Mindre stress eller sluta röka Så här fungerar det med resolutionerna för 2017

Goda avsikter för det nya året: Hur slutar du röka och co
Låt dig inte vara så stressad, sluta röka, gå ner i vikt: Vid årsskiftet görs ofta resolutioner snabbt för framtiden. Men med genomförandet hapar det ofta. Experter rekommenderar att man inte spenderar för mycket på nyåret och formulerar realistiska mål. Då kan det fungera med de goda avsikterna.

Ange realistiska mål
Slutligen sluta röka, förbrukar mindre alkohol och godis, motionerar regelbundet och minska vikten: Vid tur att göra det mesta av tyskarna goda avsikter. Mottoet "mindre är mer" kan hjälpa till här. Experter rekommenderar att du håller dina mål realistiska och överdriver dem inte.

Gå ner i vikt, sluta röka, flytta mer: Vid årsskiftet tar vissa människor ofta mycket. Om målen inte överskattas fungerar det vanligtvis bättre med de goda intentionerna för det nya året. (Bild: stockphoto-graf / fotolia.com)

Undvik stress och mer tid för familjen
De flesta tyskar vill undvika stress det närmaste året, ha mer tid för familjen och göra mer sport. Dessutom, enligt en ny undersökning, kommer många tyskar helt enkelt att stänga av under det kommande året.

Nyhetsbyrån dpa rapporterar att särskilt ungdomar vill trycka på av-knappen på sin smartphone, laptop eller dator oftare. Detta var resultatet av en representativ studie av Forsa-institutet bestilt av DAK-Gesundheit. För det första står goda avsikter för 62 procent av alla respondenter, stressreduktionen.

Slå av smartphones och co oftare
Enligt uppgifterna planerar 38 procent av de 14 till 29-åringarna att vara mer offline år 2017. För två år sedan sa bara 29 procent av de yngre.

DAK Health Prevention Expert, Hella Thomas, uppskattar denna trend som positiv: "Den som släcker sina smartphones och datorer oftare kommer att hålla sig avslappnad och främja sin förmåga att koncentrera sig."

Andra hälsoexperter ser det här också. En "digital diet" för mobila användare är förnuftig, till exempel för att förhindra en "digital burnout". Ansvarsfriskrivningen för smartphone är dock ännu värre för vissa människor än till exempel ett alkoholstopp.

Genomförande av godkända resolutioner
Som under det gångna året undviker frågeformuläret stress, spenderar mer tid med familj eller vänner, och får mer motion eller sport på toppen av listan över prioriteringar. För många verkar det inte som ett orealistiskt mål.

Som regel rekommenderar experter att formulera konkreta mål i resolutionerna. Det är också viktigt att man känner förväntan i stället för berövande när man tänker på den kommande förändringen. Dessutom bör planerna för förändringar i livet inte vara för allvarliga. Då är det lättare att genomföra resolutioner.

Så här fungerar rökstoppet
Om du vill sluta röka är det bäst att leta efter en stressfri tid. För problem med partnern eller i jobbet är avståelsen av cigaretter tyngre.

Så att rökstoppet fungerar bättre, borde du känna till tre minuters regeln. "Efterfrågan på cigaretten tar i genomsnitt endast ungefär tre minuter", säger Gabriele Bartsch från det tyska huvudkontoret för missbruksfrågor (DHS) till dpa. Därför är det viktigt att överbrygga den här tiden.

Orealistiska mål att gå ner i vikt
Men de som planerar att minska sin vikt år 2017 borde troligen vara mer kåta. Enligt en studie av forskare från University of Nottingham (Storbritannien) är orealistiska viktminskningsmål mer framgångsrika.

Som forskarna i tidningen "The Journal of Human Nutrition" rapporterade, var deltagare som satte sig en ambitiös drömvikt mer genomsnittlig än de som ställde uppnåbara mål. (Ad)