio procent. På detta sätt är det bäst att flytta det justerade börvärdet tillbaka till "normal".

Michael Boschmann av Charité rekommenderar särskilt rörliga såsom trädgårdsskötsel, trappor, täta byten mellan sittande och stående och gående - företrädesvis minst 10 tusen steg per dag. Detta aktiverar fettmetabolism och upprätthåller muskelmassa och träning.

Rekommenderas också regelbunden sport. Han driver ut den konstanta hungeren, vilket framgår av vetenskaplig forskning. Dessutom, genom att bygga muskler kan fler pund brytas ner, varför professionella ofta råd med speciell styrketräning. (Ad)